在這個看臉的時代，減肥成為一個經(jīng)久不衰的話題，同時也是很多人追求的目標之一。

各種減肥小技巧，像“十分鐘瘦腿操”、“輕斷食”、“生酮飲食”、“燃脂霜”、“減肥茶”……總讓人深信不疑~

但不難發(fā)現(xiàn)，很多人雖然照著做了，卻不見瘦下來，而且開始變得心情煩躁，還出現(xiàn)健忘、脫發(fā)、皮膚變差跡象。

今天小編幫大家打破一些減肥界的謊言，讓你少走彎路，瘦得容易~

1

運動到出汗、肌肉酸痛

代表脂肪在燃燒？

減肥的時候，很多人都把大汗淋漓、肌肉酸痛當(dāng)做是脂肪燃燒的跡象。

但其實不是這樣。

大夏天的，你可能剛出去幾分鐘，就開始出汗了，這并不是說你的脂肪在燃燒。出汗的目的是散熱，也就是人體降溫的一種方式。

或許你會發(fā)現(xiàn)出汗后，體重變輕了，這只是因為水分的流失，和脂肪關(guān)系不大，你補充了水分，體重還是會回來。

像網(wǎng)上經(jīng)常用“保鮮膜包裹減肥”、“汗蒸減肥”、“暴汗衣”等都只是讓你排汗，不是減脂。

而肌肉酸痛其實是因為運動過程中產(chǎn)生的乳酸刺激神經(jīng)末梢所致。因此運動后都需要拉伸放松，有助于乳酸的排出，減輕酸痛。

2

運動前半小時不消耗脂肪？

有種說法是運動前半小時消耗的是糖原，之后才開始消耗脂肪，因此減肥運動要堅持30分鐘以上。

但其實并不是這么回事。

運動中的每一個時刻，脂肪和糖原都是一起供能的，只是不同時間段，比例有差別罷了。一般情況下，剛開始運動時糖原供能＞脂肪供能；到20-30分鐘后脂肪供能開始超過糖原，這時候減脂的效率會更高。

但這并非絕對的，若運動強度較高，糖原快速消耗，可能10分鐘，脂肪的供能比例就會增多，同樣也有減肥效果。

所以運動選擇自己合適的，在自己身體能夠承受的范圍，把握好度。

3

局部減肥更顯身材？

減肥是件很漫長累人的事情，因而有人就想著偷個懶，腿粗的只想瘦腿；肚子大的，就想瘦肚子……

但不存在局部減脂，局部減脂是建立在整體減脂的基礎(chǔ)上的，換句話說等你體重掉下去后，其它地方也會跟著瘦的。

而網(wǎng)上推薦的各種瘦腿、瘦腹訓(xùn)練，其實是通過局部針對性的鍛煉讓你那一部分的肉更加緊致，但是脂肪還是存在的。

另外，由于基因體質(zhì)的不同，每個人先瘦的部位、瘦的速度也是不一樣的。所以減肥不能偷懶，也不能操之過急。

4

飲食中的碳水、脂肪

是減肥“攔路虎”？

一些減肥人士都拒絕吃碳水和肉類，每天只吃水煮菜，但小編想告訴大家：你這不是在減肥，是在“作死”。減肥不在于吃葷吃素，而在于能量的平衡。

人體的腦細胞、紅細胞、還有腎髓質(zhì)等器官，都是要靠碳水化合物來提供能量，若長期不吃主食，會導(dǎo)致體內(nèi)功能失調(diào)，營養(yǎng)不良，甚至引發(fā)疾??；

而肉類富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)則是人體所需的各種營養(yǎng)素的核心。當(dāng)人體蛋白喪失20%以上，就會面臨死亡！

另外，脂肪本身也是身體新陳代謝的重要部分，很多參與代謝的維生素只能溶于脂肪中才能被身體吸收，如果身體缺少脂肪攝入，就會導(dǎo)致這類維生素攝入不足，進而出現(xiàn)代謝降低，身體肥胖！

所以規(guī)律合理的飲食是減肥日程最基礎(chǔ)的。建議可以用玉米、燕麥、紅薯等粗糧代替部分白米面，粗細搭配；肉類以白肉為主、紅肉為輔，把握好量即可。

5

拉肚子有助于排毒減肥？

一些急于求成的減肥人士，會選擇每天喝一些腸清茶、排毒丸，甚至是瀉藥，讓自己能夠拉肚子，覺得拉完了，肚子都平坦了，肯定有助于減肥。

殊不知，腹瀉排出去的多是身體水分和電解質(zhì)，非但不能真正達到減脂的效果，反而會危害身體健康——電解質(zhì)紊亂可能會導(dǎo)致發(fā)熱、休克；腸道菌群失調(diào)導(dǎo)致各種腸胃?。皇澄餇I養(yǎng)來不及吸收，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良……

即便是平時吃壞東西了腹瀉時，也要增加飲水量，嚴重時可口服補液鹽，防止電解質(zhì)紊亂和脫水的發(fā)生。

6

運動就能減肥？

吃得少就能減肥？

減肥初期，很多人熱情滿滿，堅信自己跑1個月一定會瘦的，的確照做了，但不僅沒有瘦下來，甚至可能還胖了！

減肥的原理是身體消耗的總熱量要大于攝入的總熱量。而運動其實消耗的熱量只占總熱量的一小部分，約10%-30%；大部分的熱量消耗是基礎(chǔ)代謝，占60%-80%！

也就是說光靠運動，本身消耗的就少，再加上，若你平時或者運動完胃口很好，吃得多，變瘦就比較難了。

既然如此，那我不想運動，少吃點是不是也能瘦？

不一定。有些人是少吃了，但無選擇地去吃，舉例來說，選擇一天不吃飯，只喝了一杯奶茶，但熱量可能比吃三餐的人還高。管住嘴的關(guān)鍵是看你吃的什么、怎么吃的，而不是吃得少就可以。

減肥既需要你運動鍛煉去消耗，也需要你合理飲食控制熱量攝入，二者缺一不可。

7

女性月經(jīng)期間，隨意吃不會胖？

關(guān)于經(jīng)期吃不胖這件事，似乎有許多女生都深信不疑。覺得經(jīng)期新陳代謝加速，腸胃吸收效率不佳，因此吃不胖？

其實，這只是給自己想吃美食找的借口罷了~

經(jīng)期的新陳代謝速度、胃腸消化和吸收能力的確會有變化，但這種變化并沒你想的那么大，再加上經(jīng)期身體比較敏感，易疲勞，不適合進行劇烈運動，海吃海喝，大量攝入高熱量食物無法消耗，還是會變成脂肪。

但是，也有人確實在月經(jīng)期的時候瘦了很多，這是怎么回事呢?

女性在一個月經(jīng)期大概會排出20-80毫升的經(jīng)血，這也是在間接把體內(nèi)多余的水分排出體外。所以，感覺自己在月經(jīng)期瘦的人，可能只是體重少了幾斤水，脂肪并沒有減少。

即使是月經(jīng)期間也要科學(xué)合理飲食。

最后小編還要提醒大家，世界衛(wèi)生組織推薦健康減重速度是每周0.5~1公斤，也就是一個月最多瘦4公斤。千萬不要盲目追求快速減肥，最終受傷的只會是自己的身體。

來源 |BTV我是大醫(yī)生官微

編輯 | 季媚瑤 金龍 責(zé)編丨張靜恬

編審 | 樓志鋒

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