精 懷孕后易焦慮，這5種緩解方式，孕媽媽一定要做好

懷孕后，受體內(nèi)激素變化的影響，孕媽容易擔(dān)心焦慮。說到焦慮問題，孕媽要重視，下面這5點(diǎn)，你都做好了嗎？

1、每天半小時獨(dú)處

懷孕后，孕媽生活壓力大，快節(jié)奏的生活，更容易讓孕媽變得焦躁不安。孕媽若每天能堅(jiān)持半小時的獨(dú)處，靜下心來，聽聽內(nèi)心最真實(shí)的聲音，讓緊繃的神經(jīng)也放松下來，靜心養(yǎng)神，是種宣泄焦躁情緒很好的方式。

2、適量的運(yùn)動

孕期適量運(yùn)動好處多，孕媽的身體不但能得到良好的鍛煉，利于抵抗力的增強(qiáng)，對順產(chǎn)分娩也有一定幫助作用。而且，運(yùn)動后輕微的疲勞感，對促進(jìn)孕媽睡眠也很有幫助。運(yùn)動時血液中的含氧量增加，對胎兒發(fā)育好，孕期適量運(yùn)動時，腹部輕微的震蕩，對胎兒來說是很舒服的，還有利于促進(jìn)胎兒陽光運(yùn)動性格的形成。緩解孕期焦慮，身體條件允許的孕媽們，別錯過運(yùn)動這個好方法哦。

3、讓每天生活充實(shí)起來

有些孕媽懷孕后可能就不再繼續(xù)工作了，生活越是清閑越容易胡思亂想，準(zhǔn)媽媽們不妨讓自己每天的生活充實(shí)起來。利用孕期時間學(xué)習(xí)育兒知識，這樣可以避免寶寶出生后啥都不懂帶來的手忙腳亂，還可以讓自己每天有點(diǎn)事干。生完寶寶后，忙于照顧寶寶，新媽媽可能很長一段時間無法做自己想做的事，孕期屬于自己的自由時間，別浪費(fèi)在焦慮上哦。

4、常和朋友聯(lián)系

孕媽容易焦慮，很多時候往往處于當(dāng)局者迷的狀態(tài)，和朋友聊天，從另一個角度重新看問題，心里的疙瘩也許就解開了 。孕期焦慮不但影響孕媽的身體健康，對胎兒也會產(chǎn)生不良的影響，孕媽們有情緒不要長時間憋在心中哦，找個合適的方式發(fā)泄出來。

昨天再大的事，到了明天都會成為故事，孕媽感覺焦慮不安時不妨和朋友一起逛街，聊天，吃飯，買衣服，別忽略了這些安慰自己的方式。

5、休息好

當(dāng)身體處于疲憊的狀態(tài)時，心情容易變差，變得焦慮不安。孕媽們更要好好休息，孕期不勉強(qiáng)做體力活，不過分勞累，為了寶寶更是為了自己，保證充足的休息。當(dāng)有焦慮的情緒時，不妨聽下輕松舒緩的音樂，營造舒適的睡眠環(huán)境，讓自己躺下來好好睡一覺，睡醒后會舒服很多。

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