精 懷孕后易焦慮，這5種緩解方式，孕媽媽一定要做好

懷孕后，受體內(nèi)激素變化的影響，孕媽容易擔(dān)心焦慮。說(shuō)到焦慮問(wèn)題，孕媽要重視，下面這5點(diǎn)，你都做好了嗎？

1、每天半小時(shí)獨(dú)處

懷孕后，孕媽生活壓力大，快節(jié)奏的生活，更容易讓孕媽變得焦躁不安。孕媽若每天能堅(jiān)持半小時(shí)的獨(dú)處，靜下心來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)內(nèi)心最真實(shí)的聲音，讓緊繃的神經(jīng)也放松下來(lái)，靜心養(yǎng)神，是種宣泄焦躁情緒很好的方式。

2、適量的運(yùn)動(dòng)

孕期適量運(yùn)動(dòng)好處多，孕媽的身體不但能得到良好的鍛煉，利于抵抗力的增強(qiáng)，對(duì)順產(chǎn)分娩也有一定幫助作用。而且，運(yùn)動(dòng)后輕微的疲勞感，對(duì)促進(jìn)孕媽睡眠也很有幫助。運(yùn)動(dòng)時(shí)血液中的含氧量增加，對(duì)胎兒發(fā)育好，孕期適量運(yùn)動(dòng)時(shí)，腹部輕微的震蕩，對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)是很舒服的，還有利于促進(jìn)胎兒陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)性格的形成。緩解孕期焦慮，身體條件允許的孕媽們，別錯(cuò)過(guò)運(yùn)動(dòng)這個(gè)好方法哦。

3、讓每天生活充實(shí)起來(lái)

有些孕媽?xiě)言泻罂赡芫筒辉倮^續(xù)工作了，生活越是清閑越容易胡思亂想，準(zhǔn)媽媽們不妨讓自己每天的生活充實(shí)起來(lái)。利用孕期時(shí)間學(xué)習(xí)育兒知識(shí)，這樣可以避免寶寶出生后啥都不懂帶來(lái)的手忙腳亂，還可以讓自己每天有點(diǎn)事干。生完寶寶后，忙于照顧寶寶，新媽媽可能很長(zhǎng)一段時(shí)間無(wú)法做自己想做的事，孕期屬于自己的自由時(shí)間，別浪費(fèi)在焦慮上哦。

4、常和朋友聯(lián)系

孕媽容易焦慮，很多時(shí)候往往處于當(dāng)局者迷的狀態(tài)，和朋友聊天，從另一個(gè)角度重新看問(wèn)題，心里的疙瘩也許就解開(kāi)了 。孕期焦慮不但影響孕媽的身體健康，對(duì)胎兒也會(huì)產(chǎn)生不良的影響，孕媽們有情緒不要長(zhǎng)時(shí)間憋在心中哦，找個(gè)合適的方式發(fā)泄出來(lái)。

昨天再大的事，到了明天都會(huì)成為故事，孕媽感覺(jué)焦慮不安時(shí)不妨和朋友一起逛街，聊天，吃飯，買(mǎi)衣服，別忽略了這些安慰自己的方式。

5、休息好

當(dāng)身體處于疲憊的狀態(tài)時(shí)，心情容易變差，變得焦慮不安。孕媽們更要好好休息，孕期不勉強(qiáng)做體力活，不過(guò)分勞累，為了寶寶更是為了自己，保證充足的休息。當(dāng)有焦慮的情緒時(shí)，不妨聽(tīng)下輕松舒緩的音樂(lè)，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，讓自己躺下來(lái)好好睡一覺(jué)，睡醒后會(huì)舒服很多。

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