孕期度日如年怎么辦？這七招幫你緩解產(chǎn)前焦慮！

懷孕是一件充滿期待的事情，在期待的同時(shí)，也有很多準(zhǔn)媽媽會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒。面對(duì)負(fù)面情緒，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該如何才能緩解呢？看看下面這些建議，或許能夠幫你緩解孕期焦慮。

方法一：用日記記下心情

孕媽可以通過(guò)寫(xiě)日記或者微博的形式來(lái)表達(dá)自己此刻的心情。懷孕之后，準(zhǔn)媽媽要面對(duì)各種各樣的問(wèn)題。記錄此刻的心情可以幫助孕媽理清思路，可以理性的思考問(wèn)題。降低情緒化帶來(lái)的負(fù)面影響。

方法二：學(xué)會(huì)積極面對(duì)孕期

懷孕不僅帶來(lái)了身體上的變化，更是角色上的變化，懷孕不僅帶來(lái)了寶寶，與此同時(shí)也帶來(lái)了許多責(zé)任。積極的心態(tài)去面對(duì)角色的變化，去感受母親這個(gè)角色所帶來(lái)的一切。對(duì)于積極的想法就反復(fù)思考，然后留在腦海中。對(duì)于消極的想法就去找一些反對(duì)的理由，慢慢的就淡化了。

方法三：保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，孕期也應(yīng)該進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以保持孕期體重不會(huì)增長(zhǎng)過(guò)多，還能影響體內(nèi)啡肽水平，在分娩時(shí)更不容易感到疼痛。另外，運(yùn)動(dòng)還可以改善孕婦的情緒、減少產(chǎn)前焦慮和產(chǎn)后抑郁的發(fā)生率，穩(wěn)定孕期血糖、降低妊娠糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，緩解孕期的便秘，提高孕期睡眠質(zhì)量，甚至可以讓分娩更輕松。

方法四：慢慢來(lái)，別著急

很多職場(chǎng)女性在孕期也依舊撲在工作崗位上，但是面對(duì)高強(qiáng)度高速度的工作，有的孕媽可能會(huì)感覺(jué)力不從心。我很能理解孕媽在職場(chǎng)上不得不面對(duì)的各種壓力，也能理解孕媽對(duì)自己的高要求。但是在努力拼搏的同時(shí)每一位孕媽也不要忘了要好好愛(ài)自己。累了，就放松休息一下。遇到問(wèn)題慢慢來(lái)，別著急。一切問(wèn)題都會(huì)解決的。

方法五：交一些志同道合的朋友

孕媽可以通過(guò)各種社交網(wǎng)絡(luò)接觸一些孕媽?zhuān)蛘邊⒓觽€(gè)孕媽小團(tuán)體。共同的經(jīng)歷和感受會(huì)讓彼此更有共同語(yǔ)言，并且互相理解。面對(duì)“同類(lèi)”孕媽也更容易展開(kāi)內(nèi)心，傾訴自己的感受?；ハ嗬斫饣ハ嘀С謺?huì)緩解孕媽的壓力，寶寶也會(huì)更健康。

方法六：給自己一次出行

孕中期是孕媽狀態(tài)比較穩(wěn)定的一段時(shí)間，趁著這段時(shí)間給自己安排一次出行吧！找一個(gè)舒適安全的地方，不趕時(shí)間不趕景點(diǎn)，就放松自己的身心，去感受生活中的點(diǎn)滴。

注意：盡量選擇環(huán)境優(yōu)美，生活水平比較高的地方出行，降低遇到意外的可能性。

方法七：學(xué)一門(mén)新技能

懷孕時(shí)期是一個(gè)難得的時(shí)期，你可以去探索和發(fā)現(xiàn)自己究竟喜歡做什么。可以利用這段時(shí)間學(xué)習(xí)一些平時(shí)沒(méi)有時(shí)間接觸到的事物，可以學(xué)一門(mén)新語(yǔ)言，可以學(xué)一種樂(lè)器等等。對(duì)外部事情的注意會(huì)減少自己一個(gè)人胡思亂想的時(shí)間，而且新技能帶來(lái)的成就感會(huì)使心情變好。

孕期焦慮是很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)出現(xiàn)的情況，這時(shí)候應(yīng)該自己想辦法去調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，做一些自己喜歡做的事情，吃一些喜歡吃的東西。保持好的心情對(duì)孕媽和寶寶都是一件好事。如果自己沒(méi)有辦法緩解焦慮，反而越來(lái)越嚴(yán)重的話，那么一定要及時(shí)去看醫(yī)生，千萬(wàn)不能忽視心理問(wèn)題對(duì)孕期帶來(lái)的影響。希望每一個(gè)孕媽都能夠順利度過(guò)孕期，生下健康的寶寶。

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