人在進(jìn)入老年時(shí)期之后，體質(zhì)逐漸的下降，所以老年人對(duì)于養(yǎng)生保健工作更為重視。健康的飲食是身體健康的基礎(chǔ)，尤其是每天的早餐，早餐是否吃的營養(yǎng)，對(duì)于老年人養(yǎng)生來說是非常重要的，所以每天的早餐老年人一定不能草率解決，下面39健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下老年人吃早餐要注意的“三宜三不宜”

　　老人吃早餐注意三宜三不宜

　　1.宜遲不宜早：

　　人在經(jīng)過一夜睡眠之后，絕大部分器官得到了充分的休息，但是消化系統(tǒng)在夜間仍舊工作繁忙，緊張地消化。一天中存留在胃腸道中的食物，到早晨才處于休息狀態(tài)，至少需要2-3小時(shí)后，消化系統(tǒng)才能恢復(fù)正常功能。老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老，過早進(jìn)食機(jī)體的能量被轉(zhuǎn)移用來消化食物，自然循環(huán)必然受到干擾，代謝物不能及時(shí)排除，積存于體內(nèi)則會(huì)成為各種老年疾病的誘發(fā)因子。

　　2.宜軟不宜硬：

　　老年人的早餐不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會(huì)勞脾傷胃，導(dǎo)致食滯于中，消化不良。宜吃容易消化的溫?zé)帷⑷彳浭澄?，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則效果更佳。

　　3.宜少不宜多：

　　飲食過量超過腸胃的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之會(huì)使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘?jiān)A存在大腸中，被大腸中的細(xì)菌分解，其中蛋白質(zhì)的分解物苯酚等，經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對(duì)人體有害，并容易引起血管疾病。

　　老年人8~9點(diǎn)吃早餐最合理

　　生活中，不少老年人認(rèn)為早睡早起身體好，每天五六點(diǎn)起床，草草吃完早餐去鍛煉。殊不知，這樣可能導(dǎo)致腸胃疾病。早晨胃腸至少要休息2～3小時(shí)，才能恢復(fù)正常功能。如果老人早餐吃得過早，就會(huì)干擾胃腸休息，加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，久而久之容易患上胃腸疾病。

　　所以，老年人的早餐不可吃得過早，營養(yǎng)專家建議，老年人的早餐安排在8時(shí)至9時(shí)之間比較合適。

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