冬練三九 三宜三不宜

2019年01月20日08:34 來源：廣州日報

民間有“冬練三九”一說，廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院關節(jié)骨科副主任醫(yī)師柴生挺表示，三九天的寒冷阻擋不住老人鍛煉的運動熱情，但老人冬練三九要做到“三宜三不宜”。

時間宜晚不宜早 在三九天期間，老人早晨的鍛煉最好待日出以后再進行。因日出后溫度上升，空氣中的污染物也有所減少，還有日光浴的作用，以免受寒。

運動量宜小不宜大 老人每次鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，不要驟然進行劇烈運動，以免發(fā)生意外。尤其在鍛煉前，一定要做好充分的準備活動。

同時，因冬季氣溫低，血流緩慢，肌肉、關節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷，所以老人的運動量不宜大。柴生挺建議，老人在三九天可進行太極拳、健步走、保健操等較為柔和的運動項目。

吸氣宜鼻不宜口 運動換氣宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因為用鼻腔吸氣對空氣有加濕加溫的作用，還能防灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。

此外，冬季鍛煉應根據(jù)當日的天氣情況選擇運動方式與地點，要避免在大風、大雪、大霧、大寒的環(huán)境中鍛煉。遇到上述天氣時，老人可改為在室內(nèi)進行鍛煉。

(責編：李軼群、楊迪)

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