排便是人體的重要功能之一，也關系到身體的健康狀況。排便是生活中常見的事情，那么什么時候排便是最佳時間點呢?如何養(yǎng)成好的排便習慣?

雖然聽著不雅，但事實上，重視排便應像重視吃飯一樣，才能進出平衡，保證機體健康運轉。好的排便習慣，可從3個方面培養(yǎng)。

一天中最佳排便時間

早上最容易出現(xiàn)結腸運動，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時間。

養(yǎng)成的排便習慣

第一，大便時別分心

許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘。

第二，有便意別憋著

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。

第三，好姿勢助排便

一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

一天排便幾次最好?

正常的大便頻率為1天1次，且應定時以免不規(guī)律而致功能紊亂(如便秘、痔瘡等)，最好是在上午進行??因人在夜間產生的廢物最多。3-5天才去一次大便的屬于便秘，那排出的也就是宿便。

排便時間多久最好?

排便最佳時間為3-5分鐘，因排便時肛門附近血循加快，過久則會使血液在該處滯留，而這正是痔瘡的致命原因。故排便時不能有雜念或從事其它活動如看報等，因這樣會抑制排便中樞并分散其所需的血流量，從而大大延長排便時間。

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