如何排便才健康 養(yǎng)成良好排便習慣很重要
排便是人體的重要功能之一,也關系到身體的健康狀況。排便是生活中常見的事情,那么什么時候排便是最佳時間點呢?如何養(yǎng)成好的排便習慣?
雖然聽著不雅,但事實上,重視排便應像重視吃飯一樣,才能進出平衡,保證機體健康運轉。好的排便習慣,可從3個方面培養(yǎng)。
一天中最佳排便時間
早上最容易出現(xiàn)結腸運動,起床后就上廁所,或者早餐后20分鐘排便是最佳時間。
養(yǎng)成的排便習慣
第一,大便時別分心
許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機,殊不知,這樣一心二用會分散注意力,降低對肛門肌肉的精密控制,久而久之可能誘發(fā)便秘。
第二,有便意別憋著
現(xiàn)代生活節(jié)奏快,很多人有來不及上廁所便“憋著”,這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為,避免條件反射消失帶來的便秘。
第三,好姿勢助排便
一般來說,蹲便時,肛門周圍肌肉放松、腹壓增大,有助于順暢排便。只能坐便時,馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜,如身高不夠,可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說,用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中,最好選擇坐便,排完起身要緩慢。
一天排便幾次最好?
正常的大便頻率為1天1次,且應定時以免不規(guī)律而致功能紊亂(如便秘、痔瘡等),最好是在上午進行??因人在夜間產生的廢物最多。3-5天才去一次大便的屬于便秘,那排出的也就是宿便。
排便時間多久最好?
排便最佳時間為3-5分鐘,因排便時肛門附近血循加快,過久則會使血液在該處滯留,而這正是痔瘡的致命原因。故排便時不能有雜念或從事其它活動如看報等,因這樣會抑制排便中樞并分散其所需的血流量,從而大大延長排便時間。
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