良好的排便習(xí)慣包括哪些？

張淑紅醫(yī)生  發(fā)布于2023-10-30 15:02 閱讀量320

不少人看來，排便是個(gè)十分不雅的事情，因此平時(shí)一般都不愿意提及。但事實(shí)上，重視排便應(yīng)像重視吃飯一樣，這樣才能進(jìn)出平衡，保證腸道的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。在日常生活當(dāng)中，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，對肛腸健康有一些好處。那么，良好的排便習(xí)慣包括哪些呢？一起來了解下吧。?

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1、縮短時(shí)間?

許多人養(yǎng)成了上廁所時(shí)玩手機(jī)、看書的習(xí)慣，這樣會在無形中延長蹲廁時(shí)間。而排便時(shí)間太長會加重肛管、直腸充血，使靜脈叢的淤血擴(kuò)張，長期如此很容易引發(fā)痔瘡，所以應(yīng)將排便時(shí)間控制在5分鐘左右，盡量速戰(zhàn)速決。如果長時(shí)間沒有排出來，可以起身活動一下，等便意強(qiáng)烈時(shí)再排。?

2、不要忍便?

若平時(shí)有憋便的習(xí)慣，應(yīng)盡早糾正。因?yàn)闀r(shí)間長了可能會抑制生理反射，引起習(xí)慣性便秘。當(dāng)便意來臨時(shí)，應(yīng)及時(shí)去廁所排便，不要錯(cuò)過排便良機(jī)，否則會使排便變得困難。?

3、定時(shí)排便?

定時(shí)排便也很重要，應(yīng)養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，可在每日晨起后或早飯后去廁所排便，利用早起的起立反射或早餐后的胃結(jié)腸反射，使排便進(jìn)行的更加順利。?

4、專心排便?

大便時(shí)要集中注意力，避免受到外界的干擾，盡量要在舒適、安靜、自己熟悉的環(huán)境中，排便也會更加的順利。?

5、合理努掙?

排便時(shí)不要過于用力，當(dāng)大便干燥、排出困難時(shí)，應(yīng)采取有節(jié)律、短時(shí)間的努掙，以免撕裂肛門，誘發(fā)肛腸疾病的出現(xiàn)。

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