便秘形成的原因之一就是沒有良好的定時排便的相關；便秘患者經(jīng)過治療能夠保持療效的關鍵也是要養(yǎng)成定時排便的良好習慣。那么，怎樣才能養(yǎng)成良好的定時排便的相關，要注意以下幾點：江蘇省中醫(yī)院肛腸科陳玉根

1、抓住晨起排便機會：早晨起來有兩次排便“機遇”，一是早晨起來，人體從臥位到直立位，體位變化，胃腸道收到刺激，會有便意；一是食物進入胃內能引起“胃——結腸反射”，促進胃腸蠕動，出現(xiàn)大蠕動波，易于排便反射的產(chǎn)生。如果認為早上起來時間不合適，也可選擇在早、中、晚餐之后，還有人選擇在晚上睡覺前，因人而異，盡量定時為好。一般來說，只要堅持定時排便一段時間，即可逐漸建立起排便的條件反射，形成習慣后就能定時順利快捷的排出大便了。

2、切忌強忍便意：無論工作多緊張，也不能忽視便意。切忌強忍便意。經(jīng)常忽視便意或強忍不便，糞便應按時排出而不得排出，在腸道內滯留過久，則變干燥而造成便秘；久而久之，會使直腸感受糞便的功能下降，引起直腸性便秘。

3、便時集中精力：切忌排便時看報紙、讀小說、玩手機等不良習慣，盡量縮短排便時間，養(yǎng)成排便時精力集中的習慣；既要保證有能排凈大便的足夠時間，也要避免排便久蹲時間過長，引起直腸粘膜松弛，盆底下移。

4、養(yǎng)成晨起空腹喝一杯涼開水的習慣。早晨起來空腹一杯涼開水，或者蜂蜜水，有利于刺激胃腸道，引發(fā)便意。如果由于脾胃虛寒不能飲涼開水者，溫開水也可，刺激胃腸蠕動，促進排便，且能增加腸中水分，防止糞便干燥。

5、改善飲食結構：養(yǎng)成能吃五谷雜糧，蔬菜果肉的習慣；食物不要過于精細，更不能偏食；粗糧、蔬菜中含有大量的纖維素，纖維素對形成糞便，吸收水分（保留糞便一定水分），防止糞便干燥，以及刺激胃腸蠕動，促進排便等有重要作用。如果食物過于精細則易造成便秘。不能以過食辛溫燥熱之品，使腸胃積熱，損傷腸中津液水分而造成便秘。

6、堅持體育活動，適當運動：根據(jù)自身情況選擇慢跑、體操、散步或床上仰臥起坐活動。伏案工作人員，要堅持間隔一段時間站立一下，走一走，動一動，保持膈肌、腹肌及胃腸平滑肌的張力。長期少動，則脾胃功能減弱，食少乏力，也易發(fā)生習慣性便秘。

7、切忌濫用瀉藥：濫用瀉藥會干擾或破壞胃腸道的正常活動和吸收功能，破壞腸道動力細胞，還會引起結腸黑病變，形成頑固性便秘，或造成便溏，排出困難。返回搜狐，查看更多

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