如何養(yǎng)成規(guī)律作息的好習(xí)慣？

2023年05月19日 · 來自專欄 醫(yī)學(xué)科普

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1.固定起床時(shí)間，不睡回籠覺

從行為上解決睡眠問題的第一步是固定起床時(shí)間。不管晚上睡眠如何，早晨需堅(jiān)持在固定時(shí)間起床。事實(shí)上，讓自己在固定的時(shí)間起床要比強(qiáng)迫自己按時(shí)上床睡覺容易得多。

需要注意的是，早晨醒后建議使用三個(gè)一分鐘，即醒來后在床上躺一分鐘，然后在床頭靠一分鐘，接著雙腿在床沿下垂一分鐘后離開床。

2.白天適量活動，飲食要規(guī)律

研究表明，固定就寢時(shí)間和進(jìn)餐時(shí)間，以及適度參與社交活動是有效調(diào)整生物鐘的方法。堅(jiān)持戶外活動，適當(dāng)曬太陽，可增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)激素的合成與分泌，有利于快速調(diào)節(jié)生物鐘。

但要注意運(yùn)動結(jié)束時(shí)間距離睡眠時(shí)間，盡量保持在三個(gè)小時(shí)以上。此外，保持一日三餐的規(guī)律性，晚餐不要大吃大喝或吃不易消化的食物，睡前不要飲酒。

3.做好睡前準(zhǔn)備，上床就犯困

建議睡前一小時(shí)調(diào)暗燈光，睡前半小時(shí)盡量避免使用電子設(shè)備。睡前可進(jìn)行放松活動，比如聽輕音樂、拉伸身體、折疊衣服、泡泡腳等。

尤其重要的是，養(yǎng)成上床就困的習(xí)慣，不困不上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、聽廣播、玩手機(jī)、吃東西等。

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