日常生活中，有的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹瀉、便秘這些小問(wèn)題，他們普遍把這種表現(xiàn)歸結(jié)為“腸道不好”，然后一帶而過(guò)，但是這些癥狀本質(zhì)上是腸道菌群不平衡所導(dǎo)致的。一個(gè)人的腸道菌群會(huì)隨著不同的生活方式和飲食習(xí)慣發(fā)生顯著改變。長(zhǎng)期不良的生活方式和不健康的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致腸道菌群失衡，引發(fā)健康問(wèn)題。

比如：

1、吃太油

長(zhǎng)期高油、高脂飲食，蔬菜水果吃得少，會(huì)導(dǎo)致腸道中的壞細(xì)菌增多、好細(xì)菌減少，腸道產(chǎn)生的毒素增加，保護(hù)能力下降。

2、吃太多加工食品

精加工食品經(jīng)過(guò)精細(xì)加工，缺乏有益腸道蠕動(dòng)的膳食纖維，不利于有益菌的生長(zhǎng)繁殖。有些加工食品中鹽的含量比較高，吃太多容易使腸道內(nèi)形成高滲透壓環(huán)境，使腸道內(nèi)水分無(wú)法吸收，從而引起腸道問(wèn)題，導(dǎo)致菌群失衡。

3、睡眠不足

睡眠可影響我們的大腦、身體和激素水平，讓我們保持警覺(jué)和清醒，但它也能告訴我們的身體什么時(shí)候該睡覺(jué)了。腸道也擁有一個(gè)類似的晝夜節(jié)律。睡眠不足、輪班工作和進(jìn)食太晚都會(huì)擾亂我們的生物鐘，對(duì)腸道菌群產(chǎn)生有害影響。

腸道中，有益菌＞有害菌時(shí)，腸道處于平衡狀態(tài)，是比較健康的狀態(tài)；但有益菌＜有害菌時(shí)，即為腸道菌群失調(diào)，屬于不健康的狀態(tài)，除了會(huì)產(chǎn)生腹痛、腹瀉、便秘等問(wèn)題之外，還會(huì)引起身體的慢性炎癥，免疫紊亂等疾病，所以平衡菌群不可忽視。

如何平衡腸道菌群？

1、平衡膳食

多吃蔬菜、雜糧等富含纖維素的食物，既均衡了腸道菌群，也能為身體提供多種維生素和微量元素；而長(zhǎng)期大魚大肉、高熱高脂飲食，既不利于腸道菌群生長(zhǎng)，也增加自身三高的風(fēng)險(xiǎn)。

2、規(guī)律飲食作息

腸道菌群在與人體的長(zhǎng)期磨合中，也形成了自己固定的生物鐘和食譜。很多年輕人起居不規(guī)律，動(dòng)輒熬夜通宵；飲食不規(guī)律，暴飲暴食，喜歡高油高糖刺激性食物。長(zhǎng)期下來(lái)，腸道菌群勢(shì)必失調(diào)，引發(fā)多種疾病。所以要養(yǎng)成良好的飲食、作息習(xí)慣。

3、增加腸道有益菌

采取有效方式增加腸道有益菌，當(dāng)腸道內(nèi)存在大量有益菌時(shí)，就能抑制有害菌的繁殖、增生，重新占領(lǐng)腸道，使其恢復(fù)正常狀態(tài)。增加在腸道有益菌，既可以“補(bǔ)菌”，也可以“養(yǎng)菌”。

有益菌怎么補(bǔ)?

可多進(jìn)食一些發(fā)酵食物，比如酸奶、豆制品，或可直接飲用些活菌補(bǔ)劑，相當(dāng)于把有益菌吃進(jìn)去，能在一定程度上壯大有益菌群、平衡腸道菌群！但補(bǔ)菌需要注意：活菌不耐高溫，大部分補(bǔ)菌產(chǎn)品需低溫冷藏，不能長(zhǎng)期暴露在空氣中；再一個(gè)是活菌容易被胃酸和膽汁殺死，選擇的時(shí)候還需選采用了包埋技術(shù)的活菌補(bǔ)充類產(chǎn)品才行。

腸道菌群失調(diào)怎么養(yǎng)菌？

養(yǎng)菌相較補(bǔ)菌，簡(jiǎn)單高效很多，沒(méi)有太多的注意事項(xiàng)，而且能越養(yǎng)越多。每天嚼嚼乳酸菌素片，能夠按需定制，幫助腸道源源不斷的養(yǎng)出適合自己腸道環(huán)境的有益菌，使有益菌隊(duì)伍不斷壯大，讓腸道菌群長(zhǎng)久處于平衡健康狀態(tài)。而且它還可與腸道形成保護(hù)層，阻止病原菌、病毒的侵襲，提高腸道免疫力。

腸道太平了，腹痛、腹瀉、便秘等這類腸道問(wèn)題自然會(huì)減少很多。常見(jiàn)的利活乳酸菌素片就是很多人的選擇，采用鮮牛奶為原料發(fā)酵制成，天然安全且口感佳，酸甜可口，奶香濃郁，能常溫保存，去哪都能帶著~

看完上文，腸道菌群失調(diào)怎么養(yǎng)菌大家都知道了吧?？傊胍】档哪c道，大家可千萬(wàn)別忽視腸道菌群！生活中我們應(yīng)適量補(bǔ)充膳食纖維的攝入，規(guī)律飲食作息，同時(shí)每天嚼幾片利活乳酸菌素片，使腸道有益菌快速的生長(zhǎng)，平衡腸道菌群，守衛(wèi)身體健康！