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7道適合孩子吃的早餐做法,每天換著花樣做,孩子吃得營養(yǎng)又美味

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年04月21日 06:26

當(dāng)孩子進入學(xué)齡前,早餐對于他們的身體和智力發(fā)育至關(guān)重要。以下是7道適合孩子吃的早餐做法,搭配合理,讓孩子吃得營養(yǎng)又美味。

一、燕麥粥

材料:燕麥片50克,水500毫升,適量牛奶,適量蜂蜜。

做法:

1)將燕麥片加入水中,用小火慢慢煮熟,大約需要20分鐘左右。

2)最后加入牛奶和蜂蜜,攪拌均勻即可。

燕麥富含纖維素、蛋白質(zhì)和維生素B群,而且可以提供長時間的能量,適合孩子食用。

二、蔬菜煎蛋卷

材料:雞蛋2個,菠菜、胡蘿卜、洋蔥少量,鹽、黑胡椒適量。

做法:

1)將菠菜、胡蘿卜、洋蔥切碎。

2)在一個碗中打入雞蛋,加入鹽和黑胡椒,攪拌均勻。

3)將蔬菜放入雞蛋液中,攪拌均勻。

4)在平底鍋中倒入蛋液,用小火煎至兩面金黃,成卷狀即可。

蔬菜煎蛋卷是富含蛋白質(zhì)和維生素的營養(yǎng)早餐。

三、面包夾火腿和奶酪

材料:全麥面包2片,火腿和奶酪各適量。

做法:

1)將火腿和奶酪切成合適的大小。

2)在面包片上放上火腿和奶酪。

3)把另一片面包蓋上去,可以在面包片上涂上一些黃油或蜂蜜增加口感。

這是一個快捷、方便的早餐選擇,其中的全麥面包富含纖維素和復(fù)合碳水化合物,能夠提供長時間的飽腹感,同時還有火腿和奶酪提供的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

四、蒸蛋

材料:雞蛋2個,水適量,鹽適量。

做法:

1)將雞蛋打入碗中,加入適量的水和鹽,打散均勻。

2)將蛋液倒入蒸碗中,用鍋里的水蒸10-15分鐘左右,或者直接用微波爐加熱至蒸熟。

3)切成適當(dāng)大小,可以用調(diào)味料或者蔬菜來增加口感。

蒸蛋是一種高蛋白、低脂肪的營養(yǎng)早餐,不僅可以提供大量蛋白質(zhì),還富含維生素和礦物質(zhì)。

五、酸奶果仁麥片

材料:酸奶適量,果仁(如杏仁、核桃等),麥片適量。

做法:

1)將適量的麥片和果仁混合。

2)倒入適量的酸奶,輕輕攪拌均勻即可。

酸奶果仁麥片早餐提供了蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。

六、燕麥餅干

材料:燕麥片、面粉、蜂蜜、植物油、雞蛋。

做法:

1)將面粉、燕麥片、雞蛋、蜂蜜、植物油混合在一起,揉成一個團。

2)將面團搟成薄片,用模具將其切成各種形狀。

3)在烤盤上鋪上烤紙,把餅干放在上面,烤箱預(yù)熱到160度,烘烤大約15分鐘左右,直到餅干金黃即可。

七、香蕉蛋糕

材料:香蕉、面粉、糖、雞蛋、植物油。

做法:

1)將香蕉壓成泥狀,加入面粉、糖、雞蛋和植物油,攪拌均勻。

2)將混合物倒入預(yù)熱好的烤箱中,用180度烤20-25分鐘,或者直接用微波爐加熱5分鐘即可。

香蕉蛋糕含有香蕉的維生素和礦物質(zhì),也富含雞蛋的高質(zhì)量蛋白質(zhì),是一種健康、美味的早餐選擇。

總的來說,孩子的早餐應(yīng)該營養(yǎng)豐富、易于消化,同時味道也要好。上述七道早餐做法都非常簡單易行,可以滿足孩子的營養(yǎng)需求,讓孩子擁有一個健康而美好的一天。

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