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舞蹈生瘦身秘籍：兩個月減30斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月20日 16:06

舞蹈生瘦身秘籍：兩個月減30斤！
別看我們舞蹈生表面光鮮亮麗，其實背后也有不少小心機哦！我也是個夜貓子，喜歡熬夜追劇，還超級愛吃火鍋和零食。姐妹們，別擔(dān)心，我以前最重的時候也有120斤呢！后來通過一個嚴(yán)格的減肥時間表，不到兩個月，我就瘦到了90斤！現(xiàn)在就來分享給大家吧！
早起的鳥兒有蟲吃
早上7:30起床，雖然早，但一點都不難！早起后可以在床上做十分鐘拉伸運動，激活一下新陳代謝，然后空腹喝一杯溫水，清腸排毒效果超好。記得一定要吃早餐哦！
加餐時間
上午10:30是我的加餐時間。早上運動后，如果有點餓，可以吃個蘋果，補充一下能量。
午餐時間
到了中午12:30，吃午餐啦！飯前先喝一杯溫水，增加飽腹感。即使在家吃飯，也要堅持低油低糖低鹽的原則。多吃肉，搭配一拳頭米飯和大量蔬菜，吃到七八分飽就好啦。
午睡時間
吃完午飯，靠墻站半小時，有助于消化，還能改善體態(tài)問題。然后睡個20分鐘的午覺，養(yǎng)精蓄銳，下午寫作業(yè)的時候精神滿滿！
下午茶時間
下午15:30，餓了可以吃一把堅果，優(yōu)質(zhì)脂肪有助于身體更好地燃燒脂肪。堅果選擇開心果、巴旦木、杏仁等，一定要吃原味的哦！
晚飯時間
晚飯前喝杯溫水提高飽腹感，晚餐盡量選擇高蛋白低脂肪的肉類，搭配蔬菜，吃到七分飽就好啦。禁油炸，禁零食！
運動時間 ??♀?
晚上20:30是我的運動時間。晚上人體的新陳代謝很活躍，適合運動。建議運動一到兩個小時，無氧運動搭配有氧運動，運動前記得熱身十分鐘。如果專業(yè)課有作業(yè)，也可以利用這段時間來完成。
瘦腿塑形時間
晚上21:30是我的瘦腿塑形時間。這個時候可以做一些低強度的塑形運動。蘋果型身材可以做卷腹、跪姿俯臥撐；梨型身材可以做空中腳踏車、側(cè)抬腿等瘦腿運動，拉伸腿部。
睡覺時間
最后，晚上22:30上床睡覺。減肥時保持充足的睡眠真的非常重要！睡前如果肚子太餓，可以喝一杯脫脂牛奶，不會長胖的哦~