舞蹈生瘦身秘籍：兩個(gè)月減30斤！
別看我們舞蹈生表面光鮮亮麗，其實(shí)背后也有不少小心機(jī)哦！我也是個(gè)夜貓子，喜歡熬夜追劇，還超級(jí)愛吃火鍋和零食。姐妹們，別擔(dān)心，我以前最重的時(shí)候也有120斤呢！后來通過一個(gè)嚴(yán)格的減肥時(shí)間表，不到兩個(gè)月，我就瘦到了90斤！現(xiàn)在就來分享給大家吧！
早起的鳥兒有蟲吃
早上7:30起床，雖然早，但一點(diǎn)都不難！早起后可以在床上做十分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，激活一下新陳代謝，然后空腹喝一杯溫水，清腸排毒效果超好。記得一定要吃早餐哦！
加餐時(shí)間
上午10:30是我的加餐時(shí)間。早上運(yùn)動(dòng)后，如果有點(diǎn)餓，可以吃個(gè)蘋果，補(bǔ)充一下能量。
午餐時(shí)間
到了中午12:30，吃午餐啦！飯前先喝一杯溫水，增加飽腹感。即使在家吃飯，也要堅(jiān)持低油低糖低鹽的原則。多吃肉，搭配一拳頭米飯和大量蔬菜，吃到七八分飽就好啦。
午睡時(shí)間
吃完午飯，靠墻站半小時(shí)，有助于消化，還能改善體態(tài)問題。然后睡個(gè)20分鐘的午覺，養(yǎng)精蓄銳，下午寫作業(yè)的時(shí)候精神滿滿！
下午茶時(shí)間
下午15:30，餓了可以吃一把堅(jiān)果，優(yōu)質(zhì)脂肪有助于身體更好地燃燒脂肪。堅(jiān)果選擇開心果、巴旦木、杏仁等，一定要吃原味的哦！
晚飯時(shí)間
晚飯前喝杯溫水提高飽腹感，晚餐盡量選擇高蛋白低脂肪的肉類，搭配蔬菜，吃到七分飽就好啦。禁油炸，禁零食！
運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ??♀?
晚上20:30是我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。晚上人體的新陳代謝很活躍，適合運(yùn)動(dòng)。建議運(yùn)動(dòng)一到兩個(gè)小時(shí)，無氧運(yùn)動(dòng)搭配有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前記得熱身十分鐘。如果專業(yè)課有作業(yè)，也可以利用這段時(shí)間來完成。
瘦腿塑形時(shí)間
晚上21:30是我的瘦腿塑形時(shí)間。這個(gè)時(shí)候可以做一些低強(qiáng)度的塑形運(yùn)動(dòng)。蘋果型身材可以做卷腹、跪姿俯臥撐；梨型身材可以做空中腳踏車、側(cè)抬腿等瘦腿運(yùn)動(dòng)，拉伸腿部。
睡覺時(shí)間
最后，晚上22:30上床睡覺。減肥時(shí)保持充足的睡眠真的非常重要！睡前如果肚子太餓，可以喝一杯脫脂牛奶，不會(huì)長胖的哦~

上次有姐妹問我睫毛怎么那么長，怎么發(fā)際線也沒禿頂！其實(shí)我用的是睫毛增長液哦！以前我的睫毛也挺短的，用了它之后才會(huì)有現(xiàn)在的效果。

姐妹們，這些時(shí)間減肥表一定要堅(jiān)持，一個(gè)星期下來一定會(huì)有收獲的！加油吧！

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