舞蹈生瘦身秘籍:兩個月減30斤
舞蹈生瘦身秘籍:兩個月減30斤!
別看我們舞蹈生表面光鮮亮麗,其實背后也有不少小心機哦!我也是個夜貓子,喜歡熬夜追劇,還超級愛吃火鍋和零食。姐妹們,別擔(dān)心,我以前最重的時候也有120斤呢!后來通過一個嚴(yán)格的減肥時間表,不到兩個月,我就瘦到了90斤!現(xiàn)在就來分享給大家吧!
早起的鳥兒有蟲吃
早上7:30起床,雖然早,但一點都不難!早起后可以在床上做十分鐘拉伸運動,激活一下新陳代謝,然后空腹喝一杯溫水,清腸排毒效果超好。記得一定要吃早餐哦!
加餐時間
上午10:30是我的加餐時間。早上運動后,如果有點餓,可以吃個蘋果,補充一下能量。
午餐時間
到了中午12:30,吃午餐啦!飯前先喝一杯溫水,增加飽腹感。即使在家吃飯,也要堅持低油低糖低鹽的原則。多吃肉,搭配一拳頭米飯和大量蔬菜,吃到七八分飽就好啦。
午睡時間
吃完午飯,靠墻站半小時,有助于消化,還能改善體態(tài)問題。然后睡個20分鐘的午覺,養(yǎng)精蓄銳,下午寫作業(yè)的時候精神滿滿!
下午茶時間
下午15:30,餓了可以吃一把堅果,優(yōu)質(zhì)脂肪有助于身體更好地燃燒脂肪。堅果選擇開心果、巴旦木、杏仁等,一定要吃原味的哦!
晚飯時間
晚飯前喝杯溫水提高飽腹感,晚餐盡量選擇高蛋白低脂肪的肉類,搭配蔬菜,吃到七分飽就好啦。禁油炸,禁零食!
運動時間 ??♀?
晚上20:30是我的運動時間。晚上人體的新陳代謝很活躍,適合運動。建議運動一到兩個小時,無氧運動搭配有氧運動,運動前記得熱身十分鐘。如果專業(yè)課有作業(yè),也可以利用這段時間來完成。
瘦腿塑形時間
晚上21:30是我的瘦腿塑形時間。這個時候可以做一些低強度的塑形運動。蘋果型身材可以做卷腹、跪姿俯臥撐;梨型身材可以做空中腳踏車、側(cè)抬腿等瘦腿運動,拉伸腿部。
睡覺時間
最后,晚上22:30上床睡覺。減肥時保持充足的睡眠真的非常重要!睡前如果肚子太餓,可以喝一杯脫脂牛奶,不會長胖的哦~
上次有姐妹問我睫毛怎么那么長,怎么發(fā)際線也沒禿頂!其實我用的是睫毛增長液哦!以前我的睫毛也挺短的,用了它之后才會有現(xiàn)在的效果。
姐妹們,這些時間減肥表一定要堅持,一個星期下來一定會有收獲的!加油吧!
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