舞蹈生瘦身秘訣：高效作息與飲食指南?
7:30 起床，開(kāi)啟新的一天！
在床上進(jìn)行十分鐘拉伸，喚醒身體。
空腹喝一杯溫水，促進(jìn)新陳代謝。
早餐時(shí)間到！必須吃早餐哦，為一天注入能量。

10:30 加餐時(shí)刻，一個(gè)蘋(píng)果助你保持活力。
12:30 午餐時(shí)間，七分飽是關(guān)鍵。
飯前一杯溫水，增加飽腹感。
低油低糖低鹽，健康飲食。
靠墻站立半小時(shí)，塑造優(yōu)雅身姿。

13:30 午休時(shí)間，20分鐘放松身心。
15:30 下午茶時(shí)間，堅(jiān)果是健康零食的選擇。
選擇原味堅(jiān)果，如開(kāi)心果、巴旦木、杏仁。

17:30-18:00 晚餐時(shí)間，高蛋白低脂肪。
飯前一杯溫水，提高飽腹感。
選擇瘦肉，搭配蔬菜，吃到七分飽。

20:30 運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒脂肪的好時(shí)機(jī)！
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，保持身材。
熱身十分鐘，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

21:30 瘦腿塑形，打造完美曲線。
根據(jù)身材類(lèi)型選擇塑形運(yùn)動(dòng)。
蘋(píng)果型身材：卷腹、跪姿俯臥撐。
梨型身材：空中腳踏車(chē)、側(cè)抬腿。

22:30 上床睡覺(jué)，保證充足睡眠。
睡前一杯脫脂牛奶，助你安心入睡。

多喝溫水，排毒養(yǎng)顏。
或者選擇熱湯，如紫菜蛋花湯，健康美味。

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