舞蹈生們?yōu)槭裁炊歼@么瘦?秘訣在這里
舞蹈生們?yōu)槭裁炊歼@么瘦?秘訣在這里
1?首先,像北京舞蹈學(xué)院、中央戲劇學(xué)院、上海戲劇學(xué)院等,這種學(xué)校里面專業(yè)院校出來的舞蹈生都是經(jīng)過精心挑選的,不只要量你的身高,還對身材有很嚴(yán)格的要求,只有達(dá)到這些院校的標(biāo)準(zhǔn),才能成功考入。所以,舞蹈生們都要管理體重,有些院校對身材要求很高,這就需要舞蹈生更瘦才行。
2?第二就是在舞蹈生后期的學(xué)習(xí)當(dāng)中,也是嚴(yán)格控制體重的,經(jīng)常會出現(xiàn)體重重個幾兩就要進(jìn)行體罰,以此來保持身材,這樣在跳舞的時候才會更美觀,跳舞的時候才更有美感,更能靈活運(yùn)用自己的肢體,如果體重過重的話,有一些動作是無法做標(biāo)準(zhǔn)的,并且在視覺效果上也會大打折扣。
?那他們都是怎么瘦下來的?
?給大家奉上舞蹈生平時會做的一些運(yùn)動▼
?需要減肥的舞蹈生們快練起來!
以下運(yùn)動主要是以減肥為主,一周為周期
①高抬腿50次
②跑步20分鐘
③下蹲20次
④空中腳踏車100次
⑤剪刀腿各20下
⑥前后踢腿各20次
⑦靠墻站10分鐘
⑧平板支撐半分鐘,做4次
⑨仰臥起做1分鐘,做2次
以下這些運(yùn)動主要是以塑身為主,需長期保持
①每天早晨起來,打坐雙盤,可以開小跨、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)小肌肉群;
②午餐后一小時靠墻耗腿,正旁腿,分別15分鐘;
③刷牙什么的空閑時候收臀收腹,也可以踩踩腳背;
④洗澡時練練芭蕾的那種蹲,可以練練平衡力和腿部線條。
?最后,減肥一定要多喝水,提高代謝~
每天八杯水,隨時提醒自己要喝水:
6:30-7:00 起床后喝一杯水,幫助身體排毒,促進(jìn)血液循環(huán)
8:30-9:00 訓(xùn)練前喝一杯水,鎮(zhèn)定精神,努力訓(xùn)練
10:00-11:30 訓(xùn)練間隙喝一杯水,放松情緒,補(bǔ)充水分
12:30-13:00 午餐后半小時一杯水,促進(jìn)消化,保持身材
14:00-15:00 下午喝一杯水,消除疲勞,振奮精神
17:00-18:00 晚餐前喝一杯水,增加飽腹感,適量進(jìn)食晚餐
19:00-20:00 晚餐后半小時再喝一杯水,幫助消化吸收
21:00-21:30 睡前一小時喝一杯水,補(bǔ)充一夜需要的水分
舞蹈生小可愛們,不要錯過一點(diǎn)點(diǎn)變好的機(jī)會
祝大家都能減肥成功!不復(fù)胖! ( 'ω' )
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