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舞蹈生們?yōu)槭裁炊歼@么瘦？秘訣在這里

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 14:38

舞蹈生們?yōu)槭裁炊歼@么瘦？秘訣在這里
1?首先，像北京舞蹈學院、中央戲劇學院、上海戲劇學院等，這種學校里面專業(yè)院校出來的舞蹈生都是經(jīng)過精心挑選的，不只要量你的身高，還對身材有很嚴格的要求，只有達到這些院校的標準，才能成功考入。所以，舞蹈生們都要管理體重，有些院校對身材要求很高，這就需要舞蹈生更瘦才行。

2?第二就是在舞蹈生后期的學習當中，也是嚴格控制體重的，經(jīng)常會出現(xiàn)體重重個幾兩就要進行體罰，以此來保持身材，這樣在跳舞的時候才會更美觀，跳舞的時候才更有美感，更能靈活運用自己的肢體，如果體重過重的話，有一些動作是無法做標準的，并且在視覺效果上也會大打折扣。

?那他們都是怎么瘦下來的？
?給大家奉上舞蹈生平時會做的一些運動▼
?需要減肥的舞蹈生們快練起來！

以下運動主要是以減肥為主，一周為周期
①高抬腿50次
②跑步20分鐘
③下蹲20次
④空中腳踏車100次
⑤剪刀腿各20下
⑥前后踢腿各20次
⑦靠墻站10分鐘
⑧平板支撐半分鐘，做4次
⑨仰臥起做1分鐘，做2次

以下這些運動主要是以塑身為主，需長期保持
①每天早晨起來，打坐雙盤，可以開小跨、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)小肌肉群;
②午餐后一小時靠墻耗腿，正旁腿，分別15分鐘;
③刷牙什么的空閑時候收臀收腹，也可以踩踩腳背;
④洗澡時練練芭蕾的那種蹲，可以練練平衡力和腿部線條。

?最后，減肥一定要多喝水，提高代謝~
每天八杯水，隨時提醒自己要喝水：
6:30-7:00 起床后喝一杯水，幫助身體排毒，促進血液循環(huán)
8:30-9:00 訓練前喝一杯水，鎮(zhèn)定精神，努力訓練
10:00-11:30 訓練間隙喝一杯水，放松情緒，補充水分
12:30-13:00 午餐后半小時一杯水，促進消化，保持身材
14:00-15:00 下午喝一杯水，消除疲勞，振奮精神
17:00-18:00 晚餐前喝一杯水，增加飽腹感，適量進食晚餐
19:00-20:00 晚餐后半小時再喝一杯水，幫助消化吸收
21:00-21:30 睡前一小時喝一杯水，補充一夜需要的水分

舞蹈生小可愛們，不要錯過一點點變好的機會
祝大家都能減肥成功!不復胖! ( 'ω' )