夏日炎炎，高血壓患者在享受清涼的同時，也要注意飲食健康。夏季來臨，如何吃出健康？我們請教了專家，為您給出建議！

一、夏季飲食原則

1. 適量補水：夏季高溫，人體出汗增多，容易造成水分流失。高血壓患者應(yīng)保證每天至少喝夠8杯水，以降低血壓，預(yù)防腦卒中。

2. 低鹽飲食：高血壓患者應(yīng)限制食鹽攝入，每天不超過6克。避免食用加工食品、腌制食品等高鹽食品。

3. 適量補充鉀：夏季適量補充鉀有助于降低血壓。高血壓患者可多吃新鮮水果、蔬菜，如香蕉、橙子、土豆、菠菜等富含鉀的食物。

4. 控制熱量攝入：夏季容易食欲不振，但高血壓患者仍需注意控制熱量攝入，避免體重增加。

二、夏季推薦食譜

1. 綠豆湯：綠豆具有清熱解毒、降血壓的功效，適合夏季食用。高血壓患者可適量飲用綠豆湯，但要注意不要加太多糖。

2. 涼拌菜：夏季多吃涼拌菜，如拌黃瓜、拌海帶、拌豆腐等，有助于降低血壓。

3. 蒸菜：夏季烹飪方式以蒸為主，可減少油脂攝入。如蒸魚、蒸雞胸肉等，既健康又美味。

4. 水果沙拉：將新鮮水果切成小塊，搭配低脂酸奶或果汁制作成沙拉，既美味又營養(yǎng)。

三、夏季生活習(xí)慣

1. 保持規(guī)律作息：夏季也要保持良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠。

2. 避免劇烈運動：高血壓患者夏季應(yīng)避免在烈日下進行劇烈運動，選擇在早晨或傍晚較涼爽的時候進行散步等輕度運動。

3. 注意防暑降溫：高溫天氣，高血壓患者要注意防暑降溫，避免中暑。

總之，夏季高血壓患者在保持良好生活習(xí)慣的同時，合理搭配飲食，注重營養(yǎng)攝入，才能吃出健康，度過一個舒適的夏天。#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽#

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