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我想要知道大基數(shù)減肥應(yīng)該怎么樣進(jìn)行

會(huì)員75476137女23歲已回復(fù)

我一個(gè)23歲的女生、身高167體重80多公斤、真的想趕快瘦下來(lái)、應(yīng)該怎么做

醫(yī)生回答共3條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

鍛煉方面快步走之類的過(guò)渡一下、如果沒(méi)有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的話、以安全為主、主要不要傷到膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)、否則得不償失；進(jìn)行一定的力量訓(xùn)練、以大肌群為主；飲食方面、控制好熱量問(wèn)題建議你除了運(yùn)動(dòng)知識(shí)以外、學(xué)習(xí)一下熱量等飲食的基本常識(shí)、高蛋白、適量碳水、適量脂肪、最重要的是降的生活方式、養(yǎng)成一個(gè)降的生活習(xí)慣、很多東西你自己去了解一下、

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根據(jù)你的描述、減肥最好的辦法是運(yùn)動(dòng)減肥的、節(jié)食減肥建議、你應(yīng)禁忌油膩食物、多吃蔬果、每天進(jìn)行跑步1小時(shí)減肥就可以了、祝你早日康復(fù)

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減肥最重要的是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)建議你注意控制飲食少吃主食、另外就是每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

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體重基數(shù)大的人首先合理控制飲食；其次加強(qiáng)適度的運(yùn)動(dòng)，體重基數(shù)大的人一般提倡學(xué)習(xí)游泳。人體在水中受到的重量只有人體的10%，因此不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響。而且在水中消耗的熱量比陸地上多，所以游泳是減肥的最佳方法。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

小基數(shù)不好減肥主要與脂肪層比較薄有關(guān)。
身體基數(shù)是指身體指數(shù)的平衡差，小基數(shù)的情況下，身體的脂肪含量相對(duì)而言比較少，此時(shí)脂肪層是較薄的，身體內(nèi)的脂肪率不是特別高的情況下，減肥相對(duì)比較困難。日常生活中想要減肥需要制定科學(xué)的計(jì)劃，不能節(jié)食減肥，主食可以用全麥面包、紅薯、土豆等食物來(lái)代替，然后配合慢跑或者游泳等運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
減肥期間要保證三餐定時(shí)定量。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾病；中醫(yī)兒科雜病。

兒童建議采取合理飲食、體育鍛煉、規(guī)律作息等措施減肥。
1.合理飲食：建議合理飲食，限制熱量，即在滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水的基礎(chǔ)上，適量減少脂肪和碳水化合物的攝取。
2.體育鍛煉：確保兒童每天都有機(jī)會(huì)進(jìn)行健康的體育鍛煉，鼓勵(lì)兒童在空閑時(shí)間玩耍，如跑步、騎自行車和參加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸減輕體重。
3.規(guī)律作息：兒童在減肥期間，應(yīng)該保證每天充足睡眠，保持體力充沛，提升機(jī)體免疫力，促進(jìn)機(jī)體代謝，有助于減肥進(jìn)行。
如兒童減肥效果不佳時(shí)，可到醫(yī)院就診咨詢，在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)減重。

王玉瑋主任醫(yī)師兒科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：小兒心血管專業(yè)及兒童保健專業(yè)工作，特別對(duì)兒童心身性疾病、兒童心理、嬰幼兒早期教育、科學(xué)育兒、兒童營(yíng)養(yǎng)等有深入地研究。

一般情況下，減肥基數(shù)是減肥時(shí)的初始體重，該數(shù)值與身體質(zhì)量指數(shù)基本等同。
在減肥時(shí)，減肥者通常需要記錄初始體重，明確自身的減肥基數(shù)，從而根據(jù)自身情況設(shè)置減重目標(biāo)。在對(duì)減肥基數(shù)進(jìn)行評(píng)估時(shí)，其參考意義通常等同于身體質(zhì)量指數(shù)。因此，減肥者可以采用體重（公斤）÷身高（米）^2的公式來(lái)計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)。如果結(jié)果超過(guò)24，但低于28，通常表示身體的脂肪層較薄，減肥基數(shù)則相對(duì)較小。但是，如果身體質(zhì)量指數(shù)達(dá)到28及以上，則說(shuō)明減肥者較為肥胖，減肥基數(shù)比較大。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

辟谷減肥的方式確實(shí)有明顯的減肥效果，但是一旦停止辟谷之后，容易引發(fā)反彈現(xiàn)象。辟谷主要指的是不吃主食，主要以蔬菜、水果和水為主要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。以白菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、蘋果、香蕉、梨為食物，可以有效的吸收其中的營(yíng)養(yǎng)成分，為代謝提供能量。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

拖地是運(yùn)動(dòng)減肥的一種方式。
拖地可以減少體內(nèi)的熱量，但是拖地不可能用10分鐘20分鐘那么久，可以用拖地的方法來(lái)減肥，一次至少要堅(jiān)持60分鐘，并且一星期要做幾次同樣的運(yùn)動(dòng)。建議減肥人群可以在平時(shí)多進(jìn)行跑步、游泳、仰臥起坐、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要注意飲食。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

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