肥胖基數(shù)大要怎么減肥

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肥胖基數(shù)大的人想要減肥，必須從飲食和運動兩個方面進行減肥。肥胖基數(shù)大一般指的是BMI大于28的一類人群，BMI的計算公式為BMI=體重（千克）/身高（米）的平方。

1、減少熱量的攝入：肥胖基數(shù)大的人想要減肥，每一餐都必須合理控制總熱量的攝入。減少脂肪的攝入，多吃優(yōu)質蛋白如瘦肉、魚蝦、大豆等。多吃蔬菜粗糧等膳食纖維，此類食物能降低能量攝入且飽腹感強。高熱量食物油炸食品等盡量避免食用，戒煙戒酒，少油少鹽。

2、加強運動鍛煉：對于肥胖基數(shù)大的人最好的減肥方法就是合理的運動鍛煉。制定合理運動減肥計劃，鍛煉可有效燃燒體內的脂肪熱量。鍛煉應持之以恒，不可三天打漁，兩天曬網。力量練習和有氧運動是主要的運動項目。力量練習如普拉提、啞鈴等可盡量的保護膝蓋，有氧運動游泳也不失為一種不錯的選擇。隨著鍛煉的開始，要適時根據身體變化改變運動計劃，運動量要逐步增加。

綜上所述，減肥是一個攻堅持久戰(zhàn)，需要在飲食上控制熱量的攝入和在運動方面持之以恒，兩者同時進行才能夠有效減肥。

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