肥胖基數(shù)大要怎么減肥

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肥胖基數(shù)大的人想要減肥，必須從飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面進(jìn)行減肥。肥胖基數(shù)大一般指的是BMI大于28的一類人群，BMI的計(jì)算公式為BMI=體重（千克）/身高（米）的平方。

1、減少熱量的攝入：肥胖基數(shù)大的人想要減肥，每一餐都必須合理控制總熱量的攝入。減少脂肪的攝入，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉、魚蝦、大豆等。多吃蔬菜粗糧等膳食纖維，此類食物能降低能量攝入且飽腹感強(qiáng)。高熱量食物油炸食品等盡量避免食用，戒煙戒酒，少油少鹽。

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉：對于肥胖基數(shù)大的人最好的減肥方法就是合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉。制定合理運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，鍛煉可有效燃燒體內(nèi)的脂肪熱量。鍛煉應(yīng)持之以恒，不可三天打漁，兩天曬網(wǎng)。力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)是主要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。力量練習(xí)如普拉提、啞鈴等可盡量的保護(hù)膝蓋，有氧運(yùn)動(dòng)游泳也不失為一種不錯(cuò)的選擇。隨著鍛煉的開始，要適時(shí)根據(jù)身體變化改變運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)量要逐步增加。

綜上所述，減肥是一個(gè)攻堅(jiān)持久戰(zhàn)，需要在飲食上控制熱量的攝入和在運(yùn)動(dòng)方面持之以恒，兩者同時(shí)進(jìn)行才能夠有效減肥。

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