心率是健康的晴雨表：如何通過心跳頻率判斷身體狀況

#2月圖文動(dòng)態(tài)激勵(lì)計(jì)劃#心率是指心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，它扮演著健康的信號(hào)燈的角色。年齡、性別、運(yùn)動(dòng)，甚至情緒的高低都可能影響它的跳動(dòng)頻率。

或許你曾思考過這樣一個(gè)問題：心臟跳得快是好還是跳得慢好呢？有一句話說心率越快，壽命越短，這究竟是不是真的呢？

事實(shí)上，不同的人群和年齡段有著不同的心率正常范圍。一般成年人的心率在每分鐘60到100次被認(rèn)為是正常的，而更理想的范圍是每分鐘55到70次。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員或長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉的人來說，他們的心率可能會(huì)略低，大約在每分鐘50次左右。

而對(duì)于嬰幼兒和老年人來說，心率一般會(huì)稍高，嬰幼兒大約每分鐘在100到180次，而老年人則大約在每分鐘75到118次。

在1985年，美國(guó)的弗拉明翰進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查研究，對(duì)年齡在35到84的人群進(jìn)行了前瞻性隨訪26年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)隨著心跳次數(shù)的增加，死亡率也顯著上升，尤其在男性群體中表現(xiàn)得更為明顯。

實(shí)際上，心率過快或過慢都能反映出身體的狀況，而且都對(duì)身體健康不利。不過，相較而言，心率稍慢對(duì)身體更有益，因?yàn)樾穆蔬^快會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，從而影響整體健康。

首先，如果心臟跳動(dòng)超過每分鐘100次，這在醫(yī)學(xué)上被稱為心動(dòng)過速。當(dāng)然，導(dǎo)致心跳過快的因素有很多。

在日常生活中，很容易陷入過于興奮或激動(dòng)的狀態(tài)，可能會(huì)沉溺于抽煙、喝酒，或者大量攝入咖啡等不良習(xí)慣，這些行為都有可能引發(fā)心跳過快的情況。

另外，一些人經(jīng)常熬夜或失眠也可能導(dǎo)致神經(jīng)功能紊亂，激活交感神經(jīng)，進(jìn)而引起心跳加速的情況。當(dāng)然，感染、發(fā)燒、貧血等病理因素也是心跳過快的原因之一。尤其是中青年女性可能因?yàn)樨氀辜t細(xì)胞的含氧量降低，從而出現(xiàn)反射性的心跳過快現(xiàn)象。

甲狀腺疾病也是心跳過快的元兇之一。例如，甲狀腺功能亢進(jìn)導(dǎo)致代謝增強(qiáng)，交感神經(jīng)活躍，引發(fā)心跳過快。對(duì)于已經(jīng)患有基礎(chǔ)性心臟病的人來說，可能會(huì)感到心慌、心跳加快，而一些心臟病如心梗、冠心病在發(fā)作時(shí)也會(huì)伴隨心跳過快的癥狀。

心跳過快不僅是心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加的表現(xiàn)，而且心跳越快，過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)也就越大。那么要如何改善這種情況呢？

首先，進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。推薦采用“333運(yùn)動(dòng)法”，即每周進(jìn)行三次運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘，確保運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率能夠達(dá)到130次每分鐘。通常，心率過快很大程度上與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。如果在跑步時(shí)幾步就感到氣喘吁吁，且心率飆升，這可能表明你需要更多的運(yùn)動(dòng)。

所以說，堅(jiān)持有氧慢跑真的很關(guān)鍵。如果你能堅(jiān)持三個(gè)月，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，你的心率明顯下降了，而且如果持續(xù)保持下去，你將看到更為顯著的效果。

另外，要保證充足的睡眠也非常重要?，F(xiàn)在工作和學(xué)習(xí)的壓力越來越大，年輕人經(jīng)常熬夜，導(dǎo)致睡眠不足，甚至有失眠的情況。而一些老人由于年紀(jì)大了，晚上入睡困難，一旦入睡后也容易被輕微的聲響吵醒。我們時(shí)?？吹筋愃频男侣?，比如杭州一名22歲的女孩因?yàn)檫B續(xù)熬夜加班四五天而猝死。她在ICU搶救了六天都未能脫離生命危險(xiǎn)。這種熬夜很容易導(dǎo)致心源性猝死，這是一種由心臟引起的自然死亡，發(fā)生在無法預(yù)料的時(shí)間，生命瞬間定格。

因此，我們都要努力減少熬夜，養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣，確保獲得充足的睡眠，改善心跳過快的情況。

另外，要注意控制好血壓。有些人可能疑惑心跳過快和血壓高有什么關(guān)系。實(shí)際上，它們密切相關(guān)，有時(shí)候心跳過快和血壓高并不是兩個(gè)問題，而是一個(gè)問題。有時(shí)候，血壓升高正是由于心跳過快引起的。

因?yàn)楫?dāng)?shù)脱獕簾o法滿足日常生活的供血需求時(shí)，機(jī)體就會(huì)自主調(diào)高血壓。為了達(dá)到這個(gè)目的，有兩種方法：一是增加心肌的收縮力，使得心臟更有力地把血液泵送到全身。二是增加心跳的頻率，通過提高心率來增加血液的流動(dòng)。心跳的快了，血就會(huì)更多地被輸送到各個(gè)器官和組織，血壓就會(huì)升高了。

有的人在安靜的時(shí)候，心跳還是正常的，只要稍微一運(yùn)動(dòng)，心跳就會(huì)加快，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體需要更多的氧氣和養(yǎng)分，因此心臟需要更加努力地工作來滿足這些需求。

現(xiàn)在的老人普遍都會(huì)有高血壓。對(duì)于高血壓的人群來說，不僅血壓指標(biāo)重要，心率指標(biāo)也是非常關(guān)鍵的。在《中國(guó)高血壓患者心率管理多學(xué)科專家共識(shí)》中提出的控制目標(biāo)顯示，在醫(yī)院測(cè)量時(shí)心率不能超過每分鐘80次，而在家里測(cè)量時(shí)心率不能超過每分鐘75次。

如果除了高血壓還存在其他基礎(chǔ)病，那么心率的控制最理想的狀態(tài)是在每分鐘50~60次。對(duì)于這類人群來說，心率超過每分鐘70次可能就需要注意控制了。要注意，心率太快并不利于健康，需要采取措施降低心跳頻率，但心率太低也是不可取的。

醫(yī)生指出，如果心率每分鐘低于60，可能是竇性心動(dòng)過緩。更嚴(yán)重的情況是，如果心率在每分鐘40以下，可能需要安裝起搏器來輔助心臟跳動(dòng)。盡管較低的心率可能表示身體更健康，降低心臟病的發(fā)生概率，但并不是心率越低越好。過低的心率可能導(dǎo)致胸悶、頭暈和乏力等癥狀，如果出現(xiàn)這種情況，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

保持良好情緒狀態(tài)是至關(guān)重要的。在日常生活中，不要太急躁，同時(shí)也要避免過于壓抑情緒。當(dāng)你感覺心情低落時(shí)，甚至可能會(huì)感覺心臟似乎變得懶洋洋的，不再像平常那樣有力地跳動(dòng)。

與控制血壓一樣，管理心率也是至關(guān)重要的生活習(xí)慣之一。如果你的心率偏高，除了保持健康的生活方式外，可能還需要藥物的輔助來進(jìn)行調(diào)控。尤其是對(duì)于老年人來說，了解自己的心跳頻率是非常關(guān)鍵的，因?yàn)樾呐K的跳動(dòng)速度對(duì)整體健康有著重要影響。

慢心律可以被看作是我們身體健康的關(guān)鍵開關(guān)。人一生中，心臟大約會(huì)跳動(dòng)25億到30億次，這個(gè)數(shù)字讓我們更應(yīng)該關(guān)注并了解自己的身體狀況，確保滿足心臟對(duì)于正常心率的需求。

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