人類從未放棄尋找快樂的秘密。

從淬煉仙丹、吟詩作對，到飲酒美食、極限運動，人類總是孜孜不倦地探求快樂。甚至，有人愿意為「快樂」違背法律倫理，付出生命。

但是，快樂總是稍縱即逝的，我們離「長久快樂」的終極答案，像是隔著無法逾越的天塹。

到底怎么才能活得長久的幸福快樂？

來自哈佛大學(xué)的科學(xué)家們，花了整整 85 年，終于得到了答案。

到底怎么獲得長久快樂？

1938 年開始，哈佛大學(xué)組織了一項以「探尋健康快樂」的生活線索為目的的研究。

起初，研究人員只對哈佛大學(xué)的大學(xué)生到成年期進行了跟蹤研究。包括對他們進行腦部掃描、抽血，以及對伴侶和成年子女展開訪談，以了解哪些因素在他們的成長中發(fā)揮了重要作用。

與此同時，另一項基于似乎「截然不同」受試者的研究也在進行——一些來自波士頓最貧困社區(qū)的年輕人。其中有 456 名來自問題家庭，但他們想要改變自我。

隨后，這兩個小的研究被合并到一處，共同對不同出身背景、教育水平等受試者展開分析。當(dāng)時的研究重點關(guān)注健康，受試者皆為男性。

幾十年后，這些男性進入了各行各業(yè)，人生境遇大不相同。

有人成為了律師、醫(yī)生，有人做生意成了商人。其中，還有一位名叫約翰·肯尼迪的哈佛學(xué)生，成為了美國總統(tǒng)。但另一方面，比起這些在世俗意義上「成功」的人，另一些人卻成了酗酒者，事業(yè)坎坷，亦或是深陷精神類疾病。

美國第 35 任總統(tǒng)約翰·肯尼迪

圖片來源：IC Photo

到底是什么造成了人生的差異？

項目的規(guī)模逐漸擴大，不僅關(guān)注男性，還對他們的妻子和子女進行了研究。研究人員開始在家中對夫婦進行錄像，研究他們的互動，訪談生活的方方面面，甚至包括日常的吵架拌嘴。85 年后的今天，子女、孫輩也被列入研究范圍，最終樣本達到 2000 余人。

85 年，跨越三個世代……浩如煙海的數(shù)據(jù)背后，研究人員發(fā)現(xiàn)，幸?？鞓返慕K極秘訣居然只有一條——

良好的關(guān)系。

通過對受試者進行數(shù)十年的跟蹤并比較他們的健康狀況和早期的人際關(guān)系，研究人員認為牢固的社會紐帶是長期健康和幸福的最關(guān)鍵的因素。

當(dāng)然，研究者也提出，良好的人際關(guān)系和快樂不一定存在因果。從一開始就更健康、更快樂的人更有可能建立和維持人際關(guān)系，而病情較重的人則逐漸變得更加社交孤立或最終陷入糟糕的人際關(guān)系。

好的關(guān)系，是長久幸福的必經(jīng)之路

現(xiàn)在的你可能有很多想要反駁，「原生家庭不好就不配擁有幸福了嗎？」「我的朋友很少，這意味著不幸么？」「難道只有外向人才配快樂？」「人難道必須進入親密關(guān)系？」

別急別急，「關(guān)系」是個大詞，不只是情侶，家人，朋友。我們慢慢看。

在科學(xué)界，哈佛大學(xué)研究得出的結(jié)論其實并不意外。很多研究都證實了良好關(guān)系對快樂幸福的重要性。

具體來說，是一種「在有需要的時候，可以依賴」時感覺，會在人們面對生活的日常壓力和不確定性時帶來更大的幸福感。

回想一下，上了一天班回到家的時候，如果可以抱著自己貓，或是進入愛人的懷抱，是不是會有一種「啊，充上電」的感受。這是良好關(guān)系可以給我們的支持，哪怕不能解決實際的問題，但總能在疲憊時給人安慰。

圖片來源：@BonniePang https://www.bonniepangart.com/

一項專門針對老年夫婦的分支研究發(fā)現(xiàn)，依戀的安全感與幸福感密切相關(guān)，包括更高的婚姻滿意度、更快樂的心情和更少的婚姻沖突。

相反，缺乏安慰和不能依賴伴侶以尋求支持的感覺，很可能導(dǎo)致婚姻中更頻繁的沖突。

良好關(guān)系的定義也是寬廣的，不只是那些深入的家庭伴侶關(guān)系，和樓下大爺大媽打招呼，和菜場的小攤主聊天，和流浪小貓的互動，都對我們的快樂有疊加作用。

研究發(fā)現(xiàn)，我們向他人分享個人的感受，在緩解壓力和抑郁方面起著重要作用。并且，他人認真的傾聽和鼓勵式的回應(yīng)，即積極 - 建設(shè)性的回應(yīng)，有利于培養(yǎng)積極情緒。

不如今天就試試看，光顧社區(qū)小店，請店員給你推薦一款他最喜歡的豆子，去菜市場買菜，問問攤主今天什么最新鮮，買煎餅的時候和老板閑聊幾句，問問他是哪里人……久而久之，你可能就會發(fā)現(xiàn)，菜市場的攤主和你有了眼神交匯的默契，煎餅攤的老板記得你的選擇，咖啡店店員看到你來了就有種熟悉的安心……

所有的好的關(guān)系都可以支持我們——朋友、同事、親人，陌生人，寵物，甚至是你特別喜愛的一棵樹。

只要你們之間存在著交互的關(guān)系，互相幫助，就算是關(guān)系的一種。

「朋友多」更好么？不，重要的是質(zhì)量

關(guān)系「質(zhì)量」往往比「數(shù)量」更加重要。尤其是對內(nèi)向的人而言，他們在積極的關(guān)系中找到快樂時，更傾向于從較少數(shù)量的「更深入、更長期、起步更慢」的關(guān)系中獲得這種價值。也就是說，在關(guān)系這件事上，內(nèi)向人和外向人站在同一起跑線。

「好關(guān)系」也不是指完美無缺、完全沒有矛盾的關(guān)系，更像是歷經(jīng)風(fēng)雨、爭吵，你們還是選擇彼此。

在日常生活中，一些恩愛的老夫妻，又是幾十年的好朋友，或許時常拌嘴，或許偶爾也有不滿，但總能彼此依靠、患難與共。

講了這么多良好關(guān)系對快樂的影響，我們也準備了幾個來自人際關(guān)系評估問卷的問題。你可以試試看問自己如下幾個問題，評估自己目前關(guān)系網(wǎng)絡(luò)的質(zhì)量。

「在需要幫助的時候，可以在半夜打電話給多少人？」

「上一次對生命中重要的人表示感謝是什么時候？」

「以及，上個月和最親密的朋友聯(lián)絡(luò)了多少小時？」

問題沒有正確答案，如果你覺得自己還想要進一步發(fā)展關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，其實可以從下面幾件非常簡單的小事做起。

如何建立更多的良好關(guān)系？

在學(xué)習(xí)如何交朋友前，先放松，記住幾條原則：

● 每個人親密的朋友的都有限。

哪怕是再外向，再受人歡迎的人都不例外。

● 不必把自己掰成外向人再去交朋友。

外向的人可能是有更多主動選擇朋友的機會啦，但是內(nèi)向的人往往具備「和善」的人格特質(zhì)，更容易被別人邀請成為朋友。

● 別焦慮，要是你現(xiàn)在沒遇到好關(guān)系也沒事。

人生的每個階段都可以有建立關(guān)系的可能，哪怕是走入社會了、工作了、退休了，仍然有無處不在的機遇邂逅各種各樣的愛。

接下來，你還可以試試看這樣幾件小事。

① 建立附近的具體關(guān)系。

和鄰居打個招呼，加入小區(qū)的二手群，送給收廢品的人紙箱子，和菜攤子的攤主講兩句話，去咖啡館問問店員今天的咖啡，點菜的時候多幾句溝通。

哈佛大學(xué)的快樂研究發(fā)現(xiàn)，僅僅是這樣的社會弱聯(lián)系，就已經(jīng)可以對人的幸福感有所提升。微小的互動可以影響一整天的情緒和精力。

② 多關(guān)注關(guān)系中積極的一面，試試看大聲地夸獎別人。

有研究發(fā)現(xiàn)感恩實踐與積極的心理健康之間的正向關(guān)系，與朋友或伴侶的積極互動中，當(dāng)我們遇到值得感謝的人或事時，不要羞于表達和分享你的感激之情。

③ 試著展開一點深度的聯(lián)系。

類似于每周固定的約飯，打球，或者彼此之間的視頻通話，甚至是寫信。

2021 年對 240 名成年人進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者每周接到幾次簡短的電話時，與沒有接到電話的人相比，他們的抑郁、孤獨和焦慮水平“迅速降低”。

聽到所愛之人的聲音帶來的幸福感，往往會超越純粹的文字交流。

看到這里，不如試試這周就和朋友打個電話？別再發(fā)表情包了，大聲又開心地聊天吧！

要是你覺得害羞也沒關(guān)系，直接轉(zhuǎn)發(fā)這篇文章給你想要聯(lián)系的人，附上這句轉(zhuǎn)發(fā)語：「我剛剛看了丁香醫(yī)生的文章，上面說只要和朋友進行一個 8 分鐘的通話，就會心情變好。要不咱們試試？」

如果你這樣做了，記得來評論區(qū)和我們分享你的 8 分鐘電話故事哦！

本文審核專家 鄭威威 浙江大學(xué)心理學(xué)

策劃制作

策劃：jiu | 監(jiān)制：Feidi

作者：xiyu | 封面圖來源：IC photo

參考文獻：

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