學(xué)生的身體健康一直都是大家關(guān)注的重點(diǎn)，最近高考季剛結(jié)束就看到有很多報道，因為學(xué)習(xí)期間長時間的作息不規(guī)律，壓力大，給身體上造成了很多的不適。其實對于年輕人來說，現(xiàn)在身體上的不適，可能比中年人還要多。近年來，對于椎間盤突出癥的人群在逐步上升，平均年齡也越來越低，橫跨老年人、中青年人，而且現(xiàn)在正在向?qū)W生群體蔓延。

為什么學(xué)生也會出現(xiàn)腰椎間盤突出呢？

在我們的印象中大多都是中老年人會存在椎間盤突出的情況，但為什么現(xiàn)在學(xué)生以及年輕人出現(xiàn)的概率也這么大？其實椎間盤突出的主要原因是與椎間盤退化有關(guān)，隨著時間的增長，椎間盤逐漸老化、磨損，從而發(fā)生退行性的改變。外周纖維慢慢變脆，失去彈性、人性、導(dǎo)致內(nèi)部的組織（髓核）外溢。而且這個退化的過程并不是在中年之后才開始，而在年輕人就已經(jīng)開始發(fā)生了。

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椎間盤突出和腰部疼痛有關(guān)系嗎？

腰椎間盤突出和疼痛癥狀的相關(guān)性并不大，不要把所有的鍋都給椎間盤突出去背。其實 90% 的腰痛不是由于椎間盤突出導(dǎo)致的。很多沒有癥狀的人去進(jìn)行影像學(xué)檢查都會顯示不同程度的椎間盤突出，所以不要太過于擔(dān)心，心理壓力也不要太大。心理的因素也是會對疼痛造成一定影響的。

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那我就從 「學(xué)生」 的角度去出發(fā)講一講腰部疼痛的原因？

說到學(xué)生那么第一個想到的就是久坐的生活方式了，為了學(xué)習(xí)不得不坐很長時間，面對考試的壓力、父母的壓力、老師的壓力，又沒有什么運(yùn)動時間，也可能會有打掃衛(wèi)生、搬東西的任務(wù)，這些東西加在一起肯定會對腰部造成不適。所以現(xiàn)在腰部周圍肌肉力量不足，生活方式可能才是造成疼痛真正的原因。

現(xiàn)在的學(xué)生基本上都存在一樣的問題，久坐、缺乏運(yùn)動、長時間不良姿勢... 長此以往的錯誤生活習(xí)慣，這些都是要注意的問題。但是你也不用過于擔(dān)心，腰痛的情況就像生活中的感冒一樣，你或早或晚都是要經(jīng)歷一次的。

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通過醫(yī)學(xué)循證，椎間盤突出癥是可以通過正確的管理（運(yùn)動復(fù)健、生活方式的改變）所恢復(fù)的。

還有一些可能會導(dǎo)致椎間盤突出的風(fēng)險因素是

重量，當(dāng)你的體重超重時會給下背部的椎間盤施加額外的壓力

還有反復(fù)的彎曲腰部、向側(cè)面屈曲和扭轉(zhuǎn)腰部這類動作，也會增加椎間盤突出的風(fēng)險

遺傳學(xué)～～這個也可能會導(dǎo)致椎間盤突出。

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椎間盤突出有哪些癥狀呢？

椎間盤突出主要引起的癥狀通常會壓迫附近的神經(jīng)，世疼痛沿著神經(jīng)走向向外周或大腿、小腿擴(kuò)散

腿痛。腿痛通常比腰背痛更為糟糕。如果疼痛沿著腿后部的坐骨神經(jīng)的分布輻射，則被稱為坐骨神經(jīng)痛 神經(jīng)痛。最明顯的癥狀通常為腿部的神經(jīng)疼痛，疼痛常表現(xiàn)為放射痛、刺痛。 癥狀發(fā)生位置多變。根據(jù)椎間盤突出的位置及程度，癥狀可能發(fā)生在腰背部，臀部，大腿前部或后部，小腿，腳，通常只影響單側(cè)。 腰背部疼痛。腰背痛時有時無，下腰痛可以描述為鈍痛伴有肌肉僵硬。 疼痛因運(yùn)動加重。疼痛會因持續(xù)長時間的站立或坐著而加重。 還有一些其他的因素...

上述說了這么多也是想讓你去了解椎間盤突出，它并不可怕，針對椎間盤突出如何鍛煉才能恢復(fù)健康，主要還是找到你產(chǎn)生疼痛的原因，進(jìn)行運(yùn)動康復(fù)。改善自己的不良姿勢以及生活習(xí)慣。

下面給你幾個訓(xùn)練動作你可以嘗試去做一做。

如果感到腰部疼痛加重，立即停止，不要再繼續(xù)做下去。

腰椎伸展訓(xùn)練：這兩個動作你都可以嘗試去做一下。

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死蟲訓(xùn)練：注意在做這個動作的過程中腰部貼近床面，感受腹部肌群在發(fā)力。如果難度較大，你可以先做下圖中的第一個圖片的動作，屈膝屈髖 90 度，保持不動，維持 15s。

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除了訓(xùn)練之外還要改變的就是久坐，生活習(xí)慣和不良姿勢。

久坐就像魔鬼一樣，一直侵蝕著你的身體，其實久坐也是一種錯誤的生活方式，它代表著很少運(yùn)動或從不運(yùn)動的生活習(xí)慣。當(dāng)你久坐 20~~30 分鐘時就應(yīng)該站起來走一走，伸展一下。哪怕距離很小，這對你腰部周圍軟組織的恢復(fù)都是有幫助的。

在學(xué)?？赡軙椭瑢W(xué)或者老師搬一些物品的情況，反復(fù)的彎腰會對腰部造成很大的壓力，所以要以正確的姿勢去搬東西，首先先深蹲下去，將重物靠近身體，然后再用膝蓋伸直的力量將身體向上站起，不要用腰部的力量。

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生活中要注意自己的作息時間，保持健康的生活方式，不管是精神上和身體上不要有那么大的壓力。

希望能夠幫助到你～

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