提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

腰間盤突出8種鍛煉方法有哪些

2023年10月13日

腰間盤突出是指腰椎間盤突出癥。沒(méi)有“腰椎間盤突出癥8種鍛煉方法有哪些”的說(shuō)法。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有側(cè)臥抬腿、飛燕式鍛煉、反復(fù)搓腰、團(tuán)身運(yùn)動(dòng)、壓腹鍛煉等。具體分析如下：

1.側(cè)臥抬腿：患者需在床上放置一個(gè)枕頭，側(cè)臥在枕頭上，枕頭壓在人體腹下，上側(cè)的手與腿均向上伸直，且將腳趾翹起。通過(guò)這種鍛煉方式可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于改善病情。

2.飛燕式鍛煉：該方式是俯臥在床上，雙手雙腿同時(shí)向上抬舉，身體兩端同時(shí)抬離床。這種方式有助于人體頸部關(guān)節(jié)的活動(dòng)，鍛煉腰部肌肉，對(duì)病情好轉(zhuǎn)有一定的幫助作用。

3.反復(fù)搓腰：將雙手分別放在同側(cè)的腰大肌處，向上向下反復(fù)揉搓，直到腰部發(fā)熱為止。此方式可改善人體腰部肌肉活力，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，減輕腰部疼痛。

4.團(tuán)身運(yùn)動(dòng)：在床上做仰臥起坐、抱膝貼胸等動(dòng)作。該方式可增加腰部肌肉活性，增加腰部的血液流動(dòng)，有利于病情恢復(fù)。

5.壓腹鍛煉：將兩臂放置臺(tái)面，腹部逐漸下壓。這種方式可鍛煉腰部肌肉的伸展性，對(duì)病情恢復(fù)有較好的作用。

以上鍛煉方式需適當(dāng)進(jìn)行，不可過(guò)度鍛煉，以免肌肉損傷，如果出現(xiàn)不適癥狀，需盡快就醫(yī)。

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