治療腰椎間盤突出癥的方法層出不窮，但最重要的還是預(yù)防，那么我們該怎么做呢？
1、要注意坐姿。盡量維持一個直立的狀態(tài)，因?yàn)橹绷⒌臅r候，腰椎受力是最小的。比如，開車或坐車的時間比較久的時候，讓自己挺直脊梁，盡量避免出現(xiàn)彎腰，以免導(dǎo)致腰的受力增加。
2、不要久坐?，F(xiàn)在大部分辦公室用的都是可活動的電腦椅，坐著的時候，腰往往會被迫處于彎曲的狀態(tài)，這種狀態(tài)會讓腰更容易受傷。建議大約一個小時起來活動一下，伸展腰部，做做拉伸，這樣可以舒緩腰部因長時間彎曲造成的疲勞狀態(tài)。
3、盡量避免反復(fù)的彎腰，更要避免反復(fù)彎腰搬重東西。因?yàn)樵趶澭倪^程中，或彎腰搬重物的時候，除了垂直的重力之外，彎腰導(dǎo)致腰椎受力進(jìn)一步增大。另外，從彎腰忽然起來的時候，有可能導(dǎo)致人體后部的韌帶破裂，導(dǎo)致椎間盤的突出。所以，搬東西的時候，要蹲下去直著腰把它搬起來，盡量減少腰椎的受力。另外，在做一些需要用到腰的動作時，要做好準(zhǔn)備活動。
4、通過腰背肌的鍛煉，增強(qiáng)腰椎抗疲勞的能力。即使產(chǎn)生了一些腰椎的退變，腰背肌強(qiáng)大的話，對腰椎可以產(chǎn)生更好的支持作用。但要注意，活動之前一定要做好熱身運(yùn)動，突然運(yùn)動也容易導(dǎo)致椎間盤突出。

（來源：通州區(qū)衛(wèi)生健康委）

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