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提高睡眠質量有哪些方法

來源：泰然健康網 時間：2025年04月19日 02:51

提高睡眠質量有哪些方法

2021-02-01

方法 細節(jié)描述 心態(tài)調整 保持舒暢心情和穩(wěn)定心態(tài)，有助于睡眠規(guī)律 睡眠環(huán)境 保持安靜舒適，避免噪音污染 枕頭高度 睡覺時要注意枕頭不宜過高或過低 規(guī)律性睡眠 盡量在10:30前入睡，早起 藥物調節(jié) 必要時可考慮使用藥物來調節(jié)睡眠質量

內容摘自：提高睡眠質量有哪些方法 - 杏林普康

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提高睡眠質量的方法，首先，就是要保持舒暢的心情，以及要有穩(wěn)定的心態(tài)。
人的心態(tài)調整好了，患者的睡眠就會有規(guī)律，所以睡眠質量就會提高?；颊哌€要保持安靜舒適的睡眠環(huán)境，因為人在安靜舒適的睡眠環(huán)境下，高質量的睡眠時間會延長，所以，要避免噪音污染等影響睡眠的因素。
也要注意枕頭的高度要適合，枕頭過高過低，都會影響患者的睡眠質量的。并且睡眠要有規(guī)律性，盡量地做到10:30之前就入睡，盡量地早起。必要時，可以考慮藥物調節(jié)，來提高自己的睡眠質量。

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