擁有高質(zhì)量睡眠是促進(jìn)健康的關(guān)鍵，有的人身體狀態(tài)差，表現(xiàn)為抵抗力薄弱、氣色不好、衰老明顯，和長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足有關(guān)，而反復(fù)失眠原因復(fù)雜，需落實(shí)行動(dòng)積極調(diào)養(yǎng)，才能讓自己夜間睡得香，其中運(yùn)動(dòng)有助眠的作用。那么，哪些運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量呢？

1、跑步

不少運(yùn)動(dòng)可以幫助提高睡眠質(zhì)量，從而讓自己夜間安穩(wěn)入眠，其中跑步有這種作用。跑步有長(zhǎng)跑短跑，慢跑快跑之分，根據(jù)身體情況控制好跑步距離，強(qiáng)度，一般慢跑即可。

在跑步的過程中全身心投入，多個(gè)器官積極參與，跑步一段時(shí)間會(huì)消耗許多精力，人會(huì)變得疲倦，夜間自然很快就睡著。若毫無困意，整個(gè)人很興奮，精力旺盛會(huì)入睡困難，需在調(diào)節(jié)身體的過程中利用空閑時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，跑步是不錯(cuò)的選擇。

2、游泳

想要安神助眠的人可以選擇強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)除了增強(qiáng)體質(zhì)，瘦身減肥，還能消耗部分精力，在有疲倦感，勞累的狀態(tài)下容易入睡，其中推薦想要改善睡眠的人進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳屬于全身性運(yùn)動(dòng)，想要在水中前進(jìn)，游動(dòng)起來，需手腳并用，掌握技巧才，多個(gè)部位的肌肉，骨骼都要參與，會(huì)消耗許多體力，相比其他低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果好。游泳一段時(shí)間不僅管理好自己的身材，夜間能睡眠質(zhì)量提高。

哪些方法能改善睡眠？

1、營造舒適睡眠環(huán)境

改善自己的睡眠環(huán)境同樣能讓自己安穩(wěn)入眠，許多人失眠原因是睡眠環(huán)境不佳，長(zhǎng)時(shí)間睡在不舒適的環(huán)境中，通常會(huì)造成失眠，一旦室內(nèi)環(huán)境溫度，濕度不合適，人會(huì)感覺不舒適，很難產(chǎn)生困意。

另外，周圍有嘈雜的聲音，加上沒有保持臥室的昏暗，會(huì)導(dǎo)致失眠。能從改善睡眠環(huán)境這方面入手營造舒適的環(huán)境，自然睡眠質(zhì)量提高許多。

2、調(diào)節(jié)好情緒

壓力釋放，情緒穩(wěn)定控制，這是提高睡眠質(zhì)量的方法。許多人帶著焦慮，緊張去入睡，睡覺時(shí)大腦想著各種事情，那些令自己焦慮不安的事在腦海中浮現(xiàn)，人會(huì)變得緊張起來，而大腦無法保持放松，神經(jīng)太過興奮，通常就會(huì)難以入眠。

若有有這種情況，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，睡前可以聽聽音樂，看看書讓自己心情平復(fù)，保持情緒穩(wěn)定才能更快入眠。#男性健康指南#

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