提高睡眠質(zhì)量的方法一般有睡前散步、睡眠環(huán)境、睡眠習(xí)慣等方法。

1、睡前散步：

睡覺前一個(gè)小時(shí)，可以到戶外進(jìn)行散步，可以幫助體內(nèi)消化，呼吸新鮮空氣，這樣做不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還有助于增強(qiáng)睡眠質(zhì)量。

2、睡眠環(huán)境：

在睡覺時(shí)室內(nèi)一定要保持安靜，并且不要開燈睡覺，室溫一般控制在15℃~20℃之間，白天時(shí)可以開窗通風(fēng)，保證室內(nèi)的空氣質(zhì)量。

3、睡眠習(xí)慣：

睡覺前一個(gè)小時(shí)應(yīng)當(dāng)停止工作，同時(shí)不要躺在床上看手機(jī)，也不要看電腦，同時(shí)也避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，規(guī)定每晚的睡眠時(shí)間，比如10點(diǎn)前開始入睡，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。

除以上常見原因外，還有合適睡姿、熱水泡腳、平靜心態(tài)等方式，建議在睡前不要過于興奮或者激動(dòng)，同時(shí)也不要帶有情緒，更不要在睡覺前一直用腦子思考，這樣會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。

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