老年人怎么健康睡眠方法

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我們現(xiàn)在的醫(yī)療科技也發(fā)生了很大的變化，尤其是我們?cè)诮?jīng)歷了非典之后，我們大家對(duì)于疾病的預(yù)防意識(shí)是在不斷的增加的。今天我們中老年保健的話題就是老年人該怎樣健康睡眠。我們大家知道的就是人的年紀(jì)上去了之后就會(huì)覺少，早上總是早早的就起床了，這樣對(duì)于睡眠質(zhì)量的影響是非常的大的。因此我們今天就從中老年保健的角度告訴大家老年人什么樣的睡眠更健康。

目錄老年人怎么健康睡眠方法影響老年人睡眠的因素都有哪些老年人中午需要睡多長(zhǎng)時(shí)間好老人睡覺一定要注意的事項(xiàng)老年人睡覺易陷入的五大陷阱

1老年人怎么健康睡眠方法

　　1、清心養(yǎng)神

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》記載：“衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽(yáng)。留于陽(yáng)則陽(yáng)氣滿，陽(yáng)氣滿則陽(yáng)蹺盛;不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣?！奔词钦f(shuō)“營(yíng)衛(wèi)二氣”有規(guī)律的運(yùn)行產(chǎn)生了人體正常的睡眠周期。而陰陽(yáng)失調(diào)、營(yíng)衛(wèi)失度就會(huì)造成夜不能寐。老人睡覺時(shí)更應(yīng)該講究先睡目，后睡心。若是實(shí)在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》，并跟隨著節(jié)奏放松身體、直至入睡。

　　2、不可仰臥

　　睡眠姿勢(shì)多種多樣，究竟怎樣睡才對(duì)健康有利呢?關(guān)于睡眠姿勢(shì)，先輩們留有“睡如弓”的說(shuō)法，是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢(shì)。當(dāng)側(cè)右身而睡時(shí)就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著?？茖W(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會(huì)誘發(fā)心絞痛，心臟冠狀動(dòng)脈形成粥樣硬化和供血不足，便會(huì)加重病情。

　　3、多翻身

　　老人晚上睡覺如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通，經(jīng)脈順暢，否則可能出現(xiàn)身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。日本學(xué)者認(rèn)為，人在睡眠過程中姿勢(shì)并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢(shì)，也很平靜，但不久就開始翻動(dòng)，在整個(gè)睡眠過程中，體位變動(dòng)20～60次。佛家有一種“吉祥睡”的說(shuō)法，主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡，并可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。

　　4、就寢滅燈

　　《云笈七箋》中提到，夜里點(diǎn)燈睡覺會(huì)讓人心神不安。老人若是睡覺不關(guān)燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩(wěn)，容易醒來(lái)。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開一盞小燈，但須背對(duì)著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。

　　5、腹部保暖

　　《老老恒言》云：“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚……夜臥必需。”意思是腹部乃氣血運(yùn)行的重要場(chǎng)所。人在睡眠時(shí)，進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行較為緩慢，寒邪易于入侵，因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩，更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。

2影響老年人睡眠的因素都有哪些

　　既往睡眠史：如果一個(gè)人有一個(gè)或者更多的晚上失眠,在睡眠恢復(fù)過程中,慢波睡眠恢復(fù)較早,而REM睡眠是在慢波睡眠恢復(fù)后,再行恢復(fù)。

　　受到外界干擾的睡眠：例如，到睡眠實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行評(píng)估的患者自己的第一個(gè)晚上的睡眠通常都出現(xiàn)有正常睡眠狀態(tài)被干擾的睡眠階段，主要表現(xiàn)為REM睡眠延遲出現(xiàn)，且第一REM睡眠周期消失。也就是首先以NREM睡眠階段作為第一個(gè)正常形式出現(xiàn)，第一個(gè)睡眠周期以短暫?jiǎn)拘呀Y(jié)束。此外，REM睡眠周期被干擾，在睡眠實(shí)驗(yàn)室的第一個(gè)晚上睡眠中總的REM睡眠時(shí)間減少。

　　老年人睡覺時(shí)不宜選擇左側(cè)臥位和俯臥位，最好采取仰臥位和右側(cè)臥位。易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人，睡眠時(shí)最好選擇右側(cè)臥位。當(dāng)然，睡眠中的姿勢(shì)并非固定不變?！肚Ы鹨健分姓f(shuō)：“人臥一夜當(dāng)作五度反覆，常逐更轉(zhuǎn)。”

　　有人觀察，在一夜睡眠中，有時(shí)人的體位的變動(dòng)可達(dá)10~50次，而目的就是為了求得舒適的體位。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，最佳的睡姿為右側(cè)臥，老年人更應(yīng)選擇此睡姿。因?yàn)橛覀?cè)臥可使全身肌肉得到較滿意的放松，又可增加肝血流量，利于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)食物的消化與吸收。

　　我們?cè)谏钪袘?yīng)該更加的注重老年人的健康，老年人隨著年齡增加身體會(huì)變得大不如從前，有時(shí)候會(huì)特別的容易生病。想要讓老年人擁有一個(gè)美好的晚年生活，我們這些身邊的人一定要仔細(xì)的照顧，時(shí)刻關(guān)注老人的健康。

3老年人中午需要睡多長(zhǎng)時(shí)間好

　　午睡一般以15～30分鐘左右為宜。人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)交替。一股人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，這時(shí)流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少，若在此時(shí)醒來(lái)，就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。

　　這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，大腦出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)的供血不足，造成一時(shí)性的神經(jīng)功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。

　　年齡在64歲以上，且體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的人、血壓過低的人、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人，都不適合午睡。

　　特別是老年人午睡很重要，尤其是一些午睡的時(shí)間要按時(shí)按量，不能夠因?yàn)槲缢褪且嗨藕茫鋵?shí)有的老年人呢平時(shí)睡覺的時(shí)間很短暫，有的老年人中午幾乎不睡覺，覺得睡覺起不來(lái)的話，很難受的滋味，但是關(guān)于老年人的身心健康呢，其實(shí)午睡需要保證一定的時(shí)間充足，但是千萬(wàn)不要過了時(shí)間，不僅對(duì)于老年人身體不好，反而有害處。

4老人睡覺一定要注意的事項(xiàng)

　　忌晚飯油膩、過飽。晚上飯量盡量少些，不要太油膩。不可吃的過飽，在睡前的一小時(shí)也不要在吃東西，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　忌睡得少。有研究數(shù)據(jù)表明，每天的睡眠時(shí)間保證在7個(gè)小時(shí)以內(nèi)的老人，最少可以延遲2年大腦的衰老。很多老人容易半夜失眠，爬起來(lái)看書，看電視等待著睡意的再次降臨。專家建議，即使睡不著也先不要急著起床，靜靜地躺著對(duì)于治療失眠還是有一定效果的。

　　忌穿太厚。特別是在寒冷的冬季。老人們習(xí)慣穿著保暖衣物睡覺，這樣做法不利健康。劉教授說(shuō)，人在睡眠時(shí)候大腦和肌肉處于休息的狀態(tài)，心跳次數(shù)也減少，肌肉反射能力減弱，脫衣服睡覺可以更好的去疲勞，反之穿著衣服睡覺，會(huì)越來(lái)越累，還易引起感冒。

　　忌睡眠環(huán)境嘈雜。著名教授說(shuō)，對(duì)于睡眠不好的老人，在他們的房間里面最好不要放鬧鐘這樣可以發(fā)出聲響的東西，要遠(yuǎn)離嘈雜的環(huán)境。

　　忌睡前過度用腦。有些老人喜歡在睡覺前玩一些智力游戲，像下棋這樣的，這樣會(huì)讓大腦處在一種興奮的狀態(tài)，入眠會(huì)更有難度。專家建議在睡覺前做一些像泡腳，按摩。揉肚子這樣的輕松的事情就好了，有助于睡眠。

　　忌睡前情緒激動(dòng)。人的情緒變動(dòng)，都會(huì)引起大腦神經(jīng)中樞的興奮程度加大，或者也有可能導(dǎo)致紊亂。建議在睡覺前，不要看情感跨度大的影視節(jié)目，太激烈的體育比賽都不適合，在睡前，靜靜地聽聽音樂，或者躺著，更快進(jìn)入睡眠。

　　忌蒙頭而睡。一些怕冷的老人有時(shí)候經(jīng)常是蒙著頭睡覺的，這樣只是增加被窩里面的二氧化碳，導(dǎo)致因?yàn)槿毖醵痤^暈?zāi)X脹，眼花等一系列癥狀。

　　忌仰面而睡。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)側(cè)著睡覺更具有安全性，可以讓全身的骨骼肌肉自然放松，容易進(jìn)入深度睡眠。那些有呼吸系統(tǒng)疾病或者心腦血管病的老人更加不能夠仰臥和俯臥，易產(chǎn)生胸悶、憋氣。

　　忌對(duì)光而睡。人在睡覺的可以及時(shí)是閉上眼睛還是可以看到光亮，這樣會(huì)讓人睡得不安心，很容易醒過來(lái)，建議老人睡覺時(shí)候關(guān)燈。

　　忌當(dāng)風(fēng)而睡。老人睡覺的房間要保持溫暖且由空氣流通，但是不可以讓風(fēng)直接吹到身體，畢竟老人的自我抵抗能力下降，迎風(fēng)而睡，容易感冒。

5老年人睡覺易陷入的五大陷阱

　　一忌臨睡前吃東西

　　進(jìn)入睡眠后，機(jī)體部分系統(tǒng)亦進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

　　二忌睡前飲濃茶、喝咖啡

　　咖啡、濃茶等屬刺激性飲料，能使人精神亢奮，睡前喝了，睡眠困難。

　　三忌睡前說(shuō)話

　　說(shuō)話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

　　四忌睡前用腦過度

　　如果有晚上學(xué)習(xí)和工作的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

　　五忌睡前情緒激動(dòng)

　　人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

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