在生活中，尤其是一些老年人的睡眠質(zhì)量是很差的，那么大家對(duì)于這種情況有什么了解呢?老年人失眠怎么辦呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來(lái)好好的看一下關(guān)于這些方面的情況吧，希望對(duì)大家能夠有所幫助。

老年人失眠怎么辦

找到適合的生物鐘

因?yàn)槊恳粋€(gè)人都有自己的生物鐘的，可能都會(huì)有所不一樣的，作為老年人，首先一定要找到自己的生物鐘的，這是很重要的。

適當(dāng)增加鍛煉

很多的老年人都是很缺乏鍛煉的，經(jīng)常就是待在家里的，一到晚上就會(huì)睡不著覺(jué)的，不妨在平時(shí)的時(shí)候多加的進(jìn)行鍛煉，這樣是很好的。

在白天的時(shí)候，可以及進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的，例如打一下太極拳等，這樣對(duì)于睡眠的改善是很有效果的。

時(shí)間不代表質(zhì)量

隨著年齡的增長(zhǎng)而導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少，這是很正常的現(xiàn)象，因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)。就像是給輪胎打氣一樣，給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補(bǔ)氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時(shí)間。

青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì)有精神，老人卻只需五六個(gè)小時(shí)。時(shí)間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。

營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境

許多老人睡覺(jué)都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線(xiàn)所驚醒，再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線(xiàn)驚擾。

注意睡前的飲食

對(duì)于睡前的飲食，老人要注意，一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，不容易消化，進(jìn)而影響睡眠。吃的很脹的話(huà)，躺在床上會(huì)有一中很難受的感覺(jué)，這種感覺(jué)之后讓老年人更加難以入睡。在睡前飲用溫牛奶最好。

床鋪的選擇

老人的腰腿都有些不便，所以席夢(mèng)思是絕對(duì)的禁忌。因?yàn)橄瘔?mèng)思太軟了，沒(méi)有辦法支撐人體的重量，睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞，反而會(huì)加重腰酸背痛的程度。同理的還有棕板床。最佳的選擇應(yīng)是硬板床，不過(guò)床墊要鋪的柔軟一些，太薄了會(huì)咯著骨頭。

枕頭不能太軟，以至于一枕上去頭都陷了進(jìn)去。高度也要有講究，以頭部枕在上面時(shí)枕頭的高度還有一個(gè)拳頭那么高為宜，避免了頸肩部的不適。

睡前的準(zhǔn)備工作

吃完晚飯后據(jù)不要大量的飲用水了，可以吃一點(diǎn)水鬼，在上床之前最好去排個(gè)便，以免熟睡之后被尿憋醒。可以再好好的泡個(gè)熱水腳，有助于身心放松，助于睡眠。

正確看待安神藥

凡事都應(yīng)該一分為二辯證看待，對(duì)于安神藥也是。有的老人覺(jué)得服用了安神藥以后睡眠質(zhì)量比較高，從此只要失眠就吃上一粒。安神藥雖然效果顯著，短時(shí)期小劑量服用的話(huà)不會(huì)有什么問(wèn)題，但是它有一定的成癮性和依賴(lài)性，對(duì)身體的副作用也很大。

不過(guò)不要因?yàn)檫@一點(diǎn)就全盤(pán)否定甚至畏懼安神藥，假如真的是很?chē)?yán)重的失眠，還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬?。只要遵醫(yī)囑，就不太會(huì)有大的問(wèn)題。畢竟如果長(zhǎng)時(shí)間不能好好睡覺(jué)，對(duì)健康的損害也是不可估量的。

幫助睡眠的食物

小麥

小麥性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

紅棗

紅棗性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。

核桃

核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

蓮子

蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí)10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。老年人失眠吃什么好?心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心30個(gè)，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

總結(jié)：以上就是關(guān)于老年人的睡眠的情況，相信大家通過(guò)以上的閱讀，也有一定的了解了，在生活中，當(dāng)有出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，不妨按照以上的方法進(jìn)行一些調(diào)整，說(shuō)不定會(huì)有意想不到的效果哦。

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