老年人怎么健康散步方法

散步是最簡單的一種健身方法，對于老年朋友來說散步更是有很多好處，那么老人怎樣散步最健康呢?散步是一項最常見的體育運動，既安全又易行。但是散步也有講究。下面介紹幾種適合不同老年人的散步法。

目錄改善老年人骨頭僵硬小秘方老年人堅持晨練好處多多老人對待身體要不得的思想老年人健康生活起居遵循什么原則老人怎樣散步最健康

1改善老年人骨頭僵硬小秘方

　　膝關(guān)節(jié)響，蹲馬步。不經(jīng)常運動可能使膝、肩等處關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生的滑液減少。上了年紀，走路時若聽到膝關(guān)節(jié)咔咔作響，應(yīng)通過運動增加關(guān)節(jié)的靈活度，蹲馬步就是個不錯的方法：腳尖朝前，大腿與地面平行，挺胸、收腹、平視。每天堅持做一次，開始時，可以每次做5分鐘，再慢慢延長時間。

　　開始最好扶著桌子、柜子等固定物體，以免發(fā)生危險。如果膝關(guān)節(jié)在發(fā)出聲響時還伴有疼痛，可能是半月板損傷或長了骨刺，應(yīng)及時去醫(yī)院就診，不要盲目運動。

　　脖子僵、頭皮發(fā)麻搖搖頭。這是頸椎病的早期癥狀。簡單的搖頭運動就可以緩解：坐直或站立，頭分別向前用力低下，向后仰，再分別向左、右傾，各做10次。然后分別按順時針、逆時針的方向慢慢搖頭，各做10次。還可以用空拳輕輕叩擊頭部、頸部，這樣做不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神。

　　直不起身，多扭腰。老人經(jīng)常感到彎下腰就直不起來，這可能是患上了腰肌勞損、腰間盤突出等腰椎病。平時可做扭腰操來緩解：站立，腳與肩同寬，雙手叉腰，先按順時針方向轉(zhuǎn)動腰部10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。若條件允許，可經(jīng)常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的緊張度。

2老年人堅持晨練好處多多

　　通過這43年的不間斷的晨練，治好了我多年的神經(jīng)官能癥、頭風痛、胃腸功能紊亂、周身風濕關(guān)節(jié)痛、胸腰椎骨質(zhì)增生、兩腿慢性浮腫等慢性疾病，使我從一個多種慢性病纏身的病秧子變成了一個身體強壯的人。

　　我深深體會到：長期堅持晨練確實可以使人的身體由弱到強，由多病到無病，真正達到祛病強身、健康長壽的目的。晨練是一劑什么藥都無可相比的健身良藥，是健身長壽的好方法。

　　晨練在人剛剛睡醒以后進行，人經(jīng)過一整夜的臥床睡眠，身體處于相對靜止和休眠狀態(tài)。人身體的各部位關(guān)節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經(jīng)過晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活，使你新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

　　我每日晨練以前喝上一大杯涼開水，出外運動。運動時，由于四肢的抻拉甩動，身體的扭擺活動，使水在內(nèi)臟來回晃動，可以沖涮胃腸，促進糞便的迅速排泄，從而把胃腸倒空洗凈，接收新一天的新鮮食物，吸收新的營養(yǎng)。

　　與此同時，在晨練運動中，兩臂的活動較多、抻拉揚甩的活動幅度較大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的過程中，便可清除氣管和肺部積存的老粘痰。通過運動，增強氣管與肺部的活動張力，可治療氣管炎和肺氣腫等慢性疾病。

　　在晨練的運動過程中，由于運動使身體內(nèi)的血液沸騰流動便迅速，產(chǎn)生熱能，身體一發(fā)熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中沖出來。一些體內(nèi)積存的素毒便順汗水排出體外，體內(nèi)變得清潔了。如果天天晨練，天天排泄，體內(nèi)不存廢物和毒素，做到一天一清，身體不受污染，便會清潔健康。

　　我由于一年四季，無論酷暑和嚴寒，無論刮風下雨，一天不落的堅持晨練，鍛煉了身體對天氣變化的適應(yīng)能力，增強了身體的抵抗能力和對天氣的適應(yīng)能力。因而很少出現(xiàn)感冒發(fā)燒和患病的現(xiàn)象，很少去醫(yī)院看病和打針吃藥，從而節(jié)省了醫(yī)藥費用的開支。因此，我深深地體會到晨練鍛煉了身體，是一種健康儲蓄;晨練使你不感冒，不發(fā)燒，不患病，不去醫(yī)院看病、不打針、不吃藥，節(jié)省了大筆醫(yī)藥費的開支，這是另一項儲蓄。

　　每天都晨練，每天都健康。天天晨練，天天健康，月月年年都晨練，月月年年都健康。照此下去，長壽百年有何不可?有了百年健康長壽的身體，何愁你的事業(yè)不成?

　　總之，晨練的好處多多。有識者趕快參加晨練，通過晨練，你將擁有快樂、擁有健康，擁有長壽、擁有事業(yè)。

3老人對待身體要不得的思想

　　據(jù)中國老年醫(yī)學(xué)會常務(wù)理事、中國老年醫(yī)學(xué)會骨質(zhì)疏松委員會常委苗懿德教授介紹，這些誤區(qū)表現(xiàn)為：

　　一、不少中老年慢性病患者自認為久病成醫(yī)，當醫(yī)生提出需要根據(jù)病情進行必要的檢查時，他們常會覺得麻煩，不愿配合，只是點名用藥。

　　二、很少關(guān)注自己。有些中老年人因為心疼錢或出于其他考慮基本不去看病，即使到了醫(yī)院，也只是輕描淡寫地述說病情。有的患者甚至在初診中已發(fā)現(xiàn)病情疑點，需做復(fù)查確診的，還是選擇拖著，最多自己買點藥吃，結(jié)果是小疾釀成大病。

　　三、依賴和濫用保健藥。眾所周知，保健品只能對疾病治療起輔助作用，況且有的保健品只是“食”字號。而有些中老年患者明明患有某方面的疾病，卻不遵醫(yī)囑，一味依賴和濫用保健品。

　　四、略懂一點醫(yī)學(xué)知識，盲目給自己下結(jié)論。這類人多為一些有文化、懂一點醫(yī)學(xué)常識的中老年患者。他們平時比較注重收集醫(yī)療信息，如果哪天突然發(fā)現(xiàn)自己身體的某個部位有了異?；蚴情L了什么東西，便理所當然地認為自己就是患了某種重病，結(jié)果茶不思、飯不想影響了自己的身體健康。

4老年人健康生活起居遵循什么原則

　　每天排便“1”次

　　老年人腸胃功能減弱，更容易便秘，但是為了健康，應(yīng)盡可能地保證每天排便一次。為了防止便秘，平時可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水。

　　睡好“2”個覺

　　老年人要睡好“子午覺”，即每天在子時和午時入睡。子時即從23時到次日凌晨1時，這個時間之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時是從11時到13時，此時午睡有利于養(yǎng)陽。午睡時間要控制在半小時左右。

　　每天吃“3”個核桃

　　核桃營養(yǎng)豐富，被譽為“萬歲子”、“長壽果”。經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)核桃中的磷脂對腦神經(jīng)有良好保健作用。老人每天堅持吃3個核桃，能預(yù)防認知障礙，還有助于降低血脂。

　　每天最好吃“4”頓飯

　　老年人胃腸蠕動變慢，消化吸收功能下降，最好少吃多餐。可以將一日三餐變成一日四餐，這樣對降低膽固醇更有利。具體做法：7點吃早餐，11點吃午餐，下午3點加一餐，19點再吃晚餐。

　　每天吃夠“5”種果蔬

　　老年人飲食應(yīng)保證食材的豐富多樣，每天吃夠5種果蔬更有利于健康。果蔬供應(yīng)的營養(yǎng)成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌癥和心臟病。果蔬的攝入也要夠量，每人每天要吃兩盤蔬菜，且其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。

5老人怎樣散步最健康

　　普通散步法速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

　　逍遙散步法老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。

　　快速散步法散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

　　定量散步法即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，　　擺臂散步法散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步?？稍鰪姽顷P(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

　　摩腹散步法散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

　　倒退散步法散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜?？煞乐卫夏耆搜韧础⑽改c功能紊亂等癥。

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