你有想過嗎？在一片漆黑中安然入睡，與夜里開著燈、看著手機入睡，哪種更有利于健康？最新的研究顯示，你的睡眠環(huán)境可能正在悄然影響你的血糖代謝和心血管健康。

最近由安徽醫(yī)科大學研究團隊發(fā)布的一項研究揭示，夜間燈光暴露與我們的代謝健康之間存在緊密關聯(lián)。該研究對256名16至22歲的學生進行了詳盡的觀察，通過便攜式照度計記錄他們臥室的光照狀態(tài)，并跟蹤他們的睡眠和飲食習慣。結果顯示，臥室光照的強度和持續(xù)時間與血糖代謝標志物的變化顯著相關。

研究發(fā)現(xiàn)，臥室的光照強度每增加一個標準差，胰島素水平便會上升，胰島素抵抗指數(shù)和甘油三酯葡萄糖指數(shù)同樣隨之增加。這一影響在那些進食時間較晚的個體中更為明顯。胰島素抵抗是導致糖尿病的主要因素，因此，這項研究不禁讓人對夜間的光線暴露產(chǎn)生深思。

不僅如此，已有研究表明，夜間光線的干擾還有可能危害心血管健康。2022年，美國西北大學的研究顯示，晚上開燈睡覺可能會增加心率，對心臟代謝產(chǎn)生負面影響，從而提升心臟病和糖尿病的風險。研究對象被分為在昏暗光線入睡和在較亮環(huán)境下入睡的兩組，結果發(fā)現(xiàn)，夜間光線越亮，身體的警覺度越高，最后可能導致心臟代謝健康的下降。

再看看2019年美國國立衛(wèi)生研究院的研究，對4萬多名女性的長達5年的跟蹤調查顯示，在晚上睡覺時受到人造光源影響的女性更易發(fā)胖。這一現(xiàn)象特別在那些睡覺時頻繁開啟燈光或電視的女性中更加明顯，在這一期間，她們的體重平均增加了5千克。

那么，作為大眾，我們該如何掌握健康的睡眠方式？專家建議，晚上盡量保持臥室的黑暗，創(chuàng)造一個有利于入睡的環(huán)境?？梢钥紤]使用溫和的局部照明，如小夜燈，并避免在睡前長時間使用手機、電視等電子設備。窗簾的選擇也很重要，建議使用遮光窗簾，確保外界光線不會打擾到你的深度睡眠。此外，深夜醒來時少開大燈，選擇柔和的小夜燈來避免刺激眼睛。

在繁忙的現(xiàn)代生活中，睡眠質量往往被忽視，卻是維護健康的重要一環(huán)。關注夜間光線的影響，合理調整睡眠環(huán)境，不僅有助于改善我們每天的精力水平，更是通往健康生活的重要一步。返回搜狐，查看更多