你有想過(guò)嗎？在一片漆黑中安然入睡，與夜里開(kāi)著燈、看著手機(jī)入睡，哪種更有利于健康？最新的研究顯示，你的睡眠環(huán)境可能正在悄然影響你的血糖代謝和心血管健康。

最近由安徽醫(yī)科大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)布的一項(xiàng)研究揭示，夜間燈光暴露與我們的代謝健康之間存在緊密關(guān)聯(lián)。該研究對(duì)256名16至22歲的學(xué)生進(jìn)行了詳盡的觀察，通過(guò)便攜式照度計(jì)記錄他們臥室的光照狀態(tài)，并跟蹤他們的睡眠和飲食習(xí)慣。結(jié)果顯示，臥室光照的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間與血糖代謝標(biāo)志物的變化顯著相關(guān)。

研究發(fā)現(xiàn)，臥室的光照強(qiáng)度每增加一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差，胰島素水平便會(huì)上升，胰島素抵抗指數(shù)和甘油三酯葡萄糖指數(shù)同樣隨之增加。這一影響在那些進(jìn)食時(shí)間較晚的個(gè)體中更為明顯。胰島素抵抗是導(dǎo)致糖尿病的主要因素，因此，這項(xiàng)研究不禁讓人對(duì)夜間的光線暴露產(chǎn)生深思。

不僅如此，已有研究表明，夜間光線的干擾還有可能危害心血管健康。2022年，美國(guó)西北大學(xué)的研究顯示，晚上開(kāi)燈睡覺(jué)可能會(huì)增加心率，對(duì)心臟代謝產(chǎn)生負(fù)面影響，從而提升心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。研究對(duì)象被分為在昏暗光線入睡和在較亮環(huán)境下入睡的兩組，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，夜間光線越亮，身體的警覺(jué)度越高，最后可能導(dǎo)致心臟代謝健康的下降。

再看看2019年美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的研究，對(duì)4萬(wàn)多名女性的長(zhǎng)達(dá)5年的跟蹤調(diào)查顯示，在晚上睡覺(jué)時(shí)受到人造光源影響的女性更易發(fā)胖。這一現(xiàn)象特別在那些睡覺(jué)時(shí)頻繁開(kāi)啟燈光或電視的女性中更加明顯，在這一期間，她們的體重平均增加了5千克。

那么，作為大眾，我們?cè)撊绾握莆战】档乃叻绞?？專家建議，晚上盡量保持臥室的黑暗，創(chuàng)造一個(gè)有利于入睡的環(huán)境。可以考慮使用溫和的局部照明，如小夜燈，并避免在睡前長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電視等電子設(shè)備。窗簾的選擇也很重要，建議使用遮光窗簾，確保外界光線不會(huì)打擾到你的深度睡眠。此外，深夜醒來(lái)時(shí)少開(kāi)大燈，選擇柔和的小夜燈來(lái)避免刺激眼睛。

在繁忙的現(xiàn)代生活中，睡眠質(zhì)量往往被忽視，卻是維護(hù)健康的重要一環(huán)。關(guān)注夜間光線的影響，合理調(diào)整睡眠環(huán)境，不僅有助于改善我們每天的精力水平，更是通往健康生活的重要一步。返回搜狐，查看更多