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健康男人的十大標準，你能達到幾條？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月17日 20:33

男人一般都是家里的頂梁柱，特別是人到中年的時候，上有老下有小，壓力可想而知，身體健康方面因此往往受到影響，也許沒有疾病纏身，但也難免出現(xiàn)健康預警的信號。今天本家和友們分享的是健康男人的十大標準，您自己或者給您愛的人不妨參考一下，了解自己和你愛的他身體處于什么狀態(tài)，及時調(diào)整，讓身體一直處于健康的狀態(tài)。

1、頭發(fā)潤澤

關(guān)于頭發(fā)的生長過程，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中已有相關(guān)記載：人在七八歲左右時因腎氣盛而“發(fā)長”，到了三十歲左右因腎氣實而“發(fā)長極”，四十歲左右則因氣血漸虛而“發(fā)始墮”，五十歲以后因腎氣衰而“發(fā)始白”。這說明頭發(fā)的生長源于氣血的滋養(yǎng)，氣血旺盛則頭發(fā)生長正常，氣血不足則不能上達頭部而致發(fā)白易落。健康的人，精血充盈，頭發(fā)潤澤;反之，精血虧虛時，頭發(fā)易變白而脫落。

2、口腔健康：牙齒堅固

口腔衛(wèi)生，基本上沒有齲齒和其他口腔疾病。中醫(yī)認為，“腎主骨”，“齒為骨之余”，牙齒是骨的一部分，與骨同源，所以牙齒也依賴腎中精氣來充養(yǎng)。腎精充足，則牙齒堅固、齊全;精髓不足，則牙齒松動，甚至脫落。

3、大腦：記憶力好

腦為元神之府”，“腦為髓之海”，“腎主骨生髓”。腦是精髓和神明高度匯聚之處，人的記憶全部依賴于大腦的功能，腎中精氣充盈，則髓海得養(yǎng)，表現(xiàn)為記憶力強、理解力好。此外，如果思慮過度，勞傷心脾，剛會使陰血暗損，氣血逆亂，痰濁上擾也可引起健忘。

4、握力：至少達到40千克

握力能夠反映身體的一種整體狀態(tài)，想知道自己是否有患心臟病或者中風的危險，一種簡單方法就管用，查看一下握力。加拿大研究人員調(diào)查十多個國家近14萬名患者，年齡從35歲至70歲，發(fā)現(xiàn)握力每減弱5公斤，患者死亡的幾率就上升16％；心臟病發(fā)作的可能性增加7％；中風的危險升高9％。實驗同時考慮了多方面導致疾病的可能因素，包括年齡、吸煙、飲酒。

5、身高體重：體形適宜

BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方。世界衛(wèi)生組織推薦,BMI在20~22之間為成人的理想體重。《新英格蘭醫(yī)學雜志》刊登的一項研究顯示，中、日、韓等東亞人的BMI在22.6~27.4死亡風險最低。

6、心臟：每分鐘跳60-90次

健康的心臟，心肌發(fā)達，心容量大，正常的男性心跳次數(shù)，應該是每分鐘60至90次間。一般來說，心跳減慢是一種好現(xiàn)象，能使心臟在跳動后有較長的時間進行休息，不容易發(fā)生疲勞，可以為參加體力勞動儲備力量。

7、肺臟：每分鐘呼吸10次左右

健康的肺臟，肺活量比一般人大，肺內(nèi)氣體交換良好，胸廓發(fā)達，呼吸肌強壯、呼吸緩慢而深沉，每分鐘呼吸10次左右就能滿足身體對氧氣的需要，這種功效高，用力省的呼吸方法，能夠防止呼吸器官過度勞累，發(fā)生呼吸道疾病。當心臟功能、肝臟、胃腸等內(nèi)臟器官的血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)供應充足，也處于健康狀態(tài)。

8、耐力：28分鐘走完3公里

能在相當長的一段時間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個健康的40歲男人，應該在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當于正常步幅每分鐘走134步。

9、陰莖勃起角度

30-50歲間男子勃起角度比年輕時略低，50-70歲間則明顯降低，心血管病是其中主要原因。

10、心理：情緒穩(wěn)定、保持積極心態(tài)

喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化，反映著機體的精神狀態(tài)。七情能正常表達則身體健康，七情過度表達則直接傷及五臟：過怒傷肝，過喜傷心，思慮過度傷脾，過度悲憂傷肺，驚恐過度傷腎。因此，對于日常產(chǎn)生的各種情緒，能正確對待，善于調(diào)節(jié)，才是健康的表現(xiàn)。

參考生命時報、人民網(wǎng)

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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