健康長壽是每個人都渴望的，隨著年齡增長，各種疾病也慢慢浮出了水面。所以，老年朋友更容易面臨健康問題。

但是，上了年紀誰沒有點小病小痛呢，有點小病痛就是「不健康」嗎？什么才是「真健康」呢？

丁香醫(yī)生這就為大家介紹一下「健康老人的 5 大標準」，60 歲以上的朋友可以對照著看看，稍年輕的朋友也應該了解一下，給自己提個醒。

標準一：沒有大病，小病穩(wěn)定

1. 沒有大病

沒有惡性腫瘤、心腦血管疾?。ㄈ缧墓！⒅酗L）、腎功能衰竭等。

機器運轉時間長了，零件會磨損、老化、生銹，我們的身體也如此。隨著年齡增長，心臟、腎臟、大腦等器官都會衰退，但如果沒有導致明顯功能異常，也能算是健康。

2. 小病穩(wěn)定

高血壓、糖尿病、高血脂等指標控制在目標范圍。

上面提到的疾病簡稱為「三高」，是十分常見的慢性病，只要注意控制是不會造成生命危險的。

血壓

非高血壓患者，低于 140 / 90 mmHg；而八十歲以上的老人，血壓不應太低，應不低于 120 / 60 mmHg。

高血壓患者，低于 150 / 90 mmHg；八十歲以上的老人，血壓應不低于 130 / 60 mmHg。

糖化血紅蛋白

非糖尿病患者，5.0%～6.0%。無并發(fā)癥的糖尿病患者，6.0%～7.0%。

血脂

膽固醇 3.1～6.2 mmol/L。

標準二：生活方式良好

這是持續(xù)健康的基石，良好的生活方式包括以下幾點：

1. 不吸煙

吸煙的朋友盡早戒煙，同時還要遠離二手煙。

2. 慎飲酒

不要酗酒，最好戒酒。

3. 合理吃

每天的飲食應遵循「十個拳頭原則」：不超過一個拳頭大小的肉類，包括魚、禽、蛋、肉；兩個拳頭大小的谷類，包括粗糧、雜豆、薯類等主食；兩個拳頭大小的奶、豆制品；不少于五個拳頭大小的蔬菜水果。

4. 不肥胖

衡量肥胖與否的指標是體重指數（BMI），BMI = 體重（公斤）/[身高（米）的平方]。老年人的體重指數應在 20～25 之間。

5. 勤鍛煉

每周至少 5 次中、低強度的運動，每次不少于 30 分鐘。以有氧運動為主，如散步、慢跑、太極拳、游泳、五禽戲、做家務等。

標準三：生活能自理

靠自己而不需別人協助，能完成日?；镜纳钚袨?，比如吃飯、穿衣、步行、上樓梯、梳妝打扮、洗澡、上廁所等。

標準四：智力正常

能清楚知道目前年月日、季節(jié)、居住地；能進行基本的加、減法運算等。

標準五：心態(tài)健康

能認識并接受生理、社會關系的變化。能從容應付日常生活的壓力，不感到過分緊張。即使是高齡老年人，也能主動做些簡單家務，有積極處事的態(tài)度。

如果以上五大標準都能做到了，那么恭喜你，你就是健康老人！

對于還未步入老年的朋友，盡早關注這些標準，從現在做起，對照自身，改善自己的生活方式，爭取以后做個健康的老人。

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圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

參考文獻：

中華醫(yī)學會老年分會《中國健康老年人標準（2013）》

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