跑步的初心永遠(yuǎn)是追求健康，而不是跑量或者其他。健康跑步需要掌握的常識(shí)不少，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，不管是晨練、晚練還是夜跑，選擇一雙合適的跑步鞋是非常重要的，我今天主要分享關(guān)于跑步鞋的選擇常識(shí)，首先明確一點(diǎn)，跑步不可能穿著皮鞋、高跟鞋、涼鞋、拖鞋……

感覺(jué)自己是藏不住心思的人，有啥心得體會(huì)了總想分享出來(lái)。感謝平臺(tái)，希望與廣大跑步愛(ài)好者一起探討交流。

根據(jù)我的學(xué)習(xí)認(rèn)知，我把跑步分為兩類(lèi)，一類(lèi)是專(zhuān)業(yè)競(jìng)速跑，以比賽為目的，另一類(lèi)就是我們這種跑步愛(ài)好者，以追求健康為目的。在健身跑步中，又分為新手初跑者（每次三公里以?xún)?nèi)），常規(guī)跑步者，（每次四到七公里），跑步老手（每次8公里到12公里左右），挑戰(zhàn)性跑步者（每次15公里及其以上，可以參考競(jìng)速跑）。

不同的跑步距離決定了你可以選擇的跑步鞋就不同，當(dāng)然，這個(gè)不是絕對(duì)的，還得跟個(gè)人體重、習(xí)慣等相關(guān)，本文僅供參考。

選擇跑步鞋的第一點(diǎn)就是尺碼要合腳，可以選擇的跑步鞋要稍微寬松一點(diǎn)，越跑越舒服，但不能過(guò)大了，過(guò)大容易磨腳；如果你的前腳掌比較寬，可以挑選選擇相應(yīng)的寬楦跑步鞋哦。

在鞋面選擇上，要考慮穿著舒服，鞋面軟和一點(diǎn)會(huì)更好，我更喜歡紡織物的鞋面，穿著更舒服。也有些鞋面是TPU和織物連接的，也可以。

選擇跑步鞋重點(diǎn)是鞋底，首先考慮的就是鞋底的舒適度和彈性。現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)鞋競(jìng)爭(zhēng)也大，各種科技層出不窮，什么氮科技、減震科技、碳板科技等等，讓你選得眼花繚亂，各種類(lèi)似EVA，PU，MD，TPR等材質(zhì)名稱(chēng)復(fù)雜得讓你頭暈，難以記住。我們?cè)谶x擇之時(shí)不用想那么多，很多鞋子的說(shuō)明都有推薦，可以省如很多麻煩。

對(duì)于新手初跑步者，直接選擇具有防滑、減震功能的跑步鞋就可以了，這類(lèi)跑步者大多是橡膠底材質(zhì)，也有融入了EVA、TPR等材質(zhì)，穿著舒適，跑起來(lái)就舒適。這樣的鞋底給你的感覺(jué)是鞋底有些軟，就跟那種小彈簧一樣，用手都可以捏著玩，這樣的跑步鞋就是幾十塊錢(qián)一百多，便宜得很，我以前花了99元買(mǎi)了一雙運(yùn)動(dòng)鞋，跑兩三公里完全沒(méi)問(wèn)題。

對(duì)于常規(guī)跑步愛(ài)好者，選擇的跑步鞋就要考慮鞋的功能。一般跑步在四公里后，雙腳的承受力會(huì)越來(lái)越大。我們跑步會(huì)發(fā)現(xiàn)，越到最后，腳步也越來(lái)越重，這時(shí)候，鞋底的功能就充分體現(xiàn)出來(lái)了。我們一般選擇具有緩震、防滑功能的跑步鞋，鞋底材質(zhì)一般為橡膠+EVA或者橡膠+PU，可以考慮選擇那種價(jià)格在200到400之間價(jià)位左右的跑步鞋都可以滿(mǎn)足需求了。

對(duì)于跑步老手來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期月跑量都在200公里以上，對(duì)雙腳的保護(hù)尤為重要。為了減輕腳部承受的壓力，許多制造商將橡膠與其他材料結(jié)合在一起，在鞋底上使用橡膠顆?；蛳鹉z片來(lái)減輕鞋子的重量，同時(shí)保持防滑和耐磨性能。碳板鞋就是近幾年新興的跑鞋類(lèi)型碳板鞋能夠幫助跑者降低疲勞程度，提高跑步效率。一雙適合中長(zhǎng)距離跑步的鞋子價(jià)格不便宜，一般都要在600以上，但一分錢(qián)一分貨，保護(hù)我們的雙腳更重要哦。

如果是長(zhǎng)期在室內(nèi)跑步的朋友，就可以直接選擇天然橡膠的鞋底，這類(lèi)跑步鞋非常柔軟，具有出色的彈性。

最后要提醒的，如果你是從商場(chǎng)直購(gòu)，完全可以穿著鞋子在店內(nèi)稍微運(yùn)動(dòng)試試，高抬腿，原地跑步或者店內(nèi)跑一圈也是可以的，也可以多穿幾雙比較，不怕選不來(lái)，就怕比一比，直接試穿幾雙不同的鞋子，就能確保自己選擇的鞋子最舒適、合腳。

一些知名品牌的跑步鞋價(jià)格較高，一雙鞋上千元，對(duì)于一般人還是昂貴得很，但是質(zhì)量和性能也更好。你可以根據(jù)自己的需求和預(yù)算選擇合適的品牌和價(jià)格。

課外拓展：材質(zhì)EVA是一種聚合物材料。乙酸乙烯酯越多，彈性越好。它通常用于生產(chǎn)慢跑鞋，休閑鞋和訓(xùn)練鞋等。其優(yōu)點(diǎn)：輕巧舒適，柔韌性極佳。材質(zhì)PU底指的是聚氨酯底，通常用于制造高端皮鞋和運(yùn)動(dòng)鞋。其優(yōu)點(diǎn)：質(zhì)地柔軟，彈性好，具有極好的耐磨性和抗氧化性；缺點(diǎn)：不防水，透氣性差。

希望我的分享對(duì)于踏上運(yùn)動(dòng)鍛煉的你有所幫助，希望您能在跑步過(guò)程中感受到身心的愉悅與健康！

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