有人私信問(wèn)我入冬了還能跑步嗎？應(yīng)如何穿衣跑步呢？對(duì)于第一個(gè)問(wèn)題其實(shí)不用回答，我回復(fù)他，讓他在每天的早上5點(diǎn)半左右去當(dāng)?shù)卮蠼稚献咭蛔撸膊还芩碓谀膫€(gè)城市，只要在這個(gè)點(diǎn)走在大街上必定會(huì)碰到很多跑者已經(jīng)奔跑在城市的各個(gè)街道，他們從不畏嚴(yán)寒，也從不畏懼黑暗，始終如一的堅(jiān)持跑步。

那到底在這個(gè)嚴(yán)寒的冬季跑步如何穿衣？今天就分享一個(gè)冬天跑步的穿衣法則：

1、上身，我們應(yīng)該穿一個(gè)打底的長(zhǎng)袖，透氣性要比較好，如果冷外面可以加一個(gè)薄一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)衣，它既可以保暖又可以防風(fēng)；如果天氣再冷的情況下，我們可以在打底的長(zhǎng)袖和運(yùn)動(dòng)衣中間穿一個(gè)薄一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)馬甲，這樣會(huì)很好的保護(hù)胸口。

2、下身，我們可以穿一個(gè)壓縮褲或者是一個(gè)舒服的運(yùn)動(dòng)褲，如果天氣再冷的情況下，壓縮褲外再穿一件運(yùn)動(dòng)褲，這樣就完全可以了。當(dāng)然如果在東北大雪天氣，那外面都要再套一件相對(duì)厚的運(yùn)動(dòng)褲。

3、雙手，在冬季跑步，建議也要戴一雙比較防風(fēng)保暖的手套，這樣防止凍手。我每年冬天都會(huì)凍手，所以如果不戴的話，真是誰(shuí)凍誰(shuí)知道。

4、頭部，在冬季跑步，如果不戴帽子出門晨跑，跑完之后腦袋會(huì)有一陣子的酸痛發(fā)熱，一旦戴帽子跑后這些癥狀就沒了。所以頭部保暖也很重要。

5、雙腳，不管是初跑者還是跑了一些時(shí)間的跑者，穿一雙專業(yè)的跑鞋是非常有必要的，因?yàn)榕懿绞軅钪苯拥木褪请p腳了，所以個(gè)人建議，其他的跑步衣服、手套、帽子可以差點(diǎn)便宜一點(diǎn)不重要，關(guān)鍵是跑鞋一定要稍微貴的專業(yè)的跑鞋，這點(diǎn)切記。

6、襪子，這個(gè)我分享一下個(gè)人經(jīng)歷，一開始跑步時(shí)，我都不知道有跑襪，一直都是穿自己平時(shí)穿的襪子出門就跑，這時(shí)有兩個(gè)最麻煩的就是磨腳和襪子老是不聽話往下掉，有時(shí)甚至?xí)舻侥_跟底下，就好像沒有穿襪子跑一樣。自從穿了專門的跑襪后，這些問(wèn)題就沒有再出現(xiàn)。

7、跑表，這個(gè)仁者見仁，智者見智了，但個(gè)人還是建議戴一個(gè)稍微專業(yè)的跑表跑步，至少每次跑后的數(shù)據(jù)自己要有所了解，特別是嚴(yán)肅跑者，更是要戴一塊專業(yè)的運(yùn)動(dòng)手表了，這樣不僅可以記錄當(dāng)天的跑步數(shù)據(jù)，而且可以從每天的數(shù)據(jù)對(duì)比中發(fā)現(xiàn)自己的不足，以求精進(jìn)。

8、其他，比如墨鏡、心率帶等，有條件的就戴，沒有條件的可以不用戴，這個(gè)不會(huì)影響什么。

在這個(gè)冬季跑步，出門前不管穿什么樣的衣服或戴什么樣的裝備？還是無(wú)論身在南方還是北方的冬天？大體上遵循一點(diǎn)，就是出門前一定要感覺微冷，這樣跑1-2公里時(shí)肯定全身就會(huì)熱乎起來(lái)甚至出微汗，這時(shí)的穿衣效果是最好的。

最后，祝各位在這個(gè)冬季跑步后來(lái)年都能PB！加油！正在跑步的你！

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