如何在冬天跑步避免感冒

趙楊副主任醫(yī)師

呼吸內科 武漢大學人民醫(yī)院

在冬天跑步時，為了避免感冒，可以采取以下措施：

首先，穿適宜的衣服。應該選擇適當厚度的衣物，不過薄容易受寒，也不過厚容易出汗受涼。

其次，逐漸適應寒冷的天氣。在冬天跑步時，需要逐漸增加跑步的時間和強度，讓身體適應寒冷的環(huán)境。

第三，注意呼吸。冬天跑步時，呼吸很容易變得急促，要注意控制呼吸節(jié)奏，盡量用鼻子呼吸，避免張嘴呼吸，以減少冷空氣對呼吸道的刺激。

接下來，保持身體溫暖。在跑步結束后應盡快回到室內，更換干爽的衣物，喝一杯熱水，讓身體保持溫暖。

最后，注意飲食。保持良好的飲食習慣，多吃蔬菜水果，攝入足夠的蛋白質，有助于增強身體免疫力，預防感冒。

總之，在冬天跑步時，需要注意保暖、逐漸適應寒冷的天氣、控制呼吸節(jié)奏、保持身體溫暖以及注意飲食等，以避免感冒。

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