大家好，今天來(lái)說(shuō)說(shuō)，冬季如何跑步。

1、跑前準(zhǔn)備：寒冷天氣，內(nèi)層穿排汗速干衣，中間穿保暖衣物，最外面穿防風(fēng)防雨材質(zhì)的。鞋子選擇防滑運(yùn)動(dòng)鞋。更冷需要戴帽子、手套。做好熱身運(yùn)動(dòng)，深蹲、拉伸、活動(dòng)關(guān)節(jié)等。

2、跑步中：跑步盡量用鼻子呼吸，尤其是寒冷天氣，嘴巴直接吸入冷風(fēng)，容易損傷咽喉。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，稍微出汗就可以休息或停止，冬季出汗太多容易感冒發(fā)燒。

3、跑完：準(zhǔn)備結(jié)束了不是立即停下，而是放慢速度，緩慢進(jìn)入休息狀態(tài)。還要做好拉伸運(yùn)動(dòng)。剛跑完很熱，不能直接脫衣，應(yīng)該放松休息一些時(shí)間，回到室內(nèi)，換上干凈保暖衣物。

1、跑步前準(zhǔn)備

跑步裝備：平時(shí)跑步我們只需要穿排汗透氣衣物即可。但是冬季氣溫較低，在排汗的同時(shí)也要做好保暖。

所以貼身衣物一定要排汗、速干，不然運(yùn)動(dòng)起來(lái)，汗液揮發(fā)不出去，容易生病著涼。中間穿一件保暖的抓絨衣，這個(gè)看個(gè)人需求和實(shí)際天氣，如果不需要，可以直接在貼身衣物外面加一件防風(fēng)衣。冬季跑步，最外層要穿防風(fēng)防雨的，最好前面防風(fēng)，背后有透氣網(wǎng)孔。

熱身運(yùn)動(dòng)：熱身運(yùn)動(dòng)平時(shí)跑步也必不可少，冬天尤為重要。在跑步前，做幾個(gè)深蹲，預(yù)熱身體，拉伸一下肌肉，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，幫助我們更快適應(yīng)跑步的節(jié)奏。

2、跑步中注意事項(xiàng)

冬季天氣寒冷，風(fēng)速更大，盡量減少用嘴巴呼吸。嘴巴直接吸入冷風(fēng)，容易損傷咽喉，實(shí)在要用，也要小口呼吸。

不要過(guò)于追求速度，運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大，稍微出汗就可以休息或停止，冬季出汗太多，來(lái)不及排出，容易感冒發(fā)燒。

3、跑完注意事項(xiàng)

準(zhǔn)備結(jié)束了不是立即停下，而是放慢速度，緩慢進(jìn)入休息狀態(tài)。

結(jié)束后，還要做好拉伸運(yùn)動(dòng)。剛跑完肯定很熱，切記不要直接脫衣，圖一時(shí)舒服。應(yīng)該放松休息一些時(shí)間，回到室內(nèi)，擦干身體，換上干凈保暖衣物。

今天的內(nèi)容就到這里了，我們下次再見(jiàn)。