大家好，今天來說說，冬季如何跑步。

1、跑前準備：寒冷天氣，內(nèi)層穿排汗速干衣，中間穿保暖衣物，最外面穿防風防雨材質(zhì)的。鞋子選擇防滑運動鞋。更冷需要戴帽子、手套。做好熱身運動，深蹲、拉伸、活動關節(jié)等。

2、跑步中：跑步盡量用鼻子呼吸，尤其是寒冷天氣，嘴巴直接吸入冷風，容易損傷咽喉。運動量不宜過大，稍微出汗就可以休息或停止，冬季出汗太多容易感冒發(fā)燒。

3、跑完：準備結(jié)束了不是立即停下，而是放慢速度，緩慢進入休息狀態(tài)。還要做好拉伸運動。剛跑完很熱，不能直接脫衣，應該放松休息一些時間，回到室內(nèi)，換上干凈保暖衣物。

1、跑步前準備

跑步裝備：平時跑步我們只需要穿排汗透氣衣物即可。但是冬季氣溫較低，在排汗的同時也要做好保暖。

所以貼身衣物一定要排汗、速干，不然運動起來，汗液揮發(fā)不出去，容易生病著涼。中間穿一件保暖的抓絨衣，這個看個人需求和實際天氣，如果不需要，可以直接在貼身衣物外面加一件防風衣。冬季跑步，最外層要穿防風防雨的，最好前面防風，背后有透氣網(wǎng)孔。

熱身運動：熱身運動平時跑步也必不可少，冬天尤為重要。在跑步前，做幾個深蹲，預熱身體，拉伸一下肌肉，活動全身關節(jié)，幫助我們更快適應跑步的節(jié)奏。

2、跑步中注意事項

冬季天氣寒冷，風速更大，盡量減少用嘴巴呼吸。嘴巴直接吸入冷風，容易損傷咽喉，實在要用，也要小口呼吸。

不要過于追求速度，運動量也不宜過大，稍微出汗就可以休息或停止，冬季出汗太多，來不及排出，容易感冒發(fā)燒。

3、跑完注意事項

準備結(jié)束了不是立即停下，而是放慢速度，緩慢進入休息狀態(tài)。

結(jié)束后，還要做好拉伸運動。剛跑完肯定很熱，切記不要直接脫衣，圖一時舒服。應該放松休息一些時間，回到室內(nèi)，擦干身體，換上干凈保暖衣物。

今天的內(nèi)容就到這里了，我們下次再見。