10公里馬拉松怎么跑？如醫(yī)生下藥般準(zhǔn)確，看這里就兩步！

　　11月29日，“2015四川首屆防艾禁毒·維護(hù)健康公益微型馬拉松”大賽將在郫縣三道堰鎮(zhèn)舉行。在這場(chǎng)跑步比賽中，工作在防艾禁毒一線工作人 員、奧運(yùn)冠軍、企業(yè)代表、志愿者及廣大市民將用實(shí)際行動(dòng)，號(hào)召大家不要歧視艾滋病患者，向“零”艾滋邁進(jìn)！活動(dòng)啟動(dòng)以來，熱心市民紛紛關(guān)注華西都市報(bào)社健 康行業(yè)官方微信“掌上問醫(yī)”（微信號(hào)：zswyhx），致電華西傳媒呼叫中心028-96111了解相關(guān)信息。除了報(bào)名、做公益外，很多市民對(duì)10公里的 賽程如何完賽提出了疑問。昨日，記者采訪了報(bào)名者中兩位跑友，他們?yōu)閰①愓咛岢隽俗约旱慕ㄗh。

　　資深跑友白曉艷：找伙伴一起堅(jiān)持到底

　　35歲的白曉艷，在成都跑圈中十分活躍，現(xiàn)在她已經(jīng)加入了成都兩個(gè)跑團(tuán)。得知“2015四川首屆防艾禁毒·維護(hù)健康公益微型馬拉松”的消息后， 白曉艷立即報(bào)名并將消息轉(zhuǎn)發(fā)了朋友圈。她說：“這次比賽能鍛煉身體，還能做公益，一舉兩得。如果要評(píng)價(jià)，就三個(gè)字：正能量。”和“全馬”、“半馬”比較起 來，10公里的“微馬”雖然短一些，但在白曉艷看來，要跑好卻更要技巧。在過去一個(gè)月時(shí)間里，白曉艷剛剛參加過兩次馬拉松比賽，一次10公里，一次20公 里，算是為防艾禁毒微型公益馬拉松積累了經(jīng)驗(yàn)。白曉艷建議，跑10公里的防艾禁毒微型公益馬拉松，第一，跑友應(yīng)在心里有個(gè)預(yù)期，比如體力運(yùn)用、速度控制 等。“這樣跑步時(shí)的節(jié)奏就不容易亂”。第二，針對(duì)很多人中途放棄的情況，白曉艷鼓勵(lì)大家，想想當(dāng)初為什么報(bào)名參加、自己的目標(biāo)是什么，這么一想就能堅(jiān)持下 去。第三，跑馬過程最好有一兩個(gè)伴一起跑，大家相互鼓勵(lì)，比一個(gè)人跑更能堅(jiān)持到終點(diǎn)。

　　在本次比賽中，白曉艷就邀約了嘉裕·第六洲的同事們一起組隊(duì)，為愛奔跑。

　　在跑完馬拉松后，白曉艷說，第一，切記要做拉伸運(yùn)動(dòng)，不可久坐不動(dòng)，第二，要立即補(bǔ)水，最好是有鹽分的水。第三，她還貼心地提醒大家，此次微型公益馬拉松在11月底，天氣已經(jīng)比較冷了，跑完步后要注意保暖，不要脫衣服，以免導(dǎo)致感冒，女生最好穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲。

　　“最后能跑出什么樣的成績(jī)，我對(duì)自己沒有要求，但我有信心堅(jiān)持跑完。另外，我希望在這次跑馬中，力所能及地宣傳防艾禁毒的重要性。”白曉艷說。

　　華西醫(yī)院醫(yī)生李旸：堅(jiān)持鍛煉跑10公里沒問題

　　川大華西醫(yī)院胃腸外科幾個(gè)醫(yī)生朋友組成了醫(yī)生跑團(tuán)，31歲的李旸就是其中一員。據(jù)李旸介紹，醫(yī)院里跑馬拉松的醫(yī)生很多，不少科室都有自己的跑 團(tuán)，“我就和川大華西醫(yī)院本部胃腸外科的幾位同事組成了一個(gè)名為‘Newborn’的跑團(tuán)。平時(shí)大家一起跑步鍛煉，也一起參加了廈門、青城山等地舉辦的馬 拉松，這次防艾禁毒主題的馬拉松與我們的職業(yè)有關(guān)，當(dāng)然不能錯(cuò)過?！?/p>

　　針對(duì)很多人覺得跑馬拉松很難的問題，李旸笑道，“我第一次跑馬時(shí)也沒有想到會(huì)跑完，馬拉松好像還有很長(zhǎng)，但當(dāng)你開始做這件事情，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)那 些困難沒有想象中那么大。”李旸跑所有的馬拉松，并不在乎成績(jī)。他說，跑步只是一種心態(tài)，讓自己輕松就好了。“如果時(shí)間合適、有朋友一同跑，我就會(huì)去參 加。我希望以后能一年跑3個(gè)半馬，跑到50歲！”

　　李旸認(rèn)為，對(duì)業(yè)余選手來說，10公里的微型馬拉松，如果經(jīng)過長(zhǎng)期鍛煉沒有任何困難。放輕松，認(rèn)真對(duì)待就好了。

相關(guān)知識(shí)

一天跑步該跑多少公里合適?
減肥應(yīng)該怎么發(fā)朋友圈 減肥跑步的正確方法
10公里=10000米？跑好10公里對(duì)跑馬有多重要？
每天跑5公里和隔天跑10公里，哪個(gè)效果好？瘦的快？
朋友準(zhǔn)備跑步減肥了,他家里倒是有跑步機(jī)
keep怎么記錄跑步公里 keep記錄跑步公里設(shè)置方法
每天跑5公里和隔天跑10公里，哪種方式更健康？來看看
怎么記錄跑步公里
每天跑步10公里，真的對(duì)身體好嗎？
每天跑步5公里，20天減重7.5kg，接下來該怎么辦？

網(wǎng)址: 10公里應(yīng)該怎么跑？跑者朋友看這里僅需兩步 http://m.u1s5d6.cn/newsview1149847.html