人體衰老的時候，往往都是從腿部先開始的，腿部的表現(xiàn)特別明顯。俗話說：“樹老根先枯，人老腿先衰”，隨著年齡的增長，各種疾病的發(fā)生都與腿部有關(guān)系。

不得不說腿部很重要，在生活中，不管是行走還是跳躍或是一些大幅度消耗體力的活動都需要腿部的配合。腿部具有身體內(nèi)最大的且最堅(jiān)固的關(guān)節(jié)，一生都在支撐身體運(yùn)轉(zhuǎn)?，F(xiàn)在許多年輕人覺得自己還年輕，生活中對腿部毫無關(guān)注，到了老年后，就會給自己帶來各種疾病，最常見的有，關(guān)節(jié)疼痛、雙腿無力等。在生活中不難發(fā)現(xiàn)，長壽的老人往往步伐都很穩(wěn)健，行走如風(fēng)，腿部肌肉特別有力量，這就是長壽的表現(xiàn)。

導(dǎo)致腿部加速衰老的部分行為，看看你有沒有在做！

1.蹺二郎腿

蹺二郎腿是大部分人的習(xí)慣，雖然這個行為很不雅觀，但是一旦形成這個習(xí)慣，就很難更改。蹺二郎腿的同時不僅影響自身形象，還會影響腿部的健康。這個動作會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，從而引起腿部出現(xiàn)腫脹，長時間下去，就會形成“大象腿”。

并且，在蹺二郎腿的時候，腿部的膝蓋處于彎曲姿勢，長時間下去，小腿的外側(cè)就會出現(xiàn)麻木和痛疼感，會引起靜脈曲張，嚴(yán)重的還會引發(fā)血栓。

2.久坐不動

對于辦公室上班一族來說，長期久坐是常態(tài)。雖然長期坐著很舒服，但是如果坐一天的話，那么就會感到渾身肌肉勞累。雖然坐著的時候，大部分肌肉都處于放松狀態(tài)，但這并不是真正的放松，這個時候肌肉會不斷的收縮。久坐不僅會導(dǎo)致腿部衰老之外，還會引起腹部贅肉增長，引起下半身整體發(fā)胖。在生活中不難發(fā)現(xiàn)，長期久坐的人，無論是脊椎要是腰背部，都不是很好。

3.長期穿緊身褲

這種現(xiàn)象在生活中到處都是。許多女孩子平時都有穿緊身褲的習(xí)慣，這類褲子會緊緊勒住人的腿部，導(dǎo)致血液流動緩慢。長期穿緊身褲，會引起腿部麻木，走路不暢，還會引發(fā)靜脈曲張。

當(dāng)然，導(dǎo)致腿部加速衰老的情況還不僅僅是以上3種，由于篇幅原因筆者在此就不一一列舉出來了。

說會到健身，在眾多訓(xùn)練過程中，腿部是一定會參與進(jìn)去的。特別是力量訓(xùn)練而言，大部分動作都需要腿部參與。因?yàn)殡p腿是人體底盤支撐人體的重要部位，腿部的衰老會引發(fā)各種健康問題，影響生活質(zhì)量。所以，腿部的鍛煉至關(guān)重要，在外面年輕的時候，就需要注重腿部的鍛煉，等到我們年老了就還能擁有強(qiáng)健的雙腿。

在健身中說到練腿，大部分健身愛好者往往都是進(jìn)行大重量、高強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練，因?yàn)樗麄兊哪繕?biāo)不僅僅是為了增加雙腿的力量，還要追求腿部的圍度。雖然每次練完腿部都很痛苦，但大部分人都會選擇堅(jiān)持，因?yàn)榫毻鹊暮锰帉?shí)在是太多了。

對于大眾來說，我們的目標(biāo)是為了使雙腿或者力量更強(qiáng)壯，不追求肌肉圍度，所以，我們只需要通過一定的腿部訓(xùn)練要達(dá)到自己的目的即可。如果在平時沒有時間去健身房，完全可以進(jìn)行徒手訓(xùn)練來幫助我們強(qiáng)身健體。當(dāng)然，這與其他健身者一樣，需要保持有規(guī)律并堅(jiān)持下去才行達(dá)成我們的目的。

下面筆者分享一組練腿動作，沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人也適合。每天堅(jiān)持練一下腿，不僅能夠預(yù)防衰老，還能增強(qiáng)下肢力量，修飾雙腿線條，讓身材越來越好看。

動作1：深蹲（20-30次）

動作2：單腳臺階跳（各側(cè)15-20次）

動作3：徒手弓步行走（15-20次）

動作4：雙腳臺階跳（20-30次）

動作5：保加利亞深蹲（20-30次）

在每次訓(xùn)練這組動作的時候需要進(jìn)行5分鐘的熱身。以上動作間休息40秒，每次訓(xùn)練2-4組，每周進(jìn)行3-4次。

如果你想要減脂，這組訓(xùn)練對減掉腿部脂肪意義其實(shí)不大，主要是增強(qiáng)腿部力量的作用。所以，在體脂率高的情況下，我們要通過規(guī)律的飲食與有氧訓(xùn)練來減脂，當(dāng)然，這組腿部訓(xùn)練完全可以放在有氧訓(xùn)練之前進(jìn)行。這樣做還能增加有氧訓(xùn)練的效率，在減脂的同時也能提高腿部力量。

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