“想長壽，先抬腿”是很多人都聽過的一句俗語。之所以會有這種觀點，是因為腿部的適當(dāng)保養(yǎng)，會對你的走、站、跑、跳產(chǎn)生很大的影響。因此，一旦出現(xiàn)“腿早衰”的癥狀，很容易造成嚴(yán)重的長壽障礙。

那么怎么保養(yǎng)腿呢？下面介紹兩個可以有效提高腿部力量的運動小技巧。

1.深蹲

養(yǎng)成良好的深蹲習(xí)慣，對促進(jìn)腿部血液循環(huán)，提高腿部肌肉力量，防止盆底肌肉松弛非常有益。具體的鍛煉方法是先保持全身直立，然后雙腳自然分開與肩同寬。同時控制自己的呼吸，在吸氣的過程中逐漸下蹲，即像坐在長凳上一樣蹲在臀部。當(dāng)大腿與地面平行時，就可以進(jìn)入靜止?fàn)顟B(tài)。這個動作最好保持3~6秒。然后就可以逐漸起身，呼氣的時候恢復(fù)到原來的站姿。作為一組，每天抽時間練習(xí)5~10組。

2.空中自行車

空中蹬車的練習(xí)方法是先仰臥在床墊或瑜伽墊上，然后抬起雙腿，模仿蹬自行車的動作做一個踢腿動作。適當(dāng)?shù)目諝獾盘み\動可以有效改善腿部的血液循環(huán)，緩解腿部肌肉的僵硬，對預(yù)防腿腳疾病、美化腿部線條非常有幫助。所以建議你每晚睡前做10~20分鐘的空中蹬車。但運動結(jié)束后，一定要及時按摩腿部，以免腿部肌肉過度疲勞導(dǎo)致腿痛或酸痛。

當(dāng)然，為了有效保證腿部健康，除了以上兩種常見的體育鍛煉，還需要及時做好以下三件事。

1.補(bǔ)充骨營養(yǎng)

上年紀(jì)后，中老年人大多數(shù)都會出現(xiàn)關(guān)節(jié)問題，走幾步就腿疼、步子不穩(wěn)、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等問題屢見不鮮，這些問題主要是膝關(guān)節(jié)的退行性病變（衰老）以及關(guān)節(jié)、骨骼自身缺乏營養(yǎng)所導(dǎo)致的，而唯一能夠雙管齊下改善這些問題的就是曲那丁肽，其中富含骨骼的天然鈣源以及姜黃、人參、骨膠原蛋白等珍稀營養(yǎng)物質(zhì)，既可為骨骼補(bǔ)充所需鈣質(zhì)、促進(jìn)骨細(xì)胞增長、增加骨密度，同時能夠抑制關(guān)節(jié)滑膜中的抗原性變，增加關(guān)節(jié)靈活度，抑制各種關(guān)節(jié)問題的產(chǎn)生，最終促進(jìn)骨骼健康，延緩關(guān)節(jié)的衰老，使我們的關(guān)節(jié)更加強(qiáng)勁。

2.加強(qiáng)腿部保暖。

想要盡可能遠(yuǎn)離腿腳疾病，一定要多注意腿部保暖，尤其是膝蓋保暖。因為在長期受涼的情況下，很容易對腿部的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉造成嚴(yán)重的不良影響。所以為了腿部的健康，大家一定要注意及時給腿部保暖。如果氣溫下降，一定要添衣御寒。切記不要為了保持美麗或性感而長時間暴露腿部皮膚。

3.避免超載。

在負(fù)荷過大的情況下，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的重量負(fù)擔(dān)會明顯增加。時間長了，容易誘發(fā)腿腳疾病。所以對于長期從事重體力勞動的勞動者，一定要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)休息。否則，由于工作強(qiáng)度過大，工作時間過長，可能會嚴(yán)重?fù)p害腿部的健康。

以上是腿部保養(yǎng)的重要知識介紹。首先，為了促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，盡可能增強(qiáng)腿部的肌肉力量，建議大家一定要養(yǎng)成良好的深蹲習(xí)慣和空中蹬車習(xí)慣。其次，要想有效預(yù)防腿部疾病，一定要注意及時做好腿部保暖。同時，一定要盡量避免長時間從事重體力勞動，否則腿部的健康可能會因為超負(fù)荷而受到很大損害。

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