隨著年齡的逐漸增長(zhǎng)，膝蓋部位會(huì)長(zhǎng)期受到一些磨損，再加上出現(xiàn)不良的生活等習(xí)慣，從而很容易發(fā)生一些腿部問(wèn)題；

比如經(jīng)常性的腿痛，患上一些膝關(guān)節(jié)疾病的概率也會(huì)非常高，這也是所謂“人老腿先老”的原因。

所以在日常中，一定要做好小腿部位的保護(hù)工作，才能夠有效降低老年之后患上一些腿部疾病的概率。

除了要減少小腿部位的過(guò)度勞損以外，還可以適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，有著保護(hù)小腿部位健康的功效。

哪些動(dòng)作可以保護(hù)小腿健康？

一、勾腳動(dòng)作

勾腳運(yùn)動(dòng)能夠活動(dòng)到腳部和小腿部位的關(guān)節(jié)，并且可以促使小腿和雙腳部位的血液循環(huán)，使得靜脈血液回流順暢，還能夠有效避免出現(xiàn)下肢靜脈曲張現(xiàn)象。

進(jìn)行勾腳運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙膝部位伸直，用力盡全力將雙腳部位勾住并保持10秒，然后再用力松腳，同樣需要保持10秒。

二、踮腳動(dòng)作

每天適當(dāng)進(jìn)行10分鐘左右的踮腳動(dòng)作，能夠鍛煉到腰部以下的肌肉，并且可以拉伸小腿，以及促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。

尤其是對(duì)于長(zhǎng)期久坐、久站、下肢運(yùn)動(dòng)量少的人群來(lái)說(shuō)，每天適當(dāng)進(jìn)行踮腳動(dòng)作，對(duì)于腰部、膝關(guān)節(jié)部位都有著非常好的保護(hù)功效。

而對(duì)于中老年人群來(lái)講，每天進(jìn)行踮腳動(dòng)作可以促使血壓循環(huán)，有效預(yù)防血栓的形成。

在進(jìn)行踮腳動(dòng)作時(shí)，可以背靠墻壁，雙腳跟并攏，腳尖分開60度。

膝蓋保持直立，然后雙腳跟上提，身體重心放在腳掌部位。每次保持5秒鐘放下再次重復(fù)，每天進(jìn)行10分鐘左右即可。

三、踝部環(huán)形動(dòng)作

腳踝部進(jìn)行環(huán)形動(dòng)作，能夠通過(guò)腳背部位的肌肉活動(dòng)，達(dá)到提升雙腳和小腿血液循環(huán)的作用，并且可以活動(dòng)到腳踝部位的關(guān)節(jié)。

對(duì)于長(zhǎng)期久站和久坐人群來(lái)說(shuō)，適當(dāng)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，可以改善小腿部位發(fā)麻酸痛等問(wèn)題。

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以采取坐姿，將雙腿伸直，然后進(jìn)行腳踝處的環(huán)形運(yùn)動(dòng)，并且可以同時(shí)配合勾腳動(dòng)作。

四、腿部伸展運(yùn)動(dòng)

對(duì)于辦公室人群來(lái)說(shuō)，每天可以適當(dāng)進(jìn)行腿部伸展運(yùn)動(dòng)，可以改善下肢末端血液循環(huán)不暢現(xiàn)象，并且有助于消除腿部過(guò)度疲勞、腫脹情況。

在健身椅上坐下之后屈膝，然后將腿伸到滾棒下，上半身保持不動(dòng)，雙腿打直用力抬高，然后再放松回到原位置即可。

五、靠墻蹲馬步

靠墻蹲馬步既可以減輕膝蓋以及背部的負(fù)擔(dān)，還可以有效鍛煉到膝關(guān)節(jié)的堅(jiān)韌度，以及小腿部位的肌肉。

做動(dòng)作時(shí)背部靠墻，然后慢慢下蹲至90度，再慢慢起身并重復(fù)，每天進(jìn)行5~10分鐘左右即可。

總而言之，想要進(jìn)入老年之后避免出現(xiàn)一些腿部疾病，達(dá)到保持雙腿部位健康的目的，就一定要注意進(jìn)行雙腿部位的鍛煉。

尤其是以上5個(gè)小動(dòng)作，每天適當(dāng)練一練，能夠有效保護(hù)小腿，并且促使腿部的血液循環(huán)，達(dá)到保持腿部健康的作用。

但值得注意的是，對(duì)于初次鍛煉的人群來(lái)說(shuō)，要采取循序漸進(jìn)的方法，不可急于求成。否則，起不到任何保護(hù)小腿部位的作用，還會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，對(duì)健康反而不利。

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