訓(xùn)練狀態(tài)

訓(xùn)練狀態(tài)顯示訓(xùn)練如何影響您的體能水平和表現(xiàn)。您的訓(xùn)練狀態(tài)取決于一段時間內(nèi)最大攝氧量、短期負荷和HRV狀態(tài)。您可以使用自己的訓(xùn)練狀態(tài)來幫助計劃將來的訓(xùn)練，并繼續(xù)提高體能水平。

缺少資料：設(shè)備需要記錄兩周內(nèi)的多項活動，以確定你的訓(xùn)練狀態(tài)。

訓(xùn)練中斷：你在日常訓(xùn)練中休息了一周，或者你的訓(xùn)練比平時少得多或者更多。訓(xùn)練中斷意味著你無法保持你的健康水平。你可以嘗試增加你的訓(xùn)練負荷來看到進步。

恢復(fù)訓(xùn)練：輕度訓(xùn)練有助于體能的恢復(fù)，尤其在長期高強度訓(xùn)練時更是不可或缺。身體適度休息，恢復(fù)體能后，再進行更高負荷訓(xùn)練。

維持效果：目前的訓(xùn)練負荷已足夠維持您的體能水平。如要看到進步，請嘗試著增加更多的訓(xùn)練類型或增加訓(xùn)練量。

高效訓(xùn)練：請繼續(xù)保持！訓(xùn)練負荷正在持續(xù)提升您的體能，請記得將恢復(fù)時間納入您的訓(xùn)練計劃中，以維持自己的體能水平。

巔峰狀態(tài)：處于理想的比賽狀態(tài)！最近減少了訓(xùn)練負荷使身體得以恢復(fù)并完全補償先前的訓(xùn)練。由于巔峰狀態(tài)持續(xù)時間短，請務(wù)必提前計劃。

過度訓(xùn)練：訓(xùn)練負荷過高，可能會適得其反，應(yīng)該讓身體適當(dāng)休息。安排更輕松的訓(xùn)練和給自己一定恢復(fù)時間。

效率不佳：你的訓(xùn)練負荷很好，但是體能正在下降。試著關(guān)注休息、營養(yǎng)和壓力管理。

緊繃：你的恢復(fù)和訓(xùn)練負荷不平衡。這是艱苦訓(xùn)練或重要賽事后的正常結(jié)果。你的身體可能正在努力恢復(fù)，所以你應(yīng)該注意你的整體健康。

訓(xùn)練狀態(tài)功能提示

訓(xùn)練狀態(tài)功能取決于對體能水平的最新評估，包括每周至少一次的最大攝氧量測量。最大攝氧量將在室內(nèi)和戶外騎行后更新，在這段時間內(nèi)，你的心率至少需要達到最大心率的 70%，并持續(xù)幾分鐘。

若要充分利用訓(xùn)練狀態(tài)功能，請試試以下提示：

設(shè)備使用一周后，即可掌握你的訓(xùn)練狀態(tài)。