關(guān)于快速減肥有哪些常識

每天在自己的生活中做出一點(diǎn)點(diǎn)改變，那么身材也會悄悄改變，現(xiàn)在小編就為大家整理下關(guān)于快速減肥有哪些常識，這些小小的建議都是營養(yǎng)師在幫助諸多MM減肥時總結(jié)而來的，別忘記分享和推薦給你的好友!

目錄運(yùn)動減肥的最好方法 慢跑運(yùn)動燃脂關(guān)于快速減肥有哪些常識自我按摩減肥法哪些飲食原則減肥期要遵守減肥期你被哪些說法騙了

1運(yùn)動減肥的最好方法 慢跑運(yùn)動燃脂

　　運(yùn)動減肥的最好方法 慢跑運(yùn)動的7大功效

　　1、鍛煉呼吸功能，是做其他運(yùn)動的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

　　2、加強(qiáng)心臟功能，對心血管大有好處，可以調(diào)動全身60%~70%的肌肉運(yùn)動。

　　3、改善靜脈血液流通。

　　4、燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以后，體內(nèi)儲存的脂肪開始消耗，其后每小時消耗達(dá)400~800卡。

　　5、慢跑塑造你的完美s曲線，改善腿部、臀部肌肉。

　　6、改善睡眠，慢跑過后，睡得更香。

　　7、放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅(jiān)持慢跑，就會促進(jìn)大腦分泌一種類似于嗎啡的物質(zhì)，使你精神興奮愉快。

　　慢跑運(yùn)動減肥方法的技巧

　　1、慢跑其實(shí)最重要的是堅(jiān)持!這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。除去有病時絕對不要跑步，其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。

　　2、另外就是循序漸進(jìn)鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。

　　3、不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降?天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于3次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動過量，這樣會導(dǎo)致不良后果。

　　4、當(dāng)心率每分鐘超過120次時，應(yīng)暫時停止運(yùn)動，待恢復(fù)正常后再開始運(yùn)動。如果在運(yùn)動中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時，要立即停止運(yùn)動。因此，有心腦血管病的人，須經(jīng)醫(yī)生檢查決定是否可以慢跑。

　　5、健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。

2關(guān)于快速減肥有哪些常識

　　1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。

　　2、給自己制造一點(diǎn)麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。

　　3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因?yàn)椴酥锖懈嗟挠?、鹽等讓你長胖的成分。

　　4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。

　　5、在家做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

　　6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。

　　7、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。

　　8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

　　9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格，可打敗水腫和橘皮.

　　10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。

　　11、選擇三明治或飯團(tuán)時，可以去掉里面的蛋黃醬再吃，同時搭配一份蔬菜。

　　12、面食中，湯面的熱量少于炒面，水餃比煎餃更適合減肥中的你。

　　13、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。

　　14、吃飯的時候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺。

　　15、看電影的時候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。

　　16、最簡單樸素的面包才是最好的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。

　　17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結(jié)合力量訓(xùn)練讓你瘦的更快。

　　18、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。

　　19、不論點(diǎn)何種咖啡飲料，都應(yīng)要求無糖、脫脂奶和無奶油，想吃甜的，那點(diǎn)最小份的。

　　20、睡前豎腿20分鐘，有助腿部血液循環(huán)，緩解腿部浮腫。

　　21、把小運(yùn)動融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。

　　22、想吃東西時，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。

　　其實(shí)減肥真的沒有那么難，只要我們相信自己能夠成功，那就一定會有效果。還是要提醒大家：一定要健康減肥，遠(yuǎn)離那些危害身體健康的減肥方法，因?yàn)橹挥薪】挡艜屛覀兂掷m(xù)美麗!

3自我按摩減肥法

　　壓四穴減肥按摩法

　　仰躺或坐著，用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸，左右各一穴)、氣海等各絡(luò)穴上，感覺到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉轉(zhuǎn)10圈。

　　旋揉臍周減肥法

　　坐著或躺著，按摩者右手四指并攏，指面放在肚臍上適當(dāng)用力下壓，左右各旋揉10下。

　　環(huán)摸按摩減肥法

　　右手掌從心口窩開始摸，經(jīng)左肋下，向下到小腹，向上經(jīng)右肋下回摸到原處。如此環(huán)摸36圈;然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。

　　這是一種最簡便的方法。晚上睡覺前或看電視的時候都可以進(jìn)行。搓揉腹部，可以刺激神經(jīng)末梢，使皮膚以及皮下脂肪的毛細(xì)血管開放，加快新陳代謝，促進(jìn)皮膚組織的廢物排出，當(dāng)然有助于減少脂肪。

　　走路走掉贅肉普通散步適用于上下班、飯后散步、購物買菜等。根據(jù)自己的需要，可以選擇慢速、中速或快速?？焖俨⒉坏扔诩毙?，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和氣血，為減肥打下長久的基礎(chǔ)。

　　搖臂散步散步時雙臂隨著步伐節(jié)奏用力前后擺動，或大幅度舉上放下，這對提升人的上肢、肩部以及胸腔活動功能好處多多，還可以防治肩周炎和胸悶。

　　摩腹前進(jìn)散步的時候，不斷用雙手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效調(diào)節(jié)脾胃功能，防治腎氣下降，提高新陳代謝功能。輕松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

4哪些飲食原則減肥期要遵守

　　減肥應(yīng)該吃多少

　　如果你能準(zhǔn)守飲食減肥的規(guī)則，是沒有什么食量的限制的。

　　只要碳水化合物(米飯、面包、面等淀粉類的食物)、油(油，黃油、橄欖油，肉類脂肪)、糖(甜品、含有酒精的飲料)等食物的攝入量不要超出每天的最大分量，其它食物的分量是沒有太嚴(yán)格的限制，最好是吃到8分飽左右。每次用餐之前最好一次性把你想要吃的東西都盛好，但是不能中途換成其它的食物，或增加食物。如果你吃飽了，還有剩菜，也不要勉強(qiáng)把它吃掉，不然容易把你的胃口撐開。

　　吃飯時間

　　由于工作沒有規(guī)律，沒有吃早餐跟晚餐都是常有的事情。很多時候，回到家都已經(jīng)9點(diǎn)了，應(yīng)該如何解決這種遲用晚餐的情況呢?

　　有規(guī)律的飲食生活，是令營養(yǎng)和卡路里保持平衡的基礎(chǔ)。但是，如果平日飲食不太規(guī)律的MM就要注意哦，因?yàn)橥砩?點(diǎn)以后攝入的食物，比你在9點(diǎn)前攝入的食物更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪細(xì)胞。而且餐與餐之間間隔時間太長，肚子長期處于饑餓狀態(tài)，你會容易暴飲暴食，導(dǎo)致攝入過多的卡路里。當(dāng)你反應(yīng)過來時，所攝入的食物早已經(jīng)以乘坐火箭般的速度，轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在你體內(nèi)了。因此，1日三餐缺一不可，晚餐也盡量早點(diǎn)進(jìn)食。

　　節(jié)食跟少食的區(qū)別

　　不進(jìn)食、節(jié)食等方法是不可取的哦，我們要苗條的身材，可是也要保持一個良好的身體健康狀態(tài)才行。事實(shí)上，只要你把身體內(nèi)多余的脂肪減掉，體重自然而然的也就會減少的。盡管以前，我們對減肥食譜下了很多的限制，可都是在挑選最有助于我們減肥的食物進(jìn)食。我們通過進(jìn)食，攝取能產(chǎn)生肌肉的蛋白質(zhì)，加速脂肪的燃燒。

　　反之，如果你完全不進(jìn)食，那就無法產(chǎn)生促進(jìn)脂肪燃燒的肌肉，身體的新陳代謝就會減弱，整個人容易處于虛胖的狀態(tài)。因此，我們只能是精心去挑選食譜，讓我們的身體健康的瘦下去。

　　運(yùn)動是必須嗎

　　不少人認(rèn)為，只要減少食量，嚴(yán)格控制卡路里的攝入就能讓自己瘦下來?？蓪?shí)際上，飲食與運(yùn)動是減肥的兩大要素，缺一不可，在減肥的時候，控制能量的攝入固然重要，可提高能量的消耗才是治本的方法哦!

　　當(dāng)然，你也不需要做些強(qiáng)度很大的運(yùn)動，或者每天都去跑步健身，運(yùn)動減肥其實(shí)可以很輕松，在調(diào)整好飲食的基礎(chǔ)下，只需每天做些減肥操，增加日常的活動量，例如多走幾步，爬爬樓梯，坐立時糾正好姿勢，偶爾練練瑜伽來調(diào)整心情，這樣你的身材一定能保持窈窕哦!

　　減肥速度

　　通過飲食減肥方法，瘦了10kg的模特們，都是以3個月為目標(biāo)。最初的1個月減5kg，第二個月減3kg，第三個月減2kg。第一個月是最為容易瘦下去，最能讓你看出效果的時期，接下來你會遇到一個減肥瓶頸，所以瘦下來比較慢。因此整個減肥期間，我們既不能勉強(qiáng)自己，也不能有懶惰的心理，要保持一顆積極向上、堅(jiān)持不懈的心，減肥才能更為順利。

5減肥期你被哪些說法騙了

　　提腿屈伸

　　單獨(dú)區(qū)域的訓(xùn)練是不可能達(dá)到這種效果的。雖然提腿屈伸可以增加腹部的緊實(shí)度和力量，但這并不會消除掉腹部區(qū)域多余的脂肪。除了做腹部訓(xùn)練以外，你需要配合全身的力量訓(xùn)練去提高身體整體肌肉的密度，同時需要完整的心臟訓(xùn)練計劃來消耗身體內(nèi)的脂肪和卡路里(心臟訓(xùn)練可以選擇小跑或者快走，至少一周5 天，每次30分鐘)。不要忘記訓(xùn)練一定要有健康的飲食相輔，而且需要知道的是，是否擁有平坦的腹部遺傳基因也是有影響的。

　　仰臥起坐

　　在臀部肌肉并不參與這項(xiàng)力量訓(xùn)練的情況下，仰臥起坐會是簡單而有效的鍛煉腹部肌肉的好方法。美國麻省昆西市的健身研究專家 WayneWestcott博士針對負(fù)面批評解釋道：我們建議臀部收縮肌過緊，背部偏下部分經(jīng)常疼痛的人不要做仰臥起坐，因?yàn)樗麄兒芸赡軙驗(yàn)橥尾渴湛s肌的原因而使仰臥起坐的效果不明顯，并且致使身體情形更糟。但是事實(shí)上，絕大多數(shù)人是可以把仰臥起坐作為好的腹部訓(xùn)練方式的。

　　要安全地完成一個完整的仰臥起坐，提腿屈伸的配合也是必不可少的。無論是仰臥起坐，還是提腿屈伸，動作力度都不要太大，但需要達(dá)到的幅度和次數(shù)不能偷工減料。例如仰臥起坐，需要將身體提到幾乎是直坐的姿勢。如果頸部感到疼痛，可以在頸后放一只枕頭做支撐。

　　腹部訓(xùn)

　　腹部肌肉有韌性上的優(yōu)勢，不會像其他部位肌肉在大量訓(xùn)練后發(fā)生較大變化，而且容易迅速恢復(fù)過來，但是它們也需要時間以休息、恢復(fù)和肌肉組織的重建。專業(yè)形體訓(xùn)練師建議，請?jiān)谝恢芊沁B續(xù)的四天中做腹部訓(xùn)練。

　　腹部訓(xùn)練

　　有些說法是正確的，比如把大部分力量放在一次訓(xùn)練的前半部分。如果你想做下蹲或者多種肌肉組織的訓(xùn)練，比如俯臥撐或大步前伸等需要大量平衡的訓(xùn)練，大部分情況是最后做腹部訓(xùn)練比較合適，因?yàn)檫@樣在你訓(xùn)練計劃中主要部分是力量充足而有效的。另一方面，大多數(shù)專家都認(rèn)為，其實(shí)你什么時候想做腹部訓(xùn)練，就什么時候開始?？偘迅共坑?xùn)練放在最后的問題在于，你通常已經(jīng)用完訓(xùn)練計劃的時間和體力，于是腹部訓(xùn)練就不了了之了。

　　訓(xùn)練效果很明顯

　　相比身體其他部分的肌肉組織，腹部肌肉的確更有耐力。但是這并不意味著消除腹部脂肪需要非常艱辛且漫長的過程。要得到最佳效果的要領(lǐng)，是使用正確的方式，慢節(jié)奏、有控制的運(yùn)動。如果訓(xùn)練方式得當(dāng)，超過兩到三組每組重復(fù)25次的訓(xùn)練是絕對沒有必要的。質(zhì)量遠(yuǎn)比數(shù)量重要。

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