Apple Watch 推出已有兩代，從第一代 Apple Watch 開(kāi)始，填滿(mǎn)三個(gè)健身圓圈恐怕已經(jīng)成為 Apple Watch 用戶(hù)的習(xí)慣。這三個(gè)健身圓圈分別是“活動(dòng)”、“鍛煉”和“站立”。身邊不知一位 Apple Watch 用戶(hù)跟我說(shuō)過(guò)，這三個(gè)圈真的讓人很想填滿(mǎn)，但往往心有余而力不足。
蘋(píng)果今日發(fā)表了一則 Apple Watch Series 2 的廣告，鼓勵(lì) Apple Watch 用戶(hù)“填滿(mǎn)您的三環(huán)”。從廣告我們看到，有人通過(guò)玩飛盤(pán)來(lái)填滿(mǎn)活動(dòng)環(huán)，多虧了 Apple Watch Series 2 的防水功能，有人通過(guò)游泳填滿(mǎn)鍛煉的環(huán)，有人通過(guò)跟兒子玩耍來(lái)填滿(mǎn)站立環(huán)。根據(jù)蘋(píng)果的介紹，我們可以利用生活中的機(jī)會(huì)來(lái)填滿(mǎn)這三個(gè)圓圈，從而無(wú)形中改掉過(guò)去懶著不動(dòng)的壞習(xí)慣。事實(shí)上，完成這三個(gè)圓圈真有那么簡(jiǎn)單嗎？如果只想通過(guò)改變一點(diǎn)點(diǎn)就能騙過(guò) Apple Watch，可沒(méi)那么簡(jiǎn)單。
站立環(huán)
站立環(huán)，聽(tīng)名字感覺(jué)很簡(jiǎn)單，不就站一下嗎。每個(gè)小時(shí)收到提醒后從凳子或沙發(fā)上撅一下屁股，或者順勢(shì)站起來(lái)，這樣就可以了吧？站立環(huán)可不是那么好糊弄的。站立提醒的初衷是讓那些長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作學(xué)習(xí)的人別忘了每小時(shí)活動(dòng)一下。久坐容易導(dǎo)致很多方面的問(wèn)題，比如大腦供血不足、頸椎病、肥胖病等。所以，可別嫌 Apple Watch 每小時(shí)的站立提醒太頻繁，每小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)是非?？茖W(xué)的。
站立提醒通常會(huì)在每小時(shí)結(jié)束前的 10 分鐘就發(fā)出。收到提醒后，你有 10 分鐘的時(shí)間安排站立。這個(gè)時(shí)候，不管再忙，最好還是離開(kāi)座位，走動(dòng)走動(dòng)，持續(xù) 60 秒最佳，這樣很容易收到站立完成的提示。然而，如果只是糊弄地在原位站起來(lái)，但身體還是幾乎不動(dòng)的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難收到站立完成的提示。
有時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，好不容易“活動(dòng)”和“鍛煉”圈都滿(mǎn)了，但站立圈因?yàn)槭前葱r(shí)計(jì)的，晚上要早睡，不得不把手表取下，遺憾沒(méi)有填滿(mǎn)站立圈。為了累計(jì)更多的站立，可以從起床那一刻開(kāi)始佩戴 Apple Watch，既可以累積刷牙洗臉時(shí)的站立記錄，也可以預(yù)防出門(mén)前忘記佩戴手表。
鍛煉
鍛煉環(huán)也不是省油的燈。佩戴 Apple Watch 之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些朋友圈流行的攀比步數(shù)簡(jiǎn)直是僅供娛樂(lè)，即使步行 10000 步以上，在 Apple Watch 看來(lái)仍不足 30 分鐘的鍛煉時(shí)間。我曾經(jīng)試過(guò)步行了 6.93 公里，10665 步，沒(méi)有額外做別的運(yùn)動(dòng)了，僅是步行而已，Apple Watch 只算做 18 分鐘的鍛煉時(shí)間。但是有一次步行了 9.09 公里，13470 步，Apple Watch 算了 39 分鐘的鍛煉時(shí)間。看似步行的距離并沒(méi)有多一倍，步數(shù)也沒(méi)有增加到一倍，鍛煉時(shí)間卻增加了一倍多。秘訣在于，后一次的步行我打開(kāi)了“體能訓(xùn)練” app，選擇“戶(hù)外步行”快速開(kāi)始。
Apple Watch 的“鍛煉”對(duì)步行的要求高，這也是符合科學(xué)的。盡管我認(rèn)為步行了 6 公里花了我一個(gè)多小時(shí)的時(shí)間，但“鍛煉”并不這么認(rèn)為。Apple Watch 依靠手表背部的心率感應(yīng)器，測(cè)出我們的實(shí)時(shí)心率，從而界定哪個(gè)時(shí)間段我們是在鍛煉。這 6 公里的步行，全程都是以老人家散步的速度進(jìn)行的，還邊走邊悠閑地聊天，Apple Watch 給我 18 分鐘算是一個(gè)安慰了。按照蘋(píng)果的介紹，Apple Watch 的“鍛煉”對(duì)步行的要求要達(dá)到快走的程度。專(zhuān)家認(rèn)為，散步無(wú)法達(dá)到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。
因此，盡管在社交朋友圈的步數(shù)排名躋身前列，但 Apple Watch 的“鍛煉”圈說(shuō)不定才半圈。
另外，Apple Watch 會(huì)了解并習(xí)慣主人的活動(dòng)強(qiáng)度。比如，如果你平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量很少，偶爾破天荒地去公園走一圈，輕松填滿(mǎn)“鍛煉”圈了。但對(duì)于平時(shí)活動(dòng)量就大，甚至每天進(jìn)出健身房的人來(lái)說(shuō)，日行萬(wàn)步并不算什么，Apple Watch 也就不會(huì)把步行當(dāng)一回事了。Apple Watch 就像你的私人教練，每天激勵(lì)你突破自己。
對(duì)于女性用戶(hù)來(lái)說(shuō)，做做家務(wù)并不會(huì)算入“鍛煉”，所以還是乖乖地做些運(yùn)動(dòng)吧。
活動(dòng)
如果只有鍛煉圓環(huán)，那么 Apple Watch 跟專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)手表沒(méi)有什么差別，也就很難吸引普通用戶(hù)了。與專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)手表不同的是，Apple Watch 還可以算上你平時(shí)的活動(dòng)量，也就是做做家務(wù)、到倒垃圾、從停車(chē)位走到辦公室之類(lèi)的活動(dòng)量。這些在專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)手表眼里不足掛齒的活動(dòng)量，Apple Watch 也專(zhuān)門(mén)列出來(lái)，目的也是希望激勵(lì)用戶(hù)每天都達(dá)標(biāo)，甚至有所突破。
活動(dòng)量是用燃燒的熱量來(lái)計(jì)算的，分為動(dòng)態(tài)卡路里和卡路里總量。動(dòng)態(tài)卡路里就是我們做一些用到體力的事情時(shí)，以及運(yùn)動(dòng)、鍛煉時(shí)所消耗的卡路里，卡路里總量則算入了我們身體每天正常消耗的卡路里。
與其他兩個(gè)圓圈不同，活動(dòng)這個(gè)圓圈的目標(biāo)是可以調(diào)整的。因?yàn)楦鶕?jù)性別、年齡、身高體重等不同，熱量消耗也會(huì)不同。最理想的狀態(tài)當(dāng)然是，減去人體維持運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量后，多余的熱量都全部被消耗掉，以達(dá)到保持身體的目的。但要想達(dá)到減肥的目的，消耗的熱量則要更大才行。所以，給自己設(shè)立一個(gè)科學(xué)的活動(dòng)目標(biāo)很重要。目標(biāo)定高了，每天都達(dá)不到，會(huì)很打擊堅(jiān)持下去的信心。如果目標(biāo)定低了，又容易失去每日挑戰(zhàn)的興趣。建議循序漸進(jìn)地進(jìn)行，先給自己一個(gè)小目標(biāo)，如果發(fā)現(xiàn)太容易實(shí)現(xiàn)了，就適當(dāng)調(diào)高。
Apple Watch 會(huì)給出一個(gè)建議的目標(biāo)，或者在一段時(shí)間后給出調(diào)整的建議。Apple Watch 計(jì)算卡路里的消耗也是非常嚴(yán)格的，除非你是真真切切地做了運(yùn)動(dòng)，否則想填滿(mǎn)這個(gè)圈也不是件易事。
Apple Watch 幫助你改掉壞毛病
這三個(gè)圓圈并不一定能讓你減肥成功，或者讓你立桿見(jiàn)效變得更健康。這三個(gè)圓圈更大的作用是讓你改掉一些壞習(xí)慣。比如長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視玩游戲、不愛(ài)做家務(wù)、喜歡將車(chē)子停在離公司樓下最近的位置……它是真真切切地要我們做出改變，而不是應(yīng)付了事。如果我們仔細(xì)觀(guān)察，平時(shí)就生活規(guī)律的用戶(hù)會(huì)越來(lái)越喜歡 Apple Watch，而平時(shí)就不愛(ài)動(dòng)的用戶(hù)反而會(huì)把 Apple Watch 放進(jìn)抽屜不再佩戴。這說(shuō)明了，改變依然需要靠自己的毅力。Apple Watch 只是給那些想改變并有毅力改變的用戶(hù)一個(gè)更好的幫助。
如今，Apple Watch 加入了共享功能，我們可以跟好友分享圓圈填滿(mǎn)的喜悅了，或?yàn)榱税蛋递^勁，或?yàn)榱思?lì)好友，相信加入分享的 Apple Watch 會(huì)讓用戶(hù)更想填滿(mǎn)這三個(gè)圓圈了。
年也過(guò)完了，Apple Watch 用戶(hù)們快動(dòng)起來(lái)吧。
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