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睡覺的正確姿勢(shì)？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月17日 01:04

導(dǎo)讀什么樣的睡姿才算是符合人體工學(xué)的呢？當(dāng)人體從側(cè)面觀察時(shí)，呈現(xiàn)出一個(gè)大S形，腹部前凸，臀部后翹。最符合人體工學(xué)的睡姿是側(cè)睡，尤其是左側(cè)在上時(shí)更為理想。采用這種姿勢(shì)的人，雙腿應(yīng)呈交叉狀態(tài)，為了防止腰部肌肉被拉扯，可以在上下腿之間放置一個(gè)小圓抱枕。仰睡時(shí)，可以在大腿下方墊一個(gè)抱枕，以避免坐骨神經(jīng)和臀部受到影響。相比之下，趴睡是最不利的睡姿，因?yàn)檫@會(huì)使腰椎更向前凸出，還會(huì)拉扯背部肌肉，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。建議趴睡者在肚子下方墊個(gè)抱枕，以減輕不適。大多數(shù)人的睡姿都有一定的習(xí)慣性，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，65%的人習(xí)慣側(cè)睡，30%習(xí)慣仰睡，只有5%的人習(xí)慣俯睡。一般來(lái)說(shuō)，仰睡能夠提供脊椎最佳的承托能力，因?yàn)樯眢w重量能均勻分布在較大的面積上。而側(cè)睡也是一個(gè)不錯(cuò)的睡姿，前提是保持頸部的中性位置。

醫(yī)學(xué)專家指出，對(duì)于睡眠質(zhì)量好的人來(lái)說(shuō)，睡姿的好壞其實(shí)并不重要，只要習(xí)慣就好。但是，對(duì)于睡眠質(zhì)量不佳的人來(lái)說(shuō)，一個(gè)舒適的睡姿可以大大改善睡眠質(zhì)量。特別是那些容易因?yàn)闊阑蛲饨绺蓴_而難以入睡的人，正確的睡姿更是至關(guān)重要。

什么樣的睡姿才算是符合人體工學(xué)的呢？當(dāng)人體從側(cè)面觀察時(shí)，呈現(xiàn)出一個(gè)大S形，腹部前凸，臀部后翹。最符合人體工學(xué)的睡姿是側(cè)睡，尤其是左側(cè)在上時(shí)更為理想。采用這種姿勢(shì)的人，雙腿應(yīng)呈交叉狀態(tài)，為了防止腰部肌肉被拉扯，可以在上下腿之間放置一個(gè)小圓抱枕。

仰睡時(shí)，可以在大腿下方墊一個(gè)抱枕，以避免坐骨神經(jīng)和臀部受到影響。相比之下，趴睡是最不利的睡姿，因?yàn)檫@會(huì)使腰椎更向前凸出，還會(huì)拉扯背部肌肉，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。建議趴睡者在肚子下方墊個(gè)抱枕，以減輕不適。

大多數(shù)人的睡姿都有一定的習(xí)慣性，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，65%的人習(xí)慣側(cè)睡，30%習(xí)慣仰睡，只有5%的人習(xí)慣俯睡。一般來(lái)說(shuō)，仰睡能夠提供脊椎最佳的承托能力，因?yàn)樯眢w重量能均勻分布在較大的面積上。而側(cè)睡也是一個(gè)不錯(cuò)的睡姿，前提是保持頸部的中性位置。

不正確的睡姿，如俯睡，會(huì)使腰椎弧度增加，導(dǎo)致脊椎后方小關(guān)節(jié)過(guò)度受壓和拉傷前方的軟組織。此外，這種睡姿還會(huì)使大部分體重落在肋骨和內(nèi)臟上，壓迫橫膈膜和肺部，影響呼吸。頸部因需轉(zhuǎn)向側(cè)面以保持呼吸暢通，從而增加了扭轉(zhuǎn)，容易導(dǎo)致創(chuàng)傷。