首頁(yè) 資訊 為什么人要睡午覺?睡午覺有哪些好處?如何更健康地午睡?

為什么人要睡午覺?睡午覺有哪些好處?如何更健康地午睡?

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年04月16日 14:14

記得小時(shí)候,最煎熬的事情就是媽媽強(qiáng)迫我們午睡,但隨著年紀(jì)越來(lái)越大,午睡已經(jīng)成了恢復(fù)精力的一個(gè)重要手段,午睡對(duì)于一個(gè)打工狗來(lái)說(shuō)可太重要了。

人們?yōu)槭裁磿?huì)到中午就困呢?午睡有什么好處?如何午睡才能睡得更健康?

今天,我們就聊一聊,關(guān)于午睡的那些事!

一、 人們?yōu)槭裁磿?huì)需要睡午覺?

其實(shí),睡午覺是人類的一個(gè)自然生理節(jié)律。曾在1986年的一項(xiàng)“人類睡眠與覺醒的戒律實(shí)驗(yàn)”就發(fā)現(xiàn)了,人們只能保持4個(gè)小時(shí)左右的完全清醒狀態(tài),這意味著,起床4個(gè)小時(shí)后,你就會(huì)覺得開始困了。

在一天之中,中午的13:00-16:00和凌晨的1:00-4:00都是人們最困的時(shí)候。

所以,每天中午吃完午飯之后你就開始困了,真的不是因?yàn)槟銘校悄愕纳砉?jié)律決定了你需要睡覺,可以說(shuō)是你的本能需求!

這個(gè)時(shí)候你正處于清醒狀態(tài)的最低潮,需要通過(guò)一段時(shí)間的睡眠來(lái)恢復(fù)你的體力和精力。

二、 睡午覺的好處有哪些?

睡午覺的好處可太多了!

1、恢復(fù)活力,提升工作效率。

即使是短暫的睡眠時(shí)間,也可以讓我們的身體和大腦都得到放松,睡一覺起來(lái)之后覺得精力和活力都恢復(fù)了,又有了繼續(xù)奮斗的干勁。

2、緩解精神壓力。

睡覺的時(shí)候不僅身體是放松的,連呼吸和情緒都是平穩(wěn)的。當(dāng)處在壓力十分大的時(shí)候,睡個(gè)午覺可以平復(fù)我們緊張的情緒,緩解精神上的壓力。

3、休息眼睛。

現(xiàn)在不少年輕人都有用眼過(guò)度的現(xiàn)象,如果一工作起來(lái)就根本沒有時(shí)間放松自己的眼鏡的話,那么午休就是休息自己眼睛的一個(gè)好機(jī)會(huì)哦!

4、增強(qiáng)記憶力。

有研究證明,午休的睡眠也可以增強(qiáng)睡眠依賴的記憶,它可以幫我們碎片化的記憶轉(zhuǎn)變成有網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的記憶,還能夠促進(jìn)短期記憶向長(zhǎng)期記憶轉(zhuǎn)化。

三、 哪些人不適合睡午覺?

雖然睡午覺的優(yōu)點(diǎn)很多,但是有一些人是不適合睡午覺的!

1、 夜晚經(jīng)常失眠的人。

雖然午睡很重要,但晚上的睡眠更重要。所以晚上經(jīng)常失眠的人,還是控制住自己不要午睡了吧,否則會(huì)加重晚上的失眠。

2、 有心血管疾病的老年人。

很多老年人晚上可能睡4-5個(gè)小時(shí)就會(huì)醒了。如果患有心血管疾病的老年人午睡的話,會(huì)導(dǎo)致夜晚的睡眠時(shí)間進(jìn)一步縮短,增加夜晚復(fù)發(fā)心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3、 體重超重的人群。

睡覺的時(shí)候,我們身體的代謝會(huì)減慢,而體重超重的人很可能本身就存在代謝類疾病,睡午覺不利于這類人群控制自己的體重。如果真的要睡的話,建議這類人群中午吃一些清淡的、低油低鹽的午餐。

4、 低血壓人群。

吃完飯后,我們身體的血液會(huì)向胃腸道集中,這可能會(huì)降低血壓,而睡覺的時(shí)候我們的血壓本身也是偏低的,所以對(duì)于有低血壓的人群,午休的話可能會(huì)加重低血壓的癥狀。

四、 睡午覺的最佳時(shí)長(zhǎng)是多久?

午睡的目的是給我們的大腦充電,而不是讓大腦關(guān)機(jī)。很多人睡午覺起來(lái)之后反而更加暈暈沉沉,更加困了,這是睡多了的表現(xiàn)!

午睡的時(shí)間最好控制在20-30分鐘。這樣既可以讓我們的體力和精力得到恢復(fù),也不會(huì)讓我們進(jìn)入深度睡眠。

如果是前一天晚上熬夜了需要補(bǔ)覺,可以延長(zhǎng)到40分鐘。需要注意的是,再困也不要午睡超過(guò)45分鐘,否則會(huì)有睡眠惰性。

五、 如何科學(xué)地睡午覺?

1、 合適的午睡時(shí)間。

最好在飯后半小時(shí)睡午覺,如果飯后就立刻睡覺,容易導(dǎo)致消化不良,還可能引發(fā)胃食管反流。并且,超過(guò)下午3點(diǎn)就不要睡午覺了,否則會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

2、 合適的午睡姿勢(shì)。

最佳的午睡姿勢(shì)是躺著睡,如果做不到的話,最好能以頭后仰靠在椅背上的姿勢(shì)睡覺,最不可取的就是趴著睡。

趴著睡不僅容易導(dǎo)致手麻胳膊酸的,還會(huì)對(duì)眼睛造成壓迫,導(dǎo)致眼部疾病,還可能引起肩頸酸痛。長(zhǎng)期趴著睡具有導(dǎo)致肩頸疾病、壓迫神經(jīng)而誘發(fā)局部神經(jīng)麻痹、引起牙周疾病等的風(fēng)險(xiǎn)。

3、 合適的午睡環(huán)境。

一般以安靜、光線較暗的環(huán)境進(jìn)行午休為最佳,所以對(duì)光線和聲音敏感的人可以自己準(zhǔn)備耳塞和眼罩。

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