記得小時候，最煎熬的事情就是媽媽強迫我們午睡，但隨著年紀越來越大，午睡已經(jīng)成了恢復精力的一個重要手段，午睡對于一個打工狗來說可太重要了。

人們?yōu)槭裁磿街形缇屠兀课缢惺裁春锰?？如何午睡才能睡得更健康?/p>

今天，我們就聊一聊，關于午睡的那些事！

一、 人們?yōu)槭裁磿枰缬X？

其實，睡午覺是人類的一個自然生理節(jié)律。曾在1986年的一項“人類睡眠與覺醒的戒律實驗”就發(fā)現(xiàn)了，人們只能保持4個小時左右的完全清醒狀態(tài)，這意味著，起床4個小時后，你就會覺得開始困了。

在一天之中，中午的13:00-16:00和凌晨的1:00-4:00都是人們最困的時候。

所以，每天中午吃完午飯之后你就開始困了，真的不是因為你懶，而是你的生理節(jié)律決定了你需要睡覺，可以說是你的本能需求！

這個時候你正處于清醒狀態(tài)的最低潮，需要通過一段時間的睡眠來恢復你的體力和精力。

二、 睡午覺的好處有哪些？

睡午覺的好處可太多了！

1、恢復活力，提升工作效率。

即使是短暫的睡眠時間，也可以讓我們的身體和大腦都得到放松，睡一覺起來之后覺得精力和活力都恢復了，又有了繼續(xù)奮斗的干勁。

2、緩解精神壓力。

睡覺的時候不僅身體是放松的，連呼吸和情緒都是平穩(wěn)的。當處在壓力十分大的時候，睡個午覺可以平復我們緊張的情緒，緩解精神上的壓力。

3、休息眼睛。

現(xiàn)在不少年輕人都有用眼過度的現(xiàn)象，如果一工作起來就根本沒有時間放松自己的眼鏡的話，那么午休就是休息自己眼睛的一個好機會哦！

4、增強記憶力。

有研究證明，午休的睡眠也可以增強睡眠依賴的記憶，它可以幫我們碎片化的記憶轉變成有網(wǎng)絡結構的記憶，還能夠促進短期記憶向長期記憶轉化。

三、 哪些人不適合睡午覺？

雖然睡午覺的優(yōu)點很多，但是有一些人是不適合睡午覺的！

1、 夜晚經(jīng)常失眠的人。

雖然午睡很重要，但晚上的睡眠更重要。所以晚上經(jīng)常失眠的人，還是控制住自己不要午睡了吧，否則會加重晚上的失眠。

2、 有心血管疾病的老年人。

很多老年人晚上可能睡4-5個小時就會醒了。如果患有心血管疾病的老年人午睡的話，會導致夜晚的睡眠時間進一步縮短，增加夜晚復發(fā)心血管疾病的風險。

3、 體重超重的人群。

睡覺的時候，我們身體的代謝會減慢，而體重超重的人很可能本身就存在代謝類疾病，睡午覺不利于這類人群控制自己的體重。如果真的要睡的話，建議這類人群中午吃一些清淡的、低油低鹽的午餐。

4、 低血壓人群。

吃完飯后，我們身體的血液會向胃腸道集中，這可能會降低血壓，而睡覺的時候我們的血壓本身也是偏低的，所以對于有低血壓的人群，午休的話可能會加重低血壓的癥狀。

四、 睡午覺的最佳時長是多久？

午睡的目的是給我們的大腦充電，而不是讓大腦關機。很多人睡午覺起來之后反而更加暈暈沉沉，更加困了，這是睡多了的表現(xiàn)！

午睡的時間最好控制在20-30分鐘。這樣既可以讓我們的體力和精力得到恢復，也不會讓我們進入深度睡眠。

如果是前一天晚上熬夜了需要補覺，可以延長到40分鐘。需要注意的是，再困也不要午睡超過45分鐘，否則會有睡眠惰性。

五、 如何科學地睡午覺？

1、 合適的午睡時間。

最好在飯后半小時睡午覺，如果飯后就立刻睡覺，容易導致消化不良，還可能引發(fā)胃食管反流。并且，超過下午3點就不要睡午覺了，否則會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

2、 合適的午睡姿勢。

最佳的午睡姿勢是躺著睡，如果做不到的話，最好能以頭后仰靠在椅背上的姿勢睡覺，最不可取的就是趴著睡。

趴著睡不僅容易導致手麻胳膊酸的，還會對眼睛造成壓迫，導致眼部疾病，還可能引起肩頸酸痛。長期趴著睡具有導致肩頸疾病、壓迫神經(jīng)而誘發(fā)局部神經(jīng)麻痹、引起牙周疾病等的風險。

3、 合適的午睡環(huán)境。

一般以安靜、光線較暗的環(huán)境進行午休為最佳，所以對光線和聲音敏感的人可以自己準備耳塞和眼罩。

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