?健康外賣點餐指南
外賣雖然方便，但長期吃高熱量的外賣可能會導致營養(yǎng)失衡，影響健康。以下是一些健康點外賣的小技巧，幫你吃得營養(yǎng)又健康：

提前點餐
提前點好外賣，避開午餐高峰，這樣可以防止過度饑餓而暴飲暴食。比如，早上10點左右點好中午的外賣，既能保證有足夠的時間等待，又能保持清醒的頭腦進行均衡營養(yǎng)的搭配。

?均衡搭配
在點餐時，注意蔬菜、主食和肉類的均衡搭配。蔬菜占一半，主食占1/4，肉類占1/4，這樣可以保證營養(yǎng)的均衡攝入。

備注健康需求
在點餐時，記得備注少鹽、少油、少糖等健康需求，或者要求醬料單獨打包，這樣可以更好地控制食物的熱量和調味料的攝入。

避免“熱量炸彈”
盡量避免點蓋澆飯等高熱量菜品，這些菜品通常含有大量的油、鹽和糖，長期食用容易導致能量過剩，增加發(fā)胖風險。

選擇健康食材
在選擇食材時，盡量避開高脂肪的食物，比如排骨、五花肉等，選擇蔬菜、粗糧、豆類和薯類等富含膳食纖維和維生素的食物。

合理膳食
合理膳食是健康的基礎，學會這些小技巧，點外賣也能吃得健康又美味！

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