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大學生的健康飲食指南 ?

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月15日 11:22

大學生的健康飲食指南 ?
自從我選修了《食品營養(yǎng)與健康學》這門課，每次吃飯前我都會在心里盤算一下怎么搭配才能做到營養(yǎng)均衡。今天就來分享一下我在學校的飲食安排，大家看看是否健康吧

彩色早餐：
五黑全麥面包：配料表第一位是黑麥粉，里面還添加了黑米、黑芝麻、黑藜麥、黑枸杞和黑桑椹，整個配方非常干凈。
黑豆?jié){：只有一個配料——黑豆。
堅果：最近感覺腦子不夠用，吃點核桃補補腦。

? 自選午餐（特別喜歡五食堂的自選）：
肉食大戶：牛肉、雞腿、豬肉（蛋白質(zhì)滿滿）。
小貼士：痘肌和減脂的朋友們，建議少吃紅肉（牛肉、豬肉、羊肉），多吃白肉（雞肉、魚、蝦）。紅肉富含飽和脂肪酸，容易長胖，而且牛羊肉是發(fā)物對痘肌不友好。白肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量少，而且是不飽和脂肪酸，對減脂很友好。
顏色多樣的蔬菜：蔬菜是生存型食物，一天的蔬菜選擇應該顏色多樣，葉根莖類蔬菜都應該多食。
半碗米飯：飯吃多了容易胖，但也不能不吃主食，腦子需要葡萄糖供應，建議多吃五谷雜糧。

隨便晚餐：最近喜歡吃韭菜，就選了韭菜餡餃子。晚上建議吃少一點，不容易長胖，但蛋白質(zhì)也不能少。

希望大家能從我的飲食安排中學到一些健康飲食的小技巧，一起健康生活吧！