大學生是國家未來的希望，是民族振興的脊梁。大學期間，不僅是大學生培養(yǎng)能力、學習知識的重要階段，同時也是身體發(fā)育的重要時期，飲食問題，直接影響著大學生的一生健康。那么，大學生如何健康飲食？

一、合理膳食

1、全面均衡。即樣樣都吃，不挑食，不偏食。眾所周知，任何一種單一的天然食物都不能提供人體所需要的全部營養(yǎng)素。因此，合理膳食必須由多種食物組成，才能達到平衡膳食之目的。中國大學生的膳食，應以植物性食物為主、動物性食物為輔的特點，遠離脂肪過多、熱能太高等外賣垃圾食品。

2、總量適度。歷來的經(jīng)驗提出 “食不過飽”是健康的前提之一，其目的就是要使適度，饑飽適當，熱能和蛋白質等營養(yǎng)素攝入與消耗相適應，避免過胖或消瘦。

3、三餐合理。要建立合理的飲食方式，切忌暴飲暴食，提倡不吃或少吃零食。一日三餐中的熱能分配，以早餐占全天總熱能的30%、午餐占40%、晚餐占30%較為合適。

4、控制晚餐。晚餐特別要控制不能吃得太油、太飽，特別是晚餐進食大量高蛋白、高脂肪食品，將促使人體內胰腺外分泌過于活躍，胰液外溢。

二、科學進餐

1、吃飯不可太快過急。因學校食堂用餐時間集中，另加之學習緊張，有些學生吃飯?zhí)?、狼吞虎咽，這種緊張情緒，將使得未嚼好的食物在胃內造成消化負擔。

2、單餐不可隨意超量。由于學生自控能力有限，有好吃的飯菜就會超量，這樣突然增量可使人出現(xiàn)胃擴張而導致胃病。

3、生冷不可毫無節(jié)制。有些學生愛吃涼東西，特別劇烈體育運動后，全身血液流動得較快，胃部突然受到冷刺激引起胃內血管痙攣，日久則胃部受損導致胃病。

4、餐后不可劇烈活動。 校內大學生因為時間安排緊湊，往往是餐后就馬上做劇烈活動，這對身體危害性很大，會刺激腸胃，讓胃腸黏膜受到破壞，甚至會引起肚子疼、嘔吐的癥狀，經(jīng)常餐后做劇烈運動還會患上胃下垂、胃潰瘍等。

希望在今后在校的大學生，能作出更好的飲食規(guī)劃，共同努力、創(chuàng)造美好的明天！

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