外食族健康飲食指南:5個(gè)實(shí)用小貼士
外食族健康飲食指南:5個(gè)實(shí)用小貼士
1?? 定時(shí)定量,營(yíng)養(yǎng)均衡是關(guān)鍵
三餐要規(guī)律,營(yíng)養(yǎng)要均衡。外食時(shí),盡量選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,避免過多攝入高熱量、高脂肪的菜品。
2?? 慎選餐廳,新鮮食材少加工
選擇那些食材新鮮、加工少的餐廳。這樣可以減少攝入過多添加劑和防腐劑的風(fēng)險(xiǎn)。
3?? 烹調(diào)簡(jiǎn)單,少油少鹽少辣
盡量選擇烹調(diào)簡(jiǎn)單、少油少鹽少辣的食物。這樣可以減少熱量攝入,也更健康。
4?? 吃飯順序,先菜后肉再吃飯
吃飯時(shí),先吃蔬菜,再吃肉類,最后吃飯。這樣可以控制熱量攝入,也有助于消化。
5?? 控制含糖飲料攝入
含糖飲料熱量高,長(zhǎng)期飲用容易發(fā)胖,還可能增加患上第二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。建議選擇低糖或無糖飲料。
我們的健康和身材,由我們自己決定!
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