上班族帶飯族準(zhǔn)媽媽，如何吃得健康又營養(yǎng)：

　　1、飯盒的選擇與消毒

　　已經(jīng)進(jìn)入夏季了，天氣非常的炎熱，夏季又是很多微生物繁殖的季節(jié)，所以，準(zhǔn)媽媽們飲食要注意遠(yuǎn)離細(xì)菌病毒。上班族孕媽咪們帶飯也是如此，建議準(zhǔn)媽媽可以從飯盒的選擇和消毒上入手，盡量選擇鐵制的飯盒，因?yàn)樗芰项惖娘埡性谶M(jìn)行加熱之后多少會有些味道，難免影響食欲，更容易殘留有害物質(zhì)；同時(shí)，要注意飯盒的消毒工作。每天清晨煮飯前應(yīng)先將飯盒以及勺子筷子在沸水中燙一遍，殺死飯盒內(nèi)所殘留的細(xì)菌，保證飲食的衛(wèi)生。

　　2、所帶餐食應(yīng)全面營養(yǎng)均衡

　　說完了飯盒，我們再來說說所要帶的餐食。準(zhǔn)媽咪們應(yīng)保證每日所帶餐食的種類都有所不同，更要保證每天都全面營養(yǎng)均衡。米飯的選擇可以是大米飯、二米飯，菜品的選擇可以是雞、魚、肉各選一種，搭配雞蛋、兩種蔬菜，同時(shí)，可以再搭配上小點(diǎn)心、小蛋糕、水果等等，這樣你所準(zhǔn)備的一餐就是營養(yǎng)豐富的一餐，比外面的快餐店要健康營養(yǎng)得多喔！

　　3、烹飪食物有講究

　　上班族帶飯族的準(zhǔn)媽媽們，由于要將飯菜放置一個(gè)上午進(jìn)行二次加熱才可以食用，要保證營養(yǎng)不流失，所以，在烹飪食物上就要格外講究，與剛烹飪出來就食用是有所不同的。建議準(zhǔn)媽媽上班前烹飪食物時(shí)，不要將菜炒時(shí)間太長，這樣營養(yǎng)已經(jīng)流失了，二次加熱之后，就更沒有什么營養(yǎng)了。所以，將菜炒至八九分熟，再次加熱之后，再使用，既不會流失營養(yǎng)，又能夠保留非常好的口感，有效滿足孕媽咪的營養(yǎng)需求。

　　4、使用微波爐加熱要當(dāng)心

　　上班族們自己帶飯都有這樣的經(jīng)歷，那就是結(jié)束了一上午的工作，要及時(shí)把自己的飯菜熱一熱好給自己補(bǔ)充能量，一般的公司里都有微波爐，加熱飯菜也是通過微波爐來加熱。自己帶飯的準(zhǔn)媽媽們，使用微波爐加熱時(shí)一定要當(dāng)心，需要與微波爐保持一定的距離，因?yàn)槲⒉t的輻射遠(yuǎn)比電腦要大得多了，準(zhǔn)媽媽要為腹中的胎兒著想，所以，熱飯時(shí)，與微波爐保持一定的距離是非常有必要的，尤其是孕早期的準(zhǔn)媽媽們。以上幾點(diǎn)，上班族自己帶飯的準(zhǔn)媽媽們都要牢記！

　　上班族準(zhǔn)媽媽自己帶飯，既能夠保證飲食的營養(yǎng)均衡，又能夠保證準(zhǔn)媽媽飲食的干凈衛(wèi)生。但是在就餐時(shí)要牢記以上的注意事項(xiàng)，避免將細(xì)菌病毒都吃進(jìn)胃里哦。

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