前段時(shí)間，媒體報(bào)道某公司生產(chǎn)的碳酸鈣D3顆粒被檢出多批次不合格，且該款產(chǎn)品號(hào)稱(chēng)“專(zhuān)為國(guó)人骨健康而生”。

消息一出，更是引發(fā)了網(wǎng)友的熱烈討論。那么，生活中到底要不要補(bǔ)鈣？應(yīng)該怎樣科學(xué)補(bǔ)鈣？浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科專(zhuān)家表示：不知道這些事，補(bǔ)鈣全白補(bǔ)！

鈣是人體中必不可少的元素，對(duì)生理代謝、生命活動(dòng)的調(diào)節(jié)具有重要作用。一直以來(lái)，不少人尤其是中青年認(rèn)為：身體健健康康的，為什么要補(bǔ)鈣？所以很多人最大的疑惑就是：我到底要不要補(bǔ)鈣？

根據(jù)2022年中國(guó)居民膳食指南的推薦，我國(guó)18-49歲人群推薦每日鈣攝入量為 800 mg （元素鈣），50歲以上中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推薦每日攝入量為1000～1200 mg。但是，營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示我國(guó)居民每日攝入元素鈣約400 mg，所以補(bǔ)鈣是有必要的，尤其是嬰幼兒、老年人和妊娠期婦女需要重點(diǎn)補(bǔ)鈣。

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鈣劑怎樣選？

這些事你要知道

浙大一院全科醫(yī)學(xué)科秦紅莉醫(yī)生表示，補(bǔ)鈣并沒(méi)有想象中的那么難，通過(guò)日常飲食、良好生活習(xí)慣、鈣劑補(bǔ)充等方式，大多數(shù)人都可以得到有效的補(bǔ)充。

1、攝入含鈣量高的食物

飲食是獲取鈣的最佳來(lái)源。牛奶及奶制品是絕佳的補(bǔ)鈣食品，除此之外，豆制品（豆腐、豆干等）、海產(chǎn)品（海帶、蝦、螺、貝）、高鈣低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋蔥、苜蓿等）、黑木耳、芝麻、堅(jiān)果等也是含鈣量較高的食物。

2、日光照射

保證充足的戶(hù)外活動(dòng)，積極正確地曬太陽(yáng)可以促進(jìn)機(jī)體合成維生素D。

3、合理攝入鈣劑

很多人以為補(bǔ)鈣是中老年人才需要做的，年紀(jì)輕輕不需要。但如果飲食攝入的鈣量不夠，無(wú)論什么年齡段，都可以通過(guò)鈣劑補(bǔ)充，也就是常說(shuō)的“吃鈣片”。但鈣片的攝入也是有門(mén)道的，如果補(bǔ)不對(duì)，還不如不補(bǔ)。

現(xiàn)在市面上有碳酸鈣、磷酸鈣、醋酸鈣、乳酸鈣等不同鈣劑，常讓人傻傻分不清：我應(yīng)該怎么選？其實(shí)，不同類(lèi)型的鈣劑最大的區(qū)別就是元素鈣含量不同，在選擇時(shí)一定要搞清楚元素鈣的含量以及個(gè)人體質(zhì)是否合適。

科室供圖

比如，如果一款鈣劑標(biāo)示含碳酸鈣500毫克，那么實(shí)際的元素鈣含量為200毫克，而最終人體對(duì)各類(lèi)鈣劑的吸收率也僅有30%左右。

需要提醒的是，碳酸鈣、磷酸鈣等無(wú)機(jī)鈣，含鈣量高，但不適合胃腸功能差、習(xí)慣性便秘的人群或老年人和兒童，這類(lèi)人群可以選擇有機(jī)鈣，如乳酸鈣或葡萄糖酸鈣。當(dāng)然，市面上的產(chǎn)品魚(yú)龍混雜，在選擇時(shí)還要特別關(guān)注鈣劑的安全性和有效性，最簡(jiǎn)單的方法就是看有無(wú)通過(guò)國(guó)家相關(guān)認(rèn)證。

02

補(bǔ)鈣的誤區(qū)，堅(jiān)決避坑

浙大一院全科醫(yī)學(xué)科主任任菁菁主任醫(yī)師表示，在日常生活中，還有很多補(bǔ)鈣誤區(qū)需要避免，很多時(shí)候，補(bǔ)錯(cuò)危害更大。

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誤區(qū)一：喝骨頭湯能大量補(bǔ)鈣？

錯(cuò)！事實(shí)上，骨頭里的鈣很難溶解到湯里，即便是在燉湯時(shí)加入醋，湯里的鈣含量仍然是微乎其微。而湯里含有的脂肪，過(guò)多攝入反而不利于健康。

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誤區(qū)二：補(bǔ)鈣是不是越多越好？

不是！很多人認(rèn)為只要鈣補(bǔ)得多，骨頭就越堅(jiān)實(shí)，不怕鈣的流失，因此有些老年群體尤其熱衷補(bǔ)鈣。其實(shí)，人體內(nèi)的鈣量是維持在一個(gè)平衡狀態(tài)的，鈣的過(guò)多流失會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，而鈣攝入過(guò)量會(huì)引起高鈣血癥，并可能產(chǎn)生腎結(jié)石、血管鈣化等情況。

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誤區(qū)三：人人都可吃鈣片？

鈣片并不是人人可吃，如本身就有高血壓的人，一些降壓藥存在引發(fā)高鈣血癥的風(fēng)險(xiǎn)，這類(lèi)人群如果需要補(bǔ)鈣，最好咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。同時(shí)，不同類(lèi)型的鈣劑也有適應(yīng)人群。

任菁菁主任提醒，要以平常心對(duì)待補(bǔ)鈣，在生活中保持均衡膳食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，切忌矯枉過(guò)正。

本文通訊員

本文專(zhuān)家

本文為浙大一院原創(chuàng)

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網(wǎng)址: 這類(lèi)鈣片被曝不合格！沒(méi)弄清這些事，補(bǔ)鈣=白補(bǔ) http://m.u1s5d6.cn/newsview113527.html